Uderzyłeś trudną łatkę? Ten hack umysłu może zaspokoić twoje cele

Czy uważasz się za pozytywnego myśliciela? Kiedy przeżywasz ciężki okres w swoim życiu, widzisz szklankę w połowie pełną lub w połowie pustą?

Czy starasz się osiągnąć swoje cele? “ja mogą Zrób to” lub po prostu porzuć swoje cele i zrezygnuj z “ja żargon Zrób to?”

Zdjęcie: Rawpixel.com przez Shutterstock.com

Oto stwierdzenie, którego prawdopodobnie nie spodziewałeś się przeczytać tutaj:

Pozytywność może być przereklamowana.

Więc teraz zastanawiasz się, co? Ale dlaczego? Czy jest lepszy nastrój? Czy jest inny sposób? Odpowiedź brzmi: tak, jest inna opcja.

Nie jestem pewien, czy jesteś pozytywny czy negatywny?

Jeśli nie jesteś pewien, jak pozytywnie lub negatywnie myślisz, istnieje kilka testów online, których możesz się dowiedzieć. I nawet jeśli wiesz, nadal możesz być zainteresowany zerwaniem jednego z ciekawości.

Każdy test zawiera stwierdzenia i pytania dotyczące tego, jak radzisz sobie z sytuacjami, co myślisz o sobie i jak uważasz, że inni cię postrzegają.

Pierwszy pochodzi od Mind Tools. Test składa się z 14 stwierdzeń, na które należy odpowiedzieć w zakresie Ani trochę do Bardzo często.

Po zakończeniu testu zobaczysz swój wynik i możesz opcjonalnie założyć konto, jeśli chcesz zapisać te wyniki. W przeciwnym razie możesz po prostu przewinąć w dół do sekcji interpretacji wyników i sprawdzić wskazówki na końcu.

Kolejny pozytywny test myślowy pochodzi z Psychologii (czasopisma) online. Ten zawiera odpowiedzi na dziewięć pytań z odpowiedziami wielokrotnego wyboru. Po zakończeniu testu zobaczysz swoje wyniki wraz z opisem i wskazówkami.

Negatywna strona pozytywności

Część problemu z pozytywnością polega na tym, że może odwracają uwagę od działania. Jeśli po prostu powiesz sobie, że wszystko pójdzie dobrze, bez względu na twoje działania, to naprawdę nie robisz nic, aby poprawić swoją sytuację.

Zdjęcie: Camila Paez przez Shutterstock.com

Badanie przeprowadzone przez Gabriele Oettingen i Thomasa A. Waddena zbadało skutki pozytywnego myślenia w odniesieniu do utraty masy ciała z następującymi wynikami:

Optymistyczne oczekiwania, ale negatywne fantazje sprzyjały odchudzaniu. Osoby, które wykazywały pesymistyczne oczekiwania w połączeniu z pozytywnymi fantazjami, miały najgorsze wyniki leczenia.

Oettingen bardziej szczegółowo opisuje swój artykuł “Problem z pozytywnym myśleniem,” opublikowano na stronie New York Times:

Pozytywne myślenie oszuka nasze umysły, aby dostrzec, że już osiągnęliśmy nasz cel, zmniejszając naszą gotowość do jego realizacji.

Przeprowadzono dodatkowe badania, a kolejne badanie przeprowadzone przez Dona Moore'a, profesora Berkeley Haas School of Business, analizuje optymizm:

Podsumowując, ludzie zalecają optymizm, gdy uważają, że ma szansę zwiększyć szansę na sukces - niestety ludzie mogą być zbyt optymistyczni, jeśli chodzi o to, ile optymizmu może zrobić.

Metoda kontrastu mentalnego

Oettingen i jej koledzy wprowadzili inny proces zwany kontrastowaniem mentalnym. Ta metoda wymaga myślenia. Następnie wyobraź sobie, że życzenie się spełni. Następnie wyobraź sobie przeszkody na drodze do spełnienia marzeń:

Kontrastowanie mentalne pobudza nas, gdy realizacja ma sens, i pozwala nam łatwiej porzucić życzenia, gdy nie jest to możliwe, abyśmy mogli realizować inne, bardziej rozsądne ambicje.

Aby pójść o krok dalej i dzięki dalszym badaniom Oettingen i jej współpracowników przez lata, metoda kontrastowania umysłu została przekształcona. W 2014 r. Ogłoszono nową strategię.

Pojęcie WOOP wylądował na scenie. To znaczy Życzenie, Wynik, Przeszkoda, Plan.

Proces WOOP

Ta mentalna strategia może pomóc ci w zmianie nawyków i osiągnięciu celów. Jak budować efektywne cele w 4 łatwych krokach Jak budować efektywne cele w 4 łatwych krokach Niejasne cele to śmierć osobistego rozwoju. Oto, w jaki sposób można wykonać czynności, które pomogą Ci zdefiniować cele, które faktycznie stymulują postęp. w kilku obszarach twojego życia. Aby pomóc Ci zacząć, sprawdź aplikację WOOP na urządzenie mobilne. Jest dostępny za darmo na Androida i iOS, a oto jak to działa:

1. Otwórz aplikację i dotknij znaku plus, aby rozpocząć.
2. Wybierz kategorię według życzenia spośród opcji zawodowych, zdrowotnych lub interpersonalnych.
3. Wybierz opcjonalne ramy czasowe z 24 godzin lub jednego miesiąca.
4. Nazwij swoje życzenie.
5. Dodaj swój najlepszy (pożądany) wynik.
6. Zidentyfikuj swoją przeszkodę.
7. Zrobić plan.

Aplikacja WOOP przeprowadzi Cię przez każdy etap tego procesu. Zobaczysz podpowiedzi na ekranie i zostaniesz poproszony o przemyślenie swojego życzenia, wyniku, przeszkody i planu. Użyj tego ekranu, aby uzyskać dostęp do wszystkich życzeń i przeciągnij suwak, aby zaznaczyć swoje postępy.

Możesz także słuchać lub pobierać sesje audio WOOP lub wypróbować szablon (PDF), aby użyć tej metody. Te opcje są dostępne na stronie WOOP My Life.

Pobieranie - WOOP na Androida (bezpłatny) | iOS (bezpłatny)

Jak korzystać z WOOP?

Teraz, gdy znasz już proces WOOP, możesz zastanawiać się, jak go użyć. Rozpoczęcie pracy jest bardzo łatwe, wystarczy odpowiedzieć na cztery pytania:

1. Jakie jest Twoje życzenie? Podsumuj to w kilku słowach, które mają dla ciebie sens.
2. Jaki jest najlepszy możliwy wynik? Wyobraź sobie, jaki wynik chcesz spełnić życzenie.
3. Co jest największą przeszkodą? Kiedy wyobrażasz sobie wynik swojego życzenia, pomyśl o tych rzeczach, które przeszkadzają.
4. Jaki jest Twój plan? Skorzystaj z planu „jeśli-to” z naszą przeszkodą: Jeśli [przeszkoda], następnie [plan to przezwyciężyć].

Oto tylko kilka krótko- i długoterminowych przykładów, które możesz zastosować w swoim życiu.

Krótkoterminowe cele

Ukończ zadanie szkolne

• Życzenie - Aby ukończyć esej z college'u przed piątkiem.
• Wynik - Czuć ulgę i móc iść na imprezę w piątek wieczorem.
• Przeszkoda - Daj się wciągnąć w moją ulubioną grę wideo zamiast pracować nad esejem.
• Plan - Poproś mojego najlepszego przyjaciela, aby trzymał się gry wideo, dopóki mój esej się nie skończy.

Jedz mniej fast foodów

• Życzenie - Aby zastąpić śmieciowe jedzenie zdrowszymi opcjami w tym tygodniu.
• Wynik - Aby ograniczyć spożycie śmieciowego jedzenia i cieszyć się zdrowszym jedzeniem.
• Przeszkoda - Spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy chcą zatrzymać się na śmieciowe jedzenie i nie mieć siły woli, aby kupować tego rodzaju jedzenie podczas zakupów spożywczych.
• Plan - Znajdź najzdrowsze opcje żywności w menu i unikaj nawy śmieci w supermarkecie.

Cele długoterminowe

Rzuć palenie papierosów

• Życzenie - Rzucić palenie do końca marca.
• Wynik - Czuć się dumnym, szczęśliwym i zdrowszym bez palenia.
• Przeszkoda - Ograniczanie głodu nikotyny.
• Plan - Jeśli pragniesz nikotyny, użyj e-papierosa lub vape.

Zacznij ćwiczyć

• Życzenie - Aby rozpocząć regularną rutynę ćwiczeń i trzymaj się jej.
• Wynik - Aby cieszyć się ćwiczeniami i czuć się zdrowszym.
• Przeszkoda - Będąc zbyt zmęczonym lub niewystarczająco zmotywowanym do ćwiczeń.
• Plan - Ustaw konkretny czas, kiedy czujesz się energiczny do ćwiczeń.

To tylko przykłady rodzajów celów WOOP, które mogą ci pomóc oraz jak stworzyć cztery elementy WOOP.

Czy WOOP naprawdę działa?

Badania wykazały, że podejście WOOP w rzeczywistości pomogło ludziom. W przypadku zagadnień zdrowotnych, takich jak ćwiczenia fizyczne i przewlekły ból, relacje międzyludzkie, takie jak zwiększona tolerancja i bezpieczeństwo, a także osiągnięcia naukowe, takie jak lepsza frekwencja i poprawa pracy domowej, praktyka metody WOOP przyniosła wymierne korzyści.

Nie zrozumcie złego pomysłu

Celem nie jest powiedzenie ci, że nie powinieneś być pozytywnym myślicielem. Pozytywność ma swoje zalety i konstruktywne wyniki. A jeśli ci to pomoże, powinieneś iść z tym.

Zdjęcie: Design36 przez Shutterstock.com

Istnieje jednak wiele sytuacji, w których pozytywność nie jest po prostu najlepszym podejściem. Na przykład pozytywne myślenie nie może odrzucić rzeczywistości. Nie rozwiąże to skutku złej decyzji w pracy ani nie powstrzyma okropnych rzeczy.

Dlatego chodzi o to, aby dać ci inną opcję przetrwania trudnych czasów. Czujesz się przygnębiony? Oto 5 najlepszych stron z dobrą wiadomością, które odczuwają depresję? Oto 5 najlepszych stron z dobrymi wiadomościami i realizacja zamierzonych celów. Wiele razy kluczem jest idealna równowaga między byciem realistą a byciem pozytywnym. Profesor Gabriele Oettingen mówi:

Podobnie jak w życiu, osiąganie celów wymaga zrównoważonego i umiarkowanego podejścia, nie rozmyślania o wadach ani przymusowego skakania z radości.

Jakie jest twoje podejście??

Czy zawsze jesteś pozytywny, bez względu na wszystko? Czy uważasz, że osiągasz swoje cele dzięki tej pozytywności??

Życzenie, Wynik, Przeszkoda, Plan to wyjątkowa i interesująca metoda, która pozwala zachować równowagę. Jeśli chcesz wypróbować WOOP, daj nam znać, jak to działa.

Ale jeśli wolisz inne podejście Jak przezwyciężyć negatywność na co dzień dzięki 20 natychmiastowym hakom umysłu Jak pokonać na co dzień negatywność dzięki 20 natychmiastowym hakom umysłu Negatywność może stać się częścią naszego codziennego życia. Jest to stres, który odbija się na naszym ciele. Wypróbuj te hacki umysłowe, aby odeprzeć negatywność i prowadzić bardziej pozytywne życie. i chciałbym polecić go innym, zachęcamy do podzielenia się nim w komentarzach poniżej!