Michael Fisher
0 
4461
874
Jeśli jesteś taki jak ja, to ty “obudzony” od oszołomienia wywołanego przez Internet już dziś. Może więcej niż raz. To tak, jakbyś został wciągnięty w wir Wikipedii, wiadomości i Twittera, który całkowicie pozbawia twój umysł sensownego myślenia. Ale tak nie musi być.
Możesz bardziej uważać na przeglądanie i ogólnie swój czas - aby pozostać skoncentrowanym, zmniejszyć stres 3 kroki, aby utrzymać stres wywołany cyfrowo w zatoce 3 kroki, aby utrzymać stres wywołany cyfrowo w zatoce Nie możesz cofnąć zegara, ale możesz zmienić kurs w połowie drogi, aby dążyć do bezstresowego cyfrowego stylu życia, przede wszystkim zapobiegając stresowi. Dzisiaj jest dobre miejsce do rozpoczęcia. , i bądź bardziej celowy w czasie online.
Czym jest uważność?
Prawdopodobnie już wcześniej słyszałeś o uważności; w tej chwili to trochę modne słowo. Widzimy słowa “pomny” i “medytacja” wszędzie i łatwo to po prostu zignorować. Ale wszystkie te twierdzenia mają coś niezwykle cennego: uważność i medytacja naprawdę działają!
Ludzie medytują od tysięcy lat, a uważność jest naturalnym przedłużeniem medytacji. Podczas medytacji staracie się opróżnić umysł i osiągnąć stan głębokiej, spokojnej jasności; w tym stanie pustki może odpoczywać i ładować się. Nawet kilka minut tego może być wyjątkowo odświeżające. Kiedy ostatni raz nie czułeś się przytłoczony ilością rzeczy, które musisz zrobić? (Będąc studentem studiów podyplomowych, mogę śmiało powiedzieć, że nie mam pojęcia.) Nie możesz zachować spokoju, gdy jest mnóstwo konkurujących ze sobą rzeczy.
Uważność jest nieco bardziej aktywnym kuzynem medytacji. Kiedy jesteś uważny, starasz się skupić na chwili i tym, co robisz; nie martw się o wczoraj, nie planuj na jutro, nie pozwól, by twój umysł błądził. To świadomość tego, co czujesz i myślisz, a nie osądzanie lub próba zmiany tego. Jest otwarty na zmiany, wrażenia i doświadczenia.
Możesz myśleć, że jest to coś, co często robisz lub że jest to łatwe, ale jeśli spróbujesz kilka razy, mogę prawie zagwarantować, że będzie to nieco trudniejsze niż się spodziewasz.
Dlaczego więc uważność? Co takiego jest w tym szczególnym skupieniu, które zapewnia korzyści, które przynosi? Przez większość czasu nasze umysły błądzą i próbują myśleć i przetwarzać wiele rzeczy naraz. Pracujesz nad arkuszem kalkulacyjnym, sprawdzasz Twittera, słuchasz muzyki, myślisz o lunchu, zastanawiasz się, czy twój szef polubił twoją wczorajszą prezentację, planujesz kolejny projekt inteligentnego domu 6 projektów inteligentnego domu, które możesz podjąć w ten weekend 6 inteligentnych projektów domowych, które możesz Weź udział w tym tygodniu Oto sześć sposobów na dodanie odrobiny inteligencji otoczenia do codziennej rutyny. itd. To może dosłownie trwać kilka sekund.
Badania wykazały, że ludzie nie są zbyt dobrzy w wielozadaniowości. 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i wydajności [Windows] 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i produktywności [Windows] w MakeUseOf napisaliśmy niezliczone artykuły na temat wielozadaniowości. Jak się jednak okazuje, wielozadaniowość wpada w mózg. Badania pokazują, że ludzie, którzy często wykonują wiele zadań, są „bardziej podatni na zakłócenia z…, więc bycie w takim stanie, po pierwsze, obniży twoją skuteczność w tym, co próbujesz zrobić. To zajmie dłużej, i prawdopodobnie nie będzie to standard jakości, na który liczyłeś. Wielozadaniowość taka nie tylko utrudnia wykonywanie zadań, ale może również zwiększyć poziom stresu i przyczynić się do zmniejszenia koncentracji uwagi.
Uważność stara się przeciwdziałać tym efektom, skupiając się na chwili.
Jeśli chodzi o surfowanie po Internecie, uważność powstrzymuje cię przed wpadnięciem do czarnej dziury w Internecie. Będziesz bardziej skoncentrowany na swojej pracy, kiedy powinieneś pracować, i będziesz bardziej spokojny, gdy przyjdzie czas na przerwę (głównie dlatego, że będzie to świadomy wybór, więc nie poczujesz się winny za przypadkowe zejście na bok).
Praktyka uważna
Niestety nie możesz zostać uważnym mistrzem z dnia na dzień. Potrzeba miesięcy, a nawet lat praktyki, aby naprawdę dobrze się w tym bawić. Ale nawet samo zrobienie pierwszego kroku zrobi dużą różnicę - kiedy ćwiczysz przez około tydzień, prawdopodobnie zaczniesz zauważać pewne różnice w tym, jak pracujesz i jak się czujesz.
Na początku możesz ćwiczyć uważność przez krótki czas. Chociaż niektórzy ludzie zalecają rozpoczęcie od 10 minut, początkowo miałem trudności z utrzymaniem nawet kilku minut skupienia. Będąc pisarzem, zawsze myślę o następnym artykule, nad którym będę pracować, nad tym zwrotem, którego zamierzam użyć w konkretnej części utworu, tonach, które chciałbym napisać i tak dalej. Będąc studentem, biegaczem, zapalonym czytelnikiem, graczem i początkującym perkusistą daje mi tylko więcej rzeczy do przemyślenia.
Ale poświęcenie zaledwie kilku minut na skupienie się na jednej rzeczy jest świetne. W większości miejsc, w których znajdziesz porady dotyczące medytacji lub uważności, powiedzą ci, abyś skupił się na oddechu przez kilka minut. To świetne miejsce na rozpoczęcie i naprawdę pomoże ci zauważyć, kiedy twój umysł zaczyna wędrować. Kiedy tak się stanie, sprowadź go z powrotem do oddechu; jest to praktyka, która pomoże ci nauczyć się koncentrować i celowo.
Możesz także ćwiczyć uważność podczas codziennych czynności - jeśli słuchasz muzyki, skup się na słuchaniu, a nie na myśleniu. (Należy zauważyć, że w tym momencie pisania artykułu zacząłem grać w Vectorman na emulowanym emulatorze Sega Genesis 10+, aby grać w Old-School 16- i 32-bitowe konsole na twoim komputerze (1987-1993) Emulatory 10+ Old-School 16- i 32-bitowe konsole na twoim komputerze (1987-1993); wciąż mam przed sobą długą drogę, zanim stanę się rajem uważności.)
Może pomóc skupić się na konkretnym odczuciu: gdy pewnego dnia przechodziłem przez stację King's Cross, przez minutę lub dwie przechodziłem po wyściełanej, przyczepnej części podłogi i skupiłem się na odczuciu kołków przez podeszwy moich butów.
Po pewnym czasie ćwiczenia koncentracji możesz zacząć przechodzić do zadań - skup swoją uwagę na zadaniu, a także na tym, jak się czujesz i jak na nie reagujesz.
Jeśli pracujesz nad znalezieniem wielu artykułów na określony temat, nie rozpraszaj się, gdy zobaczysz, że na osi czasu są nowe tweety. Skoncentruj się na wyszukiwaniu.
Jeśli prowadzisz rozmowę konferencyjną, nie marz o weekendach; być w pełni skoncentrowanym na rozmowie.
Jeśli piszesz artykuł, nie przestawaj grać w gry wideo, gdy nie masz pewności, jak zacząć następne zdanie W obliczu bloku pisarza? Uzyskaj pomysły płynące z tych 3 codziennych rytuałów w obliczu bloku pisarza? Zdobądź pomysły dzięki trzem codziennym rytuałom Dzięki zaledwie kilku regularnym czynnościom pisarze mogą ograniczyć ciągłą walkę o pomysły. Oto trzy z tych rytuałów, które mogą zapewnić ciągły strumień pomysłów na kolejny twórczy utwór. ; po prostu pisz dalej.
Są to wszystkie sposoby ćwiczenia uważności, zarówno na komputerze, jak i poza nim. Zacznij od małych i rozwijaj się. W końcu łatwiej ci będzie przywrócić umysł do tego, co robisz, kiedy zaczyna wędrować - to jest prawdziwe ćwiczenie, przekierowanie twoich myśli. Gdy będziesz w stanie skupić się na jednej rzeczy przez dłużej niż kilka minut, zauważysz, że koncentracja i wydajność uległy znacznej poprawie.
Niektóre przydatne strategie
Teraz, gdy już ustaliliśmy, czym jest uważność i jak ją ogólnie ćwiczyć, przejdźmy do pewnych konkretnych taktyk, aby ułatwić pozostawanie uważnym podczas przeglądania Internetu. Internet jest pełen rozrywek, więc może być trudny. Oto pięć strategii, z których korzystałem w różnych momentach, które pomogły mi skupić się na chwili.
Utrzymuj swoje karty w czystości
Ten jest duży. Nie jest trudno mieć jednocześnie 15 lub 20 zakładek w przeglądarce, co daje wiele szans na rozproszenie uwagi i utratę uważności. Opracuj system zarządzania kartami 5 Skutecznych sposobów radzenia sobie z syndromem „Zbyt wielu kart” w Firefoksie 5 Skutecznych sposobów radzenia sobie z syndromem „Zbyt wielu kart” w Firefoksie, które pomogą Ci przechowywać informacje, które chcesz obejrzeć później (I na przykład Evernote i Pocket), radzić sobie z kartami, które możesz w tej chwili zrobić, i pozostawiać tylko te otwarte, które muszą być otwarte. Zanim przejdziesz do kolejnej, postaraj się skoncentrować na karcie.
Wyłącz powiadomienia
W przeglądarce i wokół niej jest wiele powiadomień. E-mail, media społecznościowe, komunikatory i wiele innych, które mogą odwracać twoją uwagę Odzyskaj swoją koncentrację: 5 pomysłów na radzenie sobie z krótkimi okresami uwagi Odzyskaj swoją koncentrację: 5 pomysłów na radzenie sobie z krótkimi czasami uwagi Mamy więcej informacji niż kiedykolwiek wcześniej , ale jak na ironię naruszyło to naszą zdolność do wchłaniania któregokolwiek z nich. Możesz jednak podjąć działania, aby poprawić swoją uwagę, wykonując kilka prostych kroków. z tego co robisz. Wyłącz ich. Sprawdź pocztę e-mail tylko wtedy, gdy zamierzasz poświęcić jej trochę czasu. Media społecznościowe sprawdzaj tylko wtedy, gdy masz trochę czasu na naukę lub rozrywkę. (Jest to również świetna strategia do użytku w telefonie; wyłącz powiadomienia push.)
Ustaw zegar uważności
Jest to dobry nawyk, aby wchodzić bez względu na to, gdzie jesteś; skonfiguruj licznik czasu na komputerze lub telefonie, aby uruchamiał się co godzinę (lub, jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do uważności, co 30 minut). Możesz także użyć rozszerzenia Chrome, takiego jak StayFocusd Stay Focused With StayFocusd dla Google Chrome i pożegnaj się z rozproszeniem Stay Focused With StayFocusd dla Google Chrome i pożegnaj się z rozproszeniem Internet to ogromne miejsce z mnóstwem informacji, które często mogą przytłaczać . Byłoby niedopowiedzeniem powiedzieć, że jest to podstawowy zasób do badań i wykonywania pracy. Ale nie… lub aplikacja, taka jak Breaktime (Mac, 4,99 USD) lub strona internetowa Mindfulness Bell. Za każdym razem, gdy włącza się alarm, zwróć uwagę: co robisz? Co powinien robisz? Gdzie wędruje twój umysł?
Zachowaj “Mind Dump” Notatnik W pobliżu
To trochę jak dziennik w podróży. Ilekroć nad czymś pracujesz, pojawia się myśl, która może cię rozproszyć, zapisz to. W ten sposób wiesz, że nie zapomnisz o tym: będzie tam, nagrane, gotowe do poradzenia sobie we właściwym czasie. Polecam do tego długopis i papier, ale możesz go zachować tak, jak chcesz; za pomocą systemu zarządzania zadaniami 5 przykazań dotyczących wyboru odpowiedniej aplikacji do zwiększenia produktywności 5 przykazań dotyczących wyboru właściwej aplikacji do wykonania Różne osoby organizują się na różne sposoby. Więc wybór aplikacji do zrobienia naprawdę zależy od tego, jaką osobą jesteś. Oto pięć przykazań, o których możesz pomyśleć o własnym systemie produktywności. może działać dobrze, a także otwarty dokument Word / Google Drive, który przejrzysz pod koniec dnia.
Zwolnij
To jest trudne. Ponieważ żyjemy w społeczeństwie zorientowanym na produktywność, spędzamy cały dzień starając się osiągnąć jak najwięcej. Szybko przeglądamy artykuły, strony internetowe, e-maile i czaty tak szybko, jak to możliwe, abyśmy mogli przejść do następnej rzeczy. To jest przeciwieństwo uważności. Regularnie przypominaj sobie, że rzeczy, które warto robić, warto robić dobrze i warto spędzać czas. Spędzisz więcej czasu na rzeczach, które są ważne, i zrobisz to lepiej, a mniej czasu poświęcisz na rzeczy, które nie są warte twojego czasu.
Spróbuj!
Uważność może wydawać się pracą, a czasem może być. Są dni, w których jestem bardziej rozpraszalny niż inni i nie mogę się skupić. Nie mogę nic zrobić? Zablokuj rozproszenie uwagi na komputerze Mac Nie możesz nic zrobić? Zablokuj rozproszenie uwagi przy pomocy Maca Zmusz się do pracy zamiast przeglądania. Focus to aplikacja na komputery Mac, która blokuje rozpraszające uwagę witryny, które pokazują cytat z inspiracją podczas próby odwiedzenia witryny, której nie powinieneś. cokolwiek wydaje się monumentalnym zadaniem. Ale dzięki praktyce możesz wzmocnić swoje “mięśnie uważności” i lepiej skieruj swoją uwagę na to, co ważne.
Wypróbuj przez tydzień lub dwa i zobacz, co się stanie. Co musisz stracić?
Czy starałeś się uważać? Czy uważasz, że możesz z tego skorzystać? Co najbardziej cię rozprasza w ciągu dnia? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej.
Zdjęcia: Biznes kobieta medytująca w pobliżu laptopa (zredagowana) przez Shutterstock, myśli przez Shutterstock, profil Backlight kobiety oddychającej głęboko świeżym powietrzem w porannym wschodzie słońca odizolowanym na biało powyżej za pośrednictwem Shutterstock, pusta platforma stacji krzyżowej króla przez Shutterstock, Mark Hunter przez flickr, Tristan Schmurr przez flickr.