Jak być szczęśliwym w pięć minut dziennie

Badania psychologiczne zaczęły rzucać światło na to, jak stać się szczęśliwszym. Wprowadzane są nowe produkty i aplikacje, które wykorzystują te odkrycia, a jedna z tych obietnic sprawi, że będziesz szczęśliwszy w ciągu zaledwie pięciu minut dziennie.

Five Minute Journal to dziennik dla osób, które nie prowadzą dzienników. Zbudowany na podstawie pozytywnych zasad psychologii jest tak skonstruowany, abyś mógł szybko i łatwo uzyskać wszystkie korzyści płynące z prowadzenia dziennika.

Jeśli jeden z naszych innych artykułów na temat dzienników Jak pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rok Jak kontynuować pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rok Początek nowego roku to świetny czas na rozpoczęcie prowadzenia dziennika lub pamiętnika, ale wyzwanie polega na utrzymaniu nowego nawyku pisania dzienników. jak dotąd nie spodobało ci się, być może ten w Five Minute Journal.

Krótka historia psychologii

Od najwcześniejszych dni psychologia koncentrowała się głównie na dysfunkcji, a nie na funkcjonowaniu. Duża ilość tego, co wiemy o tym, jak działa mózg, pochodzi z badania osób, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu lub cierpią na chorobę psychiczną. Wiele wczesnych teorii leżących u podstaw naszego zrozumienia tego, jak działa osobowość, poznanie i pamięć, wynika z pojedynczych studiów przypadku.

Jednym z najbardziej znanych jest przypadek Phinneas Gage. Gage był pracownikiem budowy kolei. W erze sprzed JCB do usuwania głazów używano materiałów wybuchowych. Kiedy ładunek wybuchł wcześnie, ustawiał ładunek wybuchowy, wbijając w czaszkę żelazo - zasadniczo łom -. Znaleziono go w odległości ponad 20 metrów. Większość uszkodzeń wyrządziła mu kora czołowa.

O dziwo, Gage wydawał się bardzo dobrze odzyskać. Według ówczesnych lekarzy zachował “pełne posiadanie powodu”. Jednak wkrótce jego przyjaciele i rodzina zauważyli wyraźną zmianę w jego osobowości. Gage zaczął działać niewłaściwie w sytuacjach społecznych; stał się impulsywny i zły. Zmiany w jego osobowości spowodowały utratę pracy i żony.

Od przypadku Gage'a neuronaukowcy i psychologowie zaczęli rozumieć, w jaki sposób różne obszary mózgu pełnią różne, niezależne funkcje. Gage zachował wielu z nich, do tego stopnia, że ​​ludzie, którzy go nie znali przed jego wypadkiem, nie podejrzewali, że coś jest nie tak, a jednocześnie mieli całkowitą zmianę osobowości.

Gage nie jest wyjątkowy. Przeprowadzono wiele badań przypadków u pacjentów z różnymi dysfunkcjami, które wszystkie przyczyniły się do naszego zrozumienia mózgu. Chociaż te studia przypadków są pouczające, mówią nam więcej o tym, jak rzeczy zawodzą, niż o tym, jak działają.

Aby spojrzeć na to, co czyni ludzi szczęśliwymi i produktywnymi, potrzebne jest inne podejście.

Przedstawiamy psychologię pozytywną

Psychologia pozytywna jest jedną z najnowszych dyscyplin psychologii. Koncentruje się na wykorzystaniu metody naukowej, aby zrozumieć, jak prowadzić zadowalające życie. Zamiast zajmować się podstawowymi źródłami poznania lub jak radzić sobie z chorobami psychicznymi, psychologia pozytywna bada takie pytania, jak prowadzić szczęśliwe i satysfakcjonujące życie.

Psychologia pozytywna wywodzi się z psychologii humanistycznej - i wcześniejszych myślicieli filozoficznych, takich jak Sokrates - ale dodaje rygor empirycznego dochodzenia. Zamiast po prostu filozofować, co sprawia, że ​​człowiek jest szczęśliwy, w ciągu ostatnich dziesięciu lat badań opracowano szereg technik, które empirycznie sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi.

Czasopismo dla osób, które nie prowadzą dzienników

W MakeUseOf nie ukrywaliśmy naszej miłości do prowadzenia dzienników. 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistego. 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistego. Dziennikowanie jest ćwiczeniem dla umysłu i ma kilka sprawdzonych zalet, ale może wydawać się trudne. . Wynika to przede wszystkim z przytłaczającego poczucia konieczności prowadzenia dziennika - to…. Wyzwaliśmy cię nawet, byś spędził 30 dni w dzienniku Rozpocznij cyfrowy nawyk dziennikarski z 30-dniowym wyzwaniem Rozpocznij cyfrowy nawyk dziennikarski z 30-dniowym wyzwaniem Jedną z przydatnych dróg do osobistego doskonalenia się jest prowadzenie dziennika. Ale to podejście wymaga, aby pisanie dzienników stało się nawykiem. Wyzwanie dla dziennikarzy może być impulsem do rozpoczęcia. .

Five Minute Journal różni się jednak od innych czasopism. Jeśli wolisz nie korzystać z witryny z dziennikami 5 Przydatne strony do pomysłów i technik pisania dzienników 5 Przydatne strony do pomysłów i technik pisania dzienników Pisanie czasopism ma długą tradycję nie tylko pomagania pisarzom w doskonaleniu umiejętności pisania, ale także procesu pisania przydatne mogą być również myśli, zmartwienia i wyzwania. jeśli utkniesz w pomysłach lub ... lub napisz dziennik Przewodnik dla początkujących po cyfrowym dzienniku Przewodnik dla początkujących po cyfrowym prowadzeniu dziennikarzy Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksje na papierze. Sam akt pisania może często pomóc ci przemyśleć… jak minął dzień, nie szukaj dalej.

Możesz dostać Five Minute Journal jako piękny fizyczny dziennik (dla 22,95 USD) lub aplikację na iPhone'a [już niedostępny]. Wykracza poza zwykły zapis dnia lub dziennik wdzięczności. 5 Niesamowitych aplikacji na iOS do rozpoczynania i prowadzenia dziennika wdzięczności 5 Niesamowitych aplikacji na iOS do rozpoczynania i prowadzenia dziennika wdzięczności Prowadzenie dziennika wdzięczności może skutkować wyższym poziomem czujności, entuzjazmu, determinacja, optymizm i energia - i wszyscy możemy być za to wdzięczni. , a zamiast tego zawiera inne zasady z psychologii pozytywnej.

Możesz także wziąć tylko niektóre techniki i wprowadzić je w spersonalizowany system księgowania, który jest dla Ciebie idealny. Na przykład, jeśli jesteś na Androidzie, możesz użyć Diaro Keep A Beautiful, uporządkowanego i prywatnego dziennika swoich myśli i dni z Diaro dla Androida Keep A Beautiful, uporządkowanego i prywatnego dziennika swoich myśli i dni z Diaro dla Androida Keeping osobisty dziennik często pomaga nam zrozumieć trudne chwile w naszym życiu lub lepiej zapamiętać dobre czasy. Jeśli nosisz przy sobie smartfona, masz już potężną i… z metodą Five Minute Journal.

Pięć minut potrzebnych do wykonania dziennika jest podzielonych na dwie sesje: jedną tuż po przebudzeniu i drugą tuż przed snem. Żadna sesja nie powinna zająć Ci więcej niż kilka minut. Uważam, że tytuł przesadza, ile czasu naprawdę potrzeba.

Poranna sesja

Poranna sesja składa się z trzech części. Pierwszy to prosty dziennik wdzięczności.

Wymieniasz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Mogą to być proste rzeczy, takie jak poranny pocałunek od partnera lub rzeczy takie jak twoje ciągłe zdrowie. Oprócz innych korzyści prowadzenie dziennika wdzięczności wiązało się ze zwiększonym poczuciem dobrego samopoczucia i lepszym snem.

Dalej jest sekcja z prośbą wymień trzy rzeczy, które sprawiłyby, że dziś byłby wspaniały.

Wszystko to muszą być rzeczy, nad którymi masz bezpośrednią kontrolę. Podobnie jak w dziale wdzięczności, przedmioty mogą być prostymi rzeczami, takimi jak pamiętanie, aby napisać do matki. Alternatywnie lubię wykorzystywać przestrzeń, aby określić, co jest konieczne do osiągnięcia długoterminowych celów. Jeśli na przykład próbujesz schudnąć, wkładasz “iść na spacer” i “jedz trzy zdrowe posiłki” w dół, ponieważ rzeczy, które sprawiłyby, że Twój dzień byłby niesamowity, to świetny pomysł; zapada w pamięć od momentu, gdy się obudzisz.

Ostatnia poranna sekcja to afirmacja, aby przygotować cię na nadchodzący dzień.

Chodzi o stworzenie pożądanego sposobu myślenia. Każde oświadczenie, które zaczyna się od “jestem”, lub podobny, działa. Na przykład, jeśli chcesz być pewny siebie podczas prezentacji, pisz coś w stylu “Jestem przekonany i lubię mówić przed innymi”, napędza mózg do tego pomysłu. Zalewanie może mieć niezwykły wpływ na podejście do zadań.

Wieczorna sesja

Sesja wieczorna jest krótsza niż poranna z tylko dwiema sekcjami. Najpierw przypomnij sobie swój dzień i pamiętajcie trzy niesamowite rzeczy, które się wydarzyły.

Podobnie jak w przypadku wszystkich sekcji Five Minute Journal, mogą to być najmniejsze zwycięstwa, takie jak kelnerka dziękująca za wskazówkę, na zmieniające życie wydarzenia, takie jak partner zgodzący się z tobą ożenić. Ludzie skupiają się raczej na negatywach niż pozytywach. Myślą, co poszło nie tak, a nie to, co poszło dobrze. Zmuszając się do refleksji nad najlepszymi rzeczami, które wydarzyły się w ciągu dnia, powstrzymujesz się od rozmyślania o złej pogodzie, facecie, który cię odciął lub godzinie spędzonej na telefonie do obsługi klienta. Służy bardzo podobnie do sekcji wdzięczności, ale jest znacznie bardziej skoncentrowana na teraźniejszości.

Ostatnia sekcja dotyczy uczciwa refleksja na temat tego, jak mogłeś poprawić swój dzień.

Rzadko się zdarza doskonały dzień. Nawet w najlepszych dniach będzie coś, co gdybyś mógł wrócić do wehikułu czasu, zmieniłbyś się. Jeśli nie uda mi się osiągnąć jednego z moich celów tego dnia, często opisuję, jak mogłem to zmienić tutaj. Jeśli z czasem pojawi się trend w rzeczach, które chcesz zmienić, możesz to rozwiązać. Ma to być ostatnie przypomnienie przed snem, że masz moc zmiany rzeczy w swoim życiu.

Dziennik dla każdego

Z powyższego artykułu może wynikać, że jestem fanem Five Minute Journal. To system księgowania, z którego korzystałem przez ostatni rok. Jestem bardzo pozytywną osobą, ale czasami mam problemy z motywacją. Wyznaczenie moich celów na pierwszy dzień rano pomaga mi je osiągnąć.

Moja przyjaciółka przeżywała ciężkie chwile, więc kupiłem jej kopię fizyczną. Najbardziej pomogły jej sekcje afirmacji i niesamowitych rzeczy. Zmuszając się do przypomnienia sobie najmniejszych zwycięstw w strasznym dniu - nawet jeśli po pracy dostawał się ciepły kubek herbaty - przekonała się, że jest trochę bardziej pozytywna. Bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś, jak jesteś szczęśliwy lub przez co przechodzisz, jestem pewien, że skorzystasz z Five Minute Journal.

Jeśli go używasz i kochasz, daj mi znać w komentarzach poniżej. Ewentualnie, jeśli go nienawidzisz i masz o wiele lepszy system, powiedz mi; Jestem otwarty na nowe niesamowite pomysły.

Kredyty obrazkowe: Kolekcja Jacka i Beverly Wilgus. Five Minute Journal.