Jak zmiana 4 kluczowych nawyków może pomóc w walce ze zmęczeniem zawodowym

Wszyscy jesteśmy przytłoczeni Czując się przytłoczeni? Zatrzymać! 4 narzędzia do zarządzania czasem, które pozwolą Ci się poczuć przytłoczonym? Zatrzymać! 4 Narzędzia zarządzania czasem, aby cię uratować Czy masz problemy z utrzymaniem produktywności, ponieważ twój umysł błąka się po terminach, terminach lub pilnych zadaniach? Przedstawiamy inteligentne narzędzia do zarządzania czasem, które pomogą Ci się zrelaksować, ponownie skoncentrować i załatwić sprawę. z życiem od czasu do czasu. Dzięki zadaniom, rodzinom, rachunkom i domom do załatwienia, wszystko to może obciążyć każdego. Ale jeśli odczuwasz większą drażliwość i niecierpliwość wobec współpracowników oraz mniej snu i energii niż zwykle, możesz skierować się w stronę zmęczenia pracą, znanego również jako wypalenie zawodowe.

Co możesz zrobić, aby to zatrzymać? Jak możesz tego uniknąć? Nie ma ostatecznej poprawnej odpowiedzi na żadne z tych pytań i wszyscy jesteśmy różni.

Istnieje jednak kilka nawyków, które można wdrożyć lub dostosować, które z pewnością mogą pomóc.

1. Miej gniazdko, hobby lub aktywność

Zdolność oderwania się od pracy nie jest dla wielu łatwym zadaniem. Jeśli jednak masz hobby lub aktywność, którą naprawdę lubisz, może ci to pomóc.

Zdjęcie kredytowe: BlueSkyImage przez Shutterstock

Dzisiaj Psychologia sugeruje:

Mają kreatywne sklepy. Wypalenie zakłóca zdolność do dobrej pracy, zwiększa sztywne myślenie i zmniejsza zdolność do dokładnego, elastycznego i twórczego myślenia (Noworol i in., 1993). Nawet jeśli nie jesteś w stanie napinać swoich kreatywnych mięśni w pracy, posiadanie pewnego rodzaju kreatywnego ujścia zapewni ci zaangażowanie i motywację.

Może lubisz robić zdjęcia, grać na gitarze, rysować lub malować, zajmować się projektami rzemieślniczymi lub obróbką drewna. Używanie twórczego hobby jako tarczy przed wypaleniem Jak odzyskać kreatywną motywację po wypaleniu Jak odzyskać kreatywną motywację po wypaleniu Pisarze nie są jedynymi, którzy cierpią z powodu „kreatywnego bloku”. Co możesz zrobić, aby rozpalić swój kreatywny ogień? Oto pięć łatwych rzeczy, których możesz spróbować. to wspaniała sugestia. Ale jeśli czytanie najnowszej bestsellerowej powieści lub granie w najnowszą grę wideo jest bardziej filiżanką herbaty, wybierz ją.

Klucz nie jest konieczny co robisz - to ty po prostu to zrób.

Zaczynać: Znajdź hobby, które pasuje do Twojej osobowości. Wróć do swojego dzieciństwa, aby pamiętać, co ci się podobało. Lub po prostu zapytaj, jak zrobił to użytkownik Quora. Istnieją nawet strony internetowe, które mogą pomóc ci odkryć hobby, jeśli szukasz niecodziennych pomysłów.

2. Odłącz od technologii

Czy uzależniłeś się od technologii, zanim zdałeś sobie z tego sprawę? Teraz “to” podąża za tobą wszędzie.

Zanim telefony komórkowe były częścią codziennego życia, zabranie ze sobą pracy do domu nie było takie proste. Trzeba było pobrać wszystkie swoje pliki, spakować teczkę, a następnie zaciągnąć do domu na stole w kuchni. Ale teraz, dzięki laptopom, tabletom i telefonom komórkowym, możemy uzyskać dostęp do tego, czego potrzebujemy cyfrowo z dowolnego miejsca. To znacznie ułatwia przyniesienie tej pracy do domu, co nie zawsze jest dobrym pomysłem.

Zdjęcie: iQoncept za pośrednictwem Shutterstock

Oprócz pokusy otwarcia arkusza kalkulacyjnego lub odpowiedzi na tego e-maila, jesteśmy teraz bardziej niż kiedykolwiek dostępni 5 znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i jak je naprawić) 5 znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i Jak je naprawić) Czy cierpisz z powodu nienasyconej chęci do pracy? Oto niektóre znaki rozpoznające tę dolegliwość i sposób jej przezwyciężenia. . Twój szef nie musi wyciągać fizycznej książki telefonicznej, aby do ciebie zadzwonić i mieć nadzieję, że jesteś w domu. Może on teraz skontaktować się z Tobą na telefonie komórkowym, gdy jesteś w supermarkecie, a nawet wysłać Ci SMS-a.

Bardzo ważne jest poświęcenie czasu na relaks i odpoczynek pod koniec dnia. Odłączenie się od technologii na pewno pomoże. Przeznacz na to trochę czasu, nawet jeśli to tylko na kilka minut. Jak sugeruje artykuł Cleveland Clinic Health Essentials na temat wypalenia zawodowego:

Rób przerwy od urządzeń elektronicznych. Rób to w ustalonych odstępach czasu, aby tak nie było “zawsze włączone.”

Zaczynać: Mikro-nawyk jest bezbolesnym sposobem na wprowadzenie drobnych zmian w życiu. Może zacznij od małej, przechodząc na “szybki telefon.” Zostaw to następnym razem, gdy wybierzesz się na spacer. Postępuj analogowo z listami rzeczy do zrobienia.

3. Wystarczająco dużo ćwiczeń i odpoczynku

Czy brakuje ci snu lub luzu podczas ćwiczeń??

Wszyscy wiemy, że odpowiednia ilość odpoczynku każdej nocy, a także regularne ćwiczenia fitness mogą zapewnić nam zdrowie. Jeśli nie śpisz zbyt późno lub unikasz szybkiego marszu, wróć do nawyku. Te dwie czynności mogą pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem.

Zdjęcie: Interstid przez Shutterstock

Mayo Clinic zajmuje się kilkoma sposobami radzenia sobie z wypaleniem zawodowym poprzez ćwiczenia i sen bezpośrednio na ich liście:

Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem. Może także pomóc Ci oderwać się od pracy i skupić na czymś innym.

Sen przywraca dobre samopoczucie i pomaga chronić zdrowie. Celuj co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.

Dbanie o kondycję umysłu i ciała jest nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale również dla twojego samopoczucia psychicznego. A jeśli potrzebujesz trochę motywacji do zdrowszego życia, te aplikacje, które wynagradzają cię za zdrowe decyzje 6 stron internetowych i aplikacji, które nagradzają cię za bycie zdrowym 6 stron i aplikacji, które nagradzają cię za bycie zdrowym Pobyt zmotywowany do dobrej kondycji może być trudny, ale z W tych aplikacjach i witrynach zostaniesz nagrodzony za prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i odchudzanie. może być tylko biletem.

Zaczynać: Nie masz czasu na ćwiczenia? Zrób burpee lub wypróbuj 7-minutowy poranny trening Dr. Oza. Istnieje wiele 7-minutowych wariacji na rozpoczęcie ćwiczeń oraz aplikacje wspierające nowy zdrowy nawyk.

4. Bądź społeczny lub porozmawiaj

Czy masz czas na spotykać się z przyjaciółmi? Czy rozmawiasz z najbliższymi o tym, co masz na myśli??

Pozytywne relacje ze współpracownikami, docenianie czasu z partnerem i zabawa z przyjaciółmi mogą pomóc w radzeniu sobie z wyzwalaczami stresu w twoim życiu. I wiele razy rozmowa z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny może pomóc ci się zrelaksować.

Źródło zdjęcia: Monkey Business Images via Shutterstock

Organizacja non-profit HelpGuide, która koncentruje się na zdrowiu psychicznym, emocjonalnym i społecznym, oferuje następujące porady:

Kontakt społeczny jest antidotum natury na stres: Ponieważ twarz i serce są połączone w mózgu, rozmowa twarzą w twarz z dobrym słuchaczem może pomóc szybko uspokoić układ nerwowy i złagodzić stres.

Upewnij się, że poświęcasz trochę czasu na bycie społecznym. Wypalenie programistyczne: Jak odzyskać utraconą motywację Wypalenie programistyczne: Jak odzyskać utraconą motywację Pisanie wszystkich wierszy kodu może wyczerpać fizycznie i emocjonalnie. Wszystko, czego potrzebujesz, aby wrócić, to świadomość, że motywację można odzyskać. nie musi być trudne. Po prostu obiecaj, że nie dyskutujesz o swojej pracy. Bycie towarzyskim nie tylko pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale także pozwala bawić się z ludźmi, których lubisz w tym samym czasie.

Zaczynać: Wypróbuj cotygodniową randkę ze współmałżonkiem, regularne spotkanie towarzyskie z przyjaciółmi lub pogryzienie po pracy ze współpracownikami. Wróć do nowych nawyków powyżej i skorzystaj z zajęć hobbystycznych lub siłowni.

Dodatkowe wsparcie i wskazówki

Pamiętaj, że te nawyki są sugestiami, a nie rozwiązaniami. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów wypalenia wymienionych w Klinice Mayo i czujesz, że potrzebujesz pomocy, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem osobistym lub lekarzem zdrowia psychicznego. Użyj go jako listy kontrolnej.

Możesz także wypróbować ten test autotestu wypalenia w Mind Tools, co nieco ułatwia ocenę twojego statusu.

Jakie nawyki lub działania pomogą ci?

Czy są pewne rzeczy, które robisz Czy Burnout sprawia, że ​​nienawidzisz swojej pracy? 5 sposobów, aby ponownie znaleźć swój przepływ Czy Burnout sprawia, że ​​nienawidzisz swojej pracy? 5 sposobów na znalezienie przepływu, aby uniknąć zmęczenia pracą?

Może jest to jeden z naszej listy lub zupełnie inny, który ci pomaga. Niezależnie od tego, czy przyzwyczajenie się, działanie lub rutyna, przysięgasz, chcielibyśmy usłyszeć od ciebie.

Jeśli więc masz sugestie, którymi chciałbyś się podzielić z innymi, prosimy o komentarz poniżej!

Zdjęcie: Kite_rin przez Shutterstock.com