Jak wzmocnić mózg bez kofeiny

Jeśli twój mózg nie strzela do wszystkich cylindrów, twoją pierwszą myślą może być sięgnięcie po filiżankę kawy lub Red Bulla. Ale istnieją poważne wady polegające na poleganiu na kofeinie w celu wzmocnienia mózgu. Jest to tylko tymczasowe, zwykle powoduje awarię i na dłuższą metę może być dość drogie.

Badanie John Hopkinsa (PDF) wykazało kilka prawd na temat uzależnienia od kofeiny u uzależnionych osób pijących kawę.

Używanie kofeiny może być związane z kilkoma wyraźnymi zespołami psychiatrycznymi: zatruciem kofeiną, kofeiną
wycofanie, uzależnienie od kofeiny, zaburzenie snu wywołane kofeiną i zaburzenie lękowe wywołane kofeiną.

Rzucanie kawy Jak rzucić kofeinę uczyniło mnie bardziej produktywnym Jak rzucić kofeinę uczyniło mnie bardziej produktywnym Rezygnacja z kawy jest dla wielu osób czymś, czego się po prostu nie robi. Jeśli przesadzisz, może to być najlepsza decyzja zdrowotna, jaką kiedykolwiek podejmiesz. lub zarządzanie spożyciem może być dobrym pomysłem na zwiększenie wydajności. Z drugiej strony, zamiast polegać na kofeinie, spróbuj jednego z nich sześć alternatywnych strategii stymulujących mózg za odpalenie mózgu, kiedy potrzebujesz windy.

Wstań

Jest to pierwsza strategia na tej liście z jakiegoś powodu - jest łatwa, szybka, darmowa i działa. Możesz nie myśleć, że ćwiczenia pomogą ci, jeśli brakuje ci energii, ale pójście na szybki spacer lub spędzenie pięciu minut na rozciąganie zrobi cuda dla twojej energii mentalnej. Jak umiejętności podejmowania decyzji są ważne dla życia Jak umiejętności podejmowania decyzji są ważne dla życia zanim się zorientujesz, pojawia się decyzja. Aby zapewnić szczęśliwe i produktywne życie, należy zarządzać decyzjami. Porozmawiajmy o strategiach, aby lepiej podejmować dobre decyzje. i ostrość.

Niektóre badania pokazują, że wstawanie może zwiększyć przepływ krwi w całym ciele (w tym do mózgu) w ciągu zaledwie kilku sekund. Dobrowolne ćwiczenia mogą również wpływać na ekspresję genów w celu poprawy uczenia się i pamięci. Jakie to jest świetne?

Wyjście na zewnątrz i spacerowanie przez 15 lub 20 minut powinno być Twoją strategią, ale nie zawsze jest to opcja. Spaceruj po biurze, jeśli możesz, lub wejdź po kilku schodach, aby krew płynęła i umysł znów działał. Aplikacje takie jak Healthier będą nawet wyświetlać monit o to, co robić podczas przerwy, więc nie musisz podejmować decyzji.

Długie godziny siedzenia są szkodliwe dla zdrowia 5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowie 5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowie Praca na komputerze może brzmieć jak najbardziej relaksująca praca w świat, ale wręcz przeciwnie. Jest to bardzo trudne dla twojego ciała, które nie jest przyzwyczajone do tego nowoczesnego rodzaju pracy… a trochę czasu na poruszanie się pomoże zmniejszyć ryzyko wszelkiego rodzaju komplikacji - ale także sprawi, że twój mózg znów zacznie działać. Nie lekceważ siły szybkiego spaceru!

Rozwiąż zagadkę

Czasami twój mózg przechodzi w tryb niskiego poboru mocy, kiedy pracujesz nad tym samym zadaniem od dłuższego czasu i musisz wyrzucić go z samozadowolenia. Zagadki i łamigłówki 10 stron internetowych z łamigłówkami, łamigłówkami i zagadkami 10 stron internetowych z łamigłówkami, łamigłówkami i zagadkami są do tego świetne - nie rozpraszają cię tak długo, jak gra, ale sprawią, że zaczniesz myśleć w nowy sposób i odzyskaj swój mózg na właściwej drodze.

Wykazano, że nawet układanki, które wydają się dość proste w porównaniu do niektórych innych zagadek, aktywują wszystkie części mózgu, przygotowując je do użycia i pomagając wzmocnić je na przyszłość.

Jeśli jesteś fanem puzzli, możesz wejść na stronę JigZone.com, aby popracować nad małą i zrobić szybką przerwę.

Dyskutowaliśmy o wielu świetnych stronach z zagadkami. 7 internetowych gier z zagadkami, które pomogą Ci przykleić się do komputera. 7 internetowych gier z zagadkami, które pozwolą Ci być przyklejone do komputera. Szukasz trudnych łamigłówek? Te darmowe gry online z zagadkami dają wiele wyzwań do rozwiązania. , z których wiele ma krótkie indywidualne poziomy, przez które można przejść. Moim osobistym faworytem dla łamigłówek jest BrainBashers.com, gdzie możesz uzyskać losową logikę, słowo i inne rodzaje łamigłówek do kliknięcia lub dwóch. Możesz nawet wybrać łatwiejszy poziom trudności, jeśli masz tylko kilka minut. R / puzzle i r / zagadki są stale aktualizowanymi źródłami łamigłówek.

Jeśli nie lubisz prostych łamigłówek, możesz wypróbować niektóre aplikacje, które zacierają granice między łamigłówkami a RPG 3 Gry na iOS, które zacierają granice między łamigłówkami a RPG 3 Gry na iOS, które zacierają granice między łamigłówkami i RPG Czy to gra logiczna ? Czy to RPG? To jedno i drugie! lub pobierz aplikację krzyżówkową 10 darmowych aplikacji do rozwiązywania krzyżówek w podróży 10 darmowych aplikacji do rozwiązywania krzyżówek w podróży Krzyżówki wkroczyły w erę współczesną i są takie fajne na Androida. jeśli lubisz tego rodzaju wyzwania. Wypróbuj aplikację Cryptic Crossword firmy Teazel, która stanowi wyzwanie dla mózgów, lub pobierz program Puzzazz, aby uzyskać szeroką gamę zagadek opartych na słowach.

Użyj lepszej postawy

Już wcześniej rozmawialiśmy o korzyściach płynących z dobrej postawy (jako dziennikarze spędzamy ogromną część naszych dni siedząc 4 poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich uniknąć) 4 poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) Zbyt długie siedzenie przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia.) i trzeba to powtarzać - lepsza postawa jest korzystna dla zdrowia. Ale może także pomóc ci pozostać czujnym i czujnym.

Wpływa również na twój nastrój, co jest dobre dla bycia szczęśliwszym (a kto tego nie chce?), A także lepszego radzenia sobie ze stresem. Okazuje się, że siedzenie prosto może mieć naprawdę duży wpływ na twój dzień.

Wykonywanie ćwiczeń dla postawy jest dobrym długoterminowym rozwiązaniem i zalecam regularną pracę nad tym. Ale zmiana pozycji na kilka minut może pomóc ci się obudzić. Na przykład potrzebujesz tylko trzech minut, aby poprawić swoją postawę. To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę. To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę. Możesz myśleć, że złej postawy nie da się naprawić, ale to szybkie i łatwe ćwiczenie pozwoli Zmień zdanie. z tą techniką.

Może tak być, ponieważ poprawia przepływ krwi do niektórych obszarów twojego ciała, lub może być po prostu sprawą umysłową. Tak czy inaczej, to działa.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się trochę zamglony, połóż stopy płasko na podłodze i usiądź prosto przez kilka minut (lub dłużej). Możesz być zaskoczony, jak bardzo to robi różnicę!

Przeczytaj coś interesującego

To może, ale nie musi działać, w zależności od tego, co uważasz za atrakcyjne. Czasami potrzebujesz po prostu czegoś, co jest interesujące i wyciąga cię z rutyny mózgu. Istnieje wiele ciekawych rzeczy do czytania online, jeśli wiesz, gdzie szukać.

Na przykład wiele witryn wymienionych w moim artykule na temat pisemnych alternatyw dla popularnych podcastów Nie lubisz podcastów? Przeczytaj 17 alternatyw dla najpopularniejszych programów Nie lubisz podcastów? Przeczytaj 17 alternatyw dla najpopularniejszych programów Nie wszyscy lubią podcasty. To nie znaczy, że nie chcemy uczyć się o fascynujących rzeczach, które dzieją się w naszym świecie. Oto najlepsze alternatywy podcastów. są wciągające. Istnieje zbyt wiele opcji do wyboru.

• Medium jest zawsze popularną opcją do znajdowania interesujących rzeczy do przeczytania.
• Dzięki najnowszym zmianom interfejsu Tumblr Forget Medium: Tumblr Just Got A Facelift Forget Medium: Tumblr Just Got A Facelift Zainspirowany już i tak wspaniałym interfejsem do pisania Medium, Tumblr właśnie wdrożył przejrzysty interfejs tworzenia postów zaprojektowany, aby inspirować więcej długich treści na Strona. , wygląda na to, że może to być solidne miejsce.
• Reddit's Today I Learned Sub-Reddit ma wiele fascynujących rzeczy do przeczytania.

Tylko upewnij się, że nie wciągniesz się zbyt głęboko w te rzeczy, bo nigdy nie wrócisz do pracy! Ustaw czasomierz 10 różnych rodzajów zegarów online dla codziennych rzeczy 10 różnych typów zegarów online dla codziennych rzeczy lub użyj innego rodzaju systemu, aby mieć pewność, że przeczytałeś wystarczająco dużo, aby mózg znów zaczął działać.

Słuchaj właściwego rodzaju muzyki

Jeśli czujesz się trochę ospały, włączenie muzyki może bardzo pomóc. Jeśli znasz najlepszy rodzaj muzyki dla swojej produktywności Znajdź najlepszą muzykę, aby zwiększyć swoją produktywność online Znajdź najlepszą muzykę, aby zwiększyć swoją produktywność online Słuchanie muzyki pomaga skupić się i zrobić więcej, według muzykoterapeutów. Jaka muzyka poprawi ci humor i zwiększy produktywność? I gdzie powinieneś zacząć szukać muzyki? , możesz rozważyć zapisanie go na czas, kiedy jest najbardziej potrzebny. Na przykład, kiedy piszę, słucham metalu i hardcore, ale jeśli zacznę trochę zanikać, dodam popowe punkowe utwory, by zwiększyć energię.

Chociaż zazwyczaj słucham głośnej muzyki, badania wykazały, że słuchanie cichej muzyki - zwłaszcza muzyki klasycznej - jest najlepsze dla poprawy procesu twórczego, a także dla zwiększenia wydzielania niektórych neuroprzekaźników.

Oczywiście nie każdy jest tak motywowany muzyką jak ja. Możesz rozważyć użycie podcastu, jeśli właśnie o to chodzi. Możesz posłuchać podcastu o produktywności Porozmawiajmy Produktywność: 7 podcastów, których powinieneś słuchać za niesamowitą pracę Porozmawiajmy o produktywności: 7 podcastów, których powinieneś posłuchać o niesamowitej pracy Porozmawiajmy o produktywności - lub niech tych siedmiu hakerów życia mówi o małe rzeczy, które możemy zrobić, aby pracować niesamowicie. Podłącz… usiądź… i słuchaj. zainspirować się lub zagłębić się w jednego z ulubionych pracowników 20 najlepszych podcastów 2015: zgodnie z zaleceniami MakeUseOf 20 najlepszych podcastów 2015: zgodnie z zaleceniami MakeUseOf Czy zastanawiałeś się kiedyś, czego słuchają Twoi ulubieni autorzy MakeUseOf, kiedy chcą się uczyć coś nowego, usłyszeć dobrą historię lub po prostu się zabawić? Ten artykuł oznacza, że ​​nie musisz już się dziwić. . Cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie. (Jeśli nie masz pewności, co Ci się przyda, zajrzyj na Player.fm, gdzie znajdziesz ogromną kolekcję podcastów na różne tematy.)

Badania wskazują, że słuchanie muzyki może być jeszcze bardziej skuteczne, jeśli śpiewasz razem. To może nie działać w twoim biurze, ale przynajmniej przekazanie tekstu może być korzystne!

Użyj systemu produktywności

Istnieje wiele systemów wydajności, ale taki, o którym pisaliśmy regularnie tutaj w MakeUseOf, to system Pomodoro Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie było lepsze Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepsze Technika Pomodoro jest jednym z prostszych narzędzi do zarządzania czasem. Przełam rozproszenie uwagi przy pomocy 25-minutowych kawałków i timera. Może to być rutynowa zmiana, jeśli ci odpowiada. , w którym pracujesz przez 25 minut, a następnie robisz pięciominutową przerwę. Po czterech powtórzeniach robisz dłuższą przerwę.

Wygląda na to, że zrobienie sobie przerwy może wydostać cię ze strefy i sprawi, że będziesz bardziej rozproszony, ale naukowcy odkryli, że jest odwrotnie i że krótkie zmiany znacznie zwiększają twoją koncentrację. Kiedy wrócisz do pracy, będziesz bardziej skoncentrowany, uważny i lepiej zdolny do wykonania pracy po krótkiej przerwie.

Taki system może pomóc ci iść dalej, gdy twój mózg nie jest w rowku. Może ci pomóc odzyskać trochę energii, ale może nie, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​możesz zwiększyć produktywność. Więc nawet jeśli nie poczujesz się lepiej, będzie to pomocne.

Jeśli Pomodoro nie przemawia do ciebie, możesz stworzyć swój własny system zarządzania czasem. Jak stworzyć system doskonałego zarządzania czasem, jaki kiedykolwiek będziesz używać. Jak stworzyć system zarządzania doskonałym czasem, którego będziesz używać. Produktywność to ciągłe poszukiwanie dla większej organizacji przy mniejszej pracy. Sposób na osiągnięcie wszystkiego, o czym marzysz, bez utraty snu. Czy ten zautomatyzowany system zarządzania czasem może to wszystko zrobić? radzić sobie z zadaniami - ponownie, czy to pomoże ożywić mózg, kiedy jest to potrzebne, zależy w dużej mierze od tego, jak pracujesz. Ale bez względu na wszystko pomoże to zwiększyć wydajność!

Zwiększ swój mózg bez kofeiny

Są chwile, kiedy kofeina jest dobra (nie jestem kimś, kto rano odmawia filiżankę kawy). Ale poleganie na tym, że pick-me-up nie jest dobre i może mieć poważny wpływ na produktywność i zdrowie. Następnym razem twój mózg potrzebuje wzmocnienia, spróbuj jednej z tych sześciu strategii zamiast sięgania po napój gazowany lub kawę. Możesz być zaskoczony, jak dobrze działają!

Czego używasz, aby zwiększyć swój mózg, gdy musisz uderzyć o ziemię? Podziel się swoimi ulubionymi strategiami i wskazówkami poniżej, abyśmy wszyscy mogli uniknąć zmęczenia psychicznego!

Kredyty graficzne: Marcin Balcerzak przez Shutterstock, VGstockstudio przez Shutterstock, Devenorr przez Shutterstock.