Jak zmniejszyłem zużycie smartfona o połowę 8 zmian, które zadziałały

Trzymanie się z dala od telefonu może być zniechęcającym zadaniem, ponieważ jest obecne w prawie każdym momencie życia. Decyzja o skróceniu czasu spędzanego na wpatrywaniu się w telefon nie jest łatwa ze względu na stałe relacje z nim.

Jakiś czas temu, kiedy agresywnie próbowałem rzadziej korzystać z telefonu, poleganie na kilku aplikacjach i tendencja do sprawdzania każdego ostrzeżenia ciągle mnie wycofywały. Całkowite rzucenie palenia nie było opcją. W końcu zdałem sobie sprawę, że chodzi o kompromisy i ustanowienie limitów, które możesz przestrzegać.

Na szczęście możesz przyzwyczaić się w ograniczaniu możliwości zarządzania. Oto te, które pozwoliły mi zmniejszyć zużycie smartfona o połowę.

1. Śledź wszystko za pomocą cyfrowych narzędzi do dobrostanu

Pierwszym krokiem w kierunku ograniczenia uzależnienia od smartfona jest zrozumienie, jak ciężka jest sytuacja. Aby to zrobić, potrzebujesz cyfrowych narzędzi Apple lub Google do dobrego samopoczucia. Począwszy od iOS 12 i Android Pie, każdy iPhone i telefon z systemem Android ma możliwość śledzenia codziennego użytkowania i pokazywania dokładnie tego, co zajmuje Twój czas.

W Androidzie jest to dostępne pod adresem Ustawienia> Cyfrowe dobre samopoczucie. Jeśli jeszcze go nie masz, możesz pobrać aplikację z Google Play. W iOS możesz znaleźć tę funkcję pod Ustawienia> Czas ekranu. Przyjrzeliśmy się dokładniej funkcji Czas na ekranie iOS 12 Funkcja Czas na ekranie ograniczy uzależnienie telefonu Funkcja Czas na ekranie iOS 12 ograniczy uzależnienie telefonu Czy zbyt często używasz iPhone'a? Nowa funkcja Czas na ekranie w iOS 12 może pomóc zmniejszyć uzależnienie od telefonu. jeśli chcesz się o tym dowiedzieć przed przejściem dalej.

Ponadto masz dostęp do różnych innych informacji, takich jak cotygodniowe raporty, statystyki specyficzne dla aplikacji, częstotliwość odblokowywania telefonu i inne. Jeśli Twój telefon nie działa z Androidem Pie, możesz pobrać aplikację innej firmy o nazwie ActionDash. Pełni w dużej mierze tę samą funkcję.

Pobieranie: Cyfrowe dobre samopoczucie (bezpłatny)
Pobieranie: ActionDash (darmowa, dostępna wersja premium)

2. Ustaw ograniczenia aplikacji do wykonania

Po ustaleniu, które aplikacje wymagają ograniczeń czasowych, nadszedł czas na ustawienie limitów. Sekret zdrowego odtruwania polega jednak na tym, by zacząć powoli. Blokowanie Instagrama całkowicie z twojego życia nie jest jeszcze rozwiązaniem. Będziesz musiał stopniowo czuć się komfortowo z ograniczeniami i ciągle zwiększać limity we własnym tempie.

Na przykład, jeśli regularnie przeglądasz Instagram przez godzinę, powinieneś początkowo zmniejszyć jedną czwartą tego limitu i skonfigurować limit 45 minut. Zrób to samo z resztą najbardziej czasochłonnych aplikacji. Następnie co tydzień lub dwa jeszcze bardziej zmniejszaj przydział.

3. Nawet Twój telefon może wykorzystać pewne przestoje

Ostatnimi opcjami Digital Wellbeing, które powinieneś zbadać, są: Przestój (na iOS) i Wycisz (na Android). Po włączeniu wszystkie powiadomienia są pomijane, z wyjątkiem połączeń telefonicznych lub dodanych wyjątków.

Na Androidzie ekran jest nawet w skali szarości. Jest to łatwiejsze dla oczu w nocy i znacznie mniej rozpraszające. Możesz włączyć ten tryb, aby aktywować go codziennie przez określony czas, na przykład między pójściem spać a przebudzeniem.

4. Usuń uzależniające aplikacje z ekranu głównego

Kolejną poręczną małą wskazówką, która okazała się dla mnie ogromnym sukcesem, jest po prostu pozbycie się uzależniających ikon aplikacji z ekranu głównego. Może to zabrzmieć głupio, ale zaufaj mi, działa. Najczęściej odblokowujesz telefon, aby szybko sprawdzić godzinę lub powiadomienia, ale w jakiś sposób kończysz surfowanie na Instagramie przez pół godziny.

Jeśli ten scenariusz jest zbyt dobrze znany, na pewno powinieneś spróbować. Dodanie kilku dodatkowych kroków w celu uzyskania dostępu do ulubionych aplikacji może być bardzo trudne. Pomoże Ci to przełamać tę skłonność do uruchamiania aplikacji takich jak Facebook, gdy tylko otworzysz telefon.

5. Konfiguruj kanały powiadomień (tylko Android)

W większości przypadków powodem, dla którego kończysz na telefonie, jest ciągły strumień pingów. Ale wyłączenie wszystkich powiadomień jest niepraktyczne, przynajmniej w przypadku niezbędnych aplikacji. Na szczęście istnieje lepsze rozwiązanie: kanały powiadomień.

Kanały powiadomień to funkcja dostępna wyłącznie w systemie Android (dostępna w systemie Android 8 Oreo i nowszych), która pozwala dostosować lub wyciszyć określony zestaw alertów z aplikacji. Na przykład w WhatsApp możesz blokować niepotrzebne wiadomości grupowe, jednocześnie otrzymując pingi do rozmów jeden na jednego.

Aby uzyskać dostęp do kanałów powiadomień aplikacji, przejdź do Ustawienia> Aplikacje i powiadomienia> Zobacz wszystkie aplikacje X.. Znajdź i stuknij aplikację, której alerty chcesz dostosować, i wybierz Pole powiadomień. Znajdziesz tam wszystkie kategorie, które możesz indywidualnie wyłączyć i dostosować.

Oprócz wyłączenia rodzaju powiadomienia możesz zmienić typ alarmu, dźwięk i inne. Baw się nim, aby znaleźć najlepszą równowagę dla siebie. Tymczasem użytkownicy iPhone'a powinni zapoznać się z naszym przewodnikiem na temat kontroli powiadomień na iOS Jak przejąć kontrolę nad irytującymi powiadomieniami na iPhone'a w systemie iOS 12 Jak przejąć kontrolę nad irytującymi powiadomieniami na iPhone'a W systemie iOS 12 iOS 12 zapewnia nowe funkcje kontroli powiadomień, które pomagają filtrować powiadomienia obchodzi mnie to. Oto jak z nich korzystać. dla podobnego efektu.

6. Cały czas używaj skali szarości

Nowoczesne aplikacje zostały stworzone, aby Cię zachwycić, stosując kilka praktyk projektowych. Jednym z nich jest zastosowanie jasnych, wesołych kolorów, które dają poczucie radości za każdym razem, gdy z nimi wchodzisz.

Najłatwiejszym sposobem jest przełączenie wyświetlacza telefonu w tryb monochromatyczny. Przejście w skali szarości sprawia, że ​​Twój telefon wygląda mniej interesująco niż rzeczywisty świat wokół ciebie, co z kolei zmusza cię do spędzenia mniej czasu na oglądaniu go. Zarówno telefony z systemem iOS, jak i Android mają opcję, która pozwala to osiągnąć.

Jeśli Twój telefon jest zgodny z narzędziami Google Digital Wellbeing, wszystko, co musisz zrobić, to dodać niestandardowy kafelek szybkich ustawień o nazwie Skala szarości. Aby to zrobić, po prostu przeciągnij dwukrotnie w górę od góry ekranu, aby otworzyć Szybkie ustawienia. Stuknij w Ołówek ikona u dołu, a następnie przewiń listę w dół, aby zobaczyć nieużywane kafelki. Opór Skala szarości do dogodnej pozycji powyżej, a będziesz mieć do niej dostęp w dowolnym momencie.

Inni użytkownicy Androida muszą wybrać nieco dłuższą trasę. Musisz najpierw włączyć tryb dewelopera a potem wejdź do Ustawienia> System> Opcje programisty. Przewiń w dół do opcji o nazwie Symuluj przestrzeń kolorów. Wybierz i dotknij Monochromacja.

W systemie iOS przejdź do Ustawienia > Generał > Dostępność > Pokaż zakwaterowanie > Filtry kolorowe i wybierz Skala szarości.

7. Nie zostawiaj telefonu na szafce nocnej

Przewijanie niekończących się kanałów w telefonie zarówno przed snem, jak i po nim jest szkodliwe dla odpoczynku i ogólnego stanu zdrowia. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym nawykiem jest nie zostawianie telefonu na nocnym stoliku.

Może to nie tylko wyeliminować godzinę z twojego ekranu, ale także pomoże zmniejszyć potrzebę ciągłego naciskania przycisku drzemki. Oczywiście możesz nawet zainwestować w staromodny budzik, jeśli jesteś przyzwyczajony do ustawiania alarmów na kilka minut przed budzeniem.

8. Wypróbuj zaawansowane aplikacje innych firm

Jeśli powyższe wydaje się nie działać dla Ciebie lub chcesz podjąć bardziej ekstremalne środki, zawsze możesz zwrócić się do aplikacji innych firm. Znajdziesz wiele usług zaprojektowanych w celu przezwyciężenia uzależnienia od smartfona, zwłaszcza na Androidzie.

Jedną z takich aplikacji jest program uruchamiający o nazwie LessPhone. Jak sama nazwa wskazuje, przegląda ekran główny i usuwa go z każdego uzależniającego elementu. Pozostało Ci tylko kilka linków do najbardziej podstawowych funkcji, takich jak telefon, SMS, lista rzeczy do zrobienia i inne podstawowe aplikacje.

Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie się oderwać i właściwie zastosować żadnej z wyżej wymienionych metod, możesz dać Headspace szansę. Jest to aplikacja do medytacji, która pozwala ci lepiej kontrolować siebie.

Przyjrzeliśmy się także innym aplikacjom do walki z uzależnieniem od smartfonów.

Pobieranie: LessPhone na Androida (bezpłatny, dostępna wersja premium)
Pobieranie: Headspace dla Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Bądź bardziej uważnym użytkownikiem smartfona

Zmiana sposobu obsługi smartfona jest długim i wymagającym procesem. Zmiana zajęła mi miesiące, ale w końcu uzyskałem wyniki, na które liczyłem.

Oprócz omówionych tutaj praktyk masz wiele innych sposobów, aby stać się bardziej uważnym użytkownikiem smartfona 5 prostych sposobów, aby być bardziej uważnym użytkownikiem smartfona 5 prostych sposobów, aby być bardziej uważnym użytkownikiem smartfona Łatwo jest wciągnąć się w świat smartfonów w współczesny wiek i zapomnij o prawdziwym świecie. Oto jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem. .