Jak być inteligentnym emocjonalnie (bez względu na wszystko)

Przejrzyj sekcję samodoskonalenia w lokalnej księgarni. Dobra, przepraszam, zeskanuj nagłówki na swoim ulubionym blogu. Tak czy inaczej, jakie masz wrażenie?

Ludzie nie są robotami, ale wydaje się, że staramy się być. Ciągle szukamy jednego prostego ulepszenia lub hacka, dzięki któremu będziemy najbardziej wydajnym automatem, jaki możemy.

To się nigdy nie wydarzy. Jesteśmy zwierzętami.

Żyjemy, oddychamy, organizmy biologiczne napędzane przez nasze emocje. Stłum swoje emocje. Ale to rzadko dobra rada. Lepiej nauczmy się je rozumieć. Może wtedy podejmiemy decyzje, które prowadzą do lepszego życia.

Owszem, są więcej niż cztery emocje, ale tyle właśnie zamierzam tutaj opisać. Weźmy się za to.

1. Wstyd

Kiedy nie osiągamy określonego standardu, wstydzimy się. Może to być oczekiwanie społeczne, tradycja rodzinna, cel akademicki lub norma w miejscu pracy. To nie ma znaczenia Kiedy nie czujemy, że robimy zgodnie z oczekiwaniami, czujemy się źle.

Rodzice zawstydzają dzieci. Społeczności zawstydzają wyrzutków. Ludzie w Internecie wstydzą się prawie wszystkich Fat Shaming Online: Dlaczego wszyscy nienawidzą grubych ludzi? Fat Shaming Online: Dlaczego cała nienawiść do grubych ludzi? Bycie grubą osobą w Internecie otwiera cię na wiele nienawiści, ponieważ przewijanie w sekcji komentarzy każdego filmu YouTubera pokaże ci. Czemu? . Co ważniejsze, wstydzimy się. Pozwalamy, aby lęk przed tym, co powiedzą inni, uniemożliwił nam podjęcie działań, które są dla naszego własnego dobra.

Oto sekret wstydu: nie rozmawiamy o tym. Rzadko ktoś mówi, “Zawstydzam cię.” Wielu zaprzeczy, że zrobili coś takiego. Ale każdego dnia spotykamy się ze wstydem. Co możemy zrobić?

Rozmawiać o tym.

Powiedz innym, kiedy będziemy się wstydzić. Posłuchaj opinii i naucz się, jak wyrażać siebie inaczej. Kiedy zawstydzasz kogoś, że robisz coś, co sam chciałbyś zrobić, przyczyniasz się do dusznej kultury.

To nie tylko złe w rozmowach dotyczących miłości, wiary i rasy. Ma to również konsekwencje ekonomiczne. Pracownicy nie tworzą nowych pomysłów, nie podejmują ryzyka ani nie wypowiadają się, gdy otaczają ich kulturę wstydu, co może prowadzić do upadku firmy.

Prawda nr 1: Nie przywiązuj swojej wartości do tego, co robisz lub co się z tobą dzieje.

Wstyd podważa naszą wartość. Aby zwalczyć wstyd, oddziel swoją wartość jako osoby od tego, jak ludzie ci reagują, bez względu na to, ile osób mówi ci inaczej.

• Jeśli ludzie nie lubią twojego chłopaka, to mówi o nich więcej niż o tobie.
• Jeśli małżonek zdradza współpracownika, nie oznacza to, że zawiodłeś jako kochająca osoba.
• A jeśli ktoś krytykuje piosenkę, którą wykonałeś, nie ma powodu, by rezygnować ze śpiewania.

2. Wina

Poczucie winy i wstyd przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Ale między nimi jest duża różnica. Tam, gdzie mówi wstyd, “jestem zły,” poczucie winy mówi, “zrobiłem coś złego.” Czy widziałeś Brené Browna nad TED Talk? Przełamywanie wstydu i poczucia winy jest jej rodzajem.

Prawda 2: Wina nie oznacza, że ​​jesteś okropną osobą.

To znaczy, że popełniłeś błąd. Oznacza to, że możesz się uratować. Przeprosiny, druga szansa lub prezent mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby złagodzić poczucie winy i zapobiec popadnięciu w trwalszą depresję..

Z tego powodu wina nie jest z natury niepożądana. To prawda, że ​​nikt z nas nigdy nie chce czuć się winny. To nie jest pomysł na dobry pomysł. Ale zachęca nas, abyśmy nie angażowali się w złe zachowanie.

Powiedzmy, że żartujesz podczas kolacji i przypadkowo zraniłeś uczucia przyjaciela. Poczucie winy to dobra rzecz. Nie, nie powinieneś był mówić tego, co powiedziałeś, ale to miłe, że zauważyłeś, że zrobiłeś coś złego. To zachęca cię do zrobienia czegoś z tym.

Czy powinieneś zamówić tę wyjątkowo dużą sodę do posiłku? Prawdopodobnie nie. Pomyśl o całym tym cukrze! Ale to dobrze. Możesz podjąć decyzję o zamówieniu wody jutro i ogólnie nadal podejmujesz zdrowe decyzje. Ale jeśli mówisz sobie, że w rezultacie jesteś bezużytecznym workiem, to nie wina, wstyd, a wykonanie lepszej pracy następnym razem nie poprawi ci samopoczucia.

Istnieją głębsze uczucia, z którymi musisz się zmierzyć, aby porozmawiać z TED Talks: Zrozumieć moc radykalnej jaźni Love TED Talks: Zrozumieć siłę radykalnej jaźni Love Radykalna jaźń miłości podkreśla znaczenie dbania o siebie, akceptowania siebie i nie zadowalania się mniej niż to, co ty zasłużyć. Trzy inspirujące rozmowy TED wprowadzają nas w ten ruch. , dlatego umiejętność rozróżniania emocji jest bardzo ważna.

Weźmy na przykład winę mamy. Bez względu na to, czy pracują, czy pozostają w domu, wiele matek czuje się winnych bez względu na to, co robią. Nazywamy to winą, ale tak naprawdę nic nie może zrobić matka, aby złagodzić to uczucie. To dlatego, że nie zrobiła nic złego.

Jeśli zostawiła dziecko w samochodzie, to jedno, ale bardziej prawdopodobne, to, co naprawdę czuje, to ogólne poczucie wstydu wywołane oczekiwaniami kulturowymi. Poddanie się wstydowi może wyrządzić więcej szkody niż bycie “zły” Mamo.

3. Strach

Istnieją dwa rodzaje strachu. Jest taki, który powstaje, gdy widzisz niedźwiedzia szarżującego w twoją stronę. Są też takie, które tworzymy, takie jak strach przed wystąpieniem publicznym Zabij tych 8 demonów przemawiających publicznie, by pokonać swój strach Zabij tych 8 demonów przemawiających publicznie, by pokonać swój strach Często mówi się, że ludzie boją się wystąpień publicznych bardziej niż śmierci. Ale jest to coś, co wielu musi robić regularnie. Oto osiem demonów publicznych i sposób ich zabicia. .

Pierwszy rodzaj jest ważny. Powinieneś bać się głodnego niedźwiedzia. Zejście z drogi może utrzymać cię przy życiu. Pozwoli ci to przeżyć kolejny dzień.

Drugi rodzaj jest szkodliwy. Powoduje niepokój, zwiększa poziom stresu i utrudnia naszą zdolność do podejmowania ostrożnych decyzji. Strach, który tworzymy, można podsumować skrótem: Fałszywe dowody na pozór prawdziwe.

Możesz odwrócić ten rodzaj strachu. Robert Kiyosaki jest autorem bestsellerowej książki Bogaty ojciec Biedny ojciec: Czego bogaci uczą swoje dzieci o pieniądzach, których nie biedni i klasa średnia nie robią!. Mówi, że strach może doprowadzić do sukcesu finansowego po odwrocie “Fałszywe dowody na pozór prawdziwe” w “Porażka wcześnie i odpowiedzialnie”.

Odkładając akronimy na bok, fikcyjny strach może doprowadzić do prawdziwej szkody. Jeśli twój współmałżonek kocha cię dzisiaj, obawa, że ​​cię opuszczą, nie pomoże twojemu związkowi.

Prawda nr 3: Zastanawianie się nad tym strachem może spowodować rezultat, któremu starałeś się zapobiec!

Więc następnym razem, gdy będziesz się bać, przeanalizuj to, co czujesz. Czy jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie? Nie? Zatem strach prawdopodobnie nie jest najlepszą reakcją emocjonalną. Weź głęboki oddech i żyj krok po kroku Czy masz obawy? Oto jak przezwyciężyć obawy? Oto jak je pokonać Wszyscy mamy obawy. Zabawną rzeczą w obawach jest to, że większość z nich można pokonać. .

4. Izolacja

Jesteśmy stworzeniami społecznymi, nawet introwertycznymi wśród nas. Kiedy spędzamy zbyt długo bez interakcji międzyludzkich, odczuwamy to tak samo silnie jak wszelkie choroby lub obrażenia. Technologia tylko zirytowała problem, a nasze telefony dają złudzenie, że każda chwila, w której nie spędzasz czasu na interakcji z inną osobą, jest samotna.

Istnieje różnica pomiędzy chwilowym przebywaniem samotnie a długotrwałym poczuciem izolacji. Można być sam. Wszyscy musimy spędzać czas w zgodzie z niczym innym, jak tylko własnymi myślami. Sztuka i kreatywność pojawiają się tylko wtedy, gdy nic innego nas nie rozprasza.

Prawda nr 3: Problemy pojawiają się, gdy spędzamy tygodnie, miesiące lub lata bez poczucia więzi.

Izolacja jest zagrożeniem, które kryje wiele innych emocji. Powód, dla którego wstyd jest skuteczny, wynika z naszego pragnienia bycia zaakceptowanym. Niezależnie od tego, czy wstyd pochodzi od społeczności, pracodawcy czy kochanka, boimy się izolacji. W przeciwnym razie nie mielibyśmy nic do stracenia, pozostawiając wstydników, aby poczuli, co chcą.

Izolacja ma realny wpływ na nasze zdrowie. Samotni ludzie mają większą szansę na śmierć. Zapobieganie strzelaninom szkolnym i atakom terrorystycznym zaczyna się od przyciągnięcia do społeczeństwa ludzi, którzy czują się odłączeni.

Aby naprawdę zająć się samotnością, nie możemy myśleć wyłącznie o sobie. Uważaj na innych. Idź na górę i porozmawiaj z kimś siedzącym samotnie na przyjęciu. Powiedz miłe słowo komuś, kto wydaje się mieć ciężki dzień. Czasami wystarczy kilka słów, aby przypomnieć nam, że nie jesteśmy sami.

Jeśli czujesz się samotny, poszukaj miejsc, które Ci odpowiadają. Ciężcy czytelnicy mogą dołączyć do miesięcznego klubu książki. Gracze mogą grać online przez cały tydzień, ale przejdź do lokalnego sklepu z grami planszowymi, aby rzucić kostką z innymi graczami twarzą w twarz. Nie brakuje aplikacji i stron internetowych, które mogą pomóc Ci połączyć się z osobami o podobnych zainteresowaniach 6 Narzędzia do znalezienia wspaniałych osób o podobnych zainteresowaniach 6 Narzędzia do znalezienia wspaniałych ludzi o podobnych zainteresowaniach Łączenie się z nowymi ludźmi może pomóc Ci w lepszym wykorzystaniu życia. Zanurz się i zacznij poznawać nowych przyjaciół, którzy podzielają twoje zainteresowania .

Inteligencja emocjonalna może cię widzieć przez cały dzień

Emocje mogą sprawić, że poczujesz się spod kontroli. W pewnym stopniu jesteś. Wszyscy jesteśmy stworzeniami emocjonalnymi, a chemia mózgu determinuje to, jak się czujemy z jednej chwili na drugą. Ale jesteśmy również świadomi, a inteligencja emocjonalna uczy nas, jak interpretować i reagować na to, co czujemy.

Z jakimi emocjami zmagasz się? Czy stres i niepokój Cię powstrzymują? A może nęka cię niekończące się poczucie ennui?

Internet rzadko jest najbezpieczniejszym miejscem do rozmowy na te tematy, ale jeśli masz porady dla innych, podziel się nimi z nami!

Kredyty obrazkowe: ra2studio / Shutterstock