Zhakuj swój mózg 5 sposobów wykorzystania neurobiologii, aby zwiększyć produktywność

Istnieją tysiące artykułów na temat produktywności: najlepszy schemat organizacji biura, najlepsze podcasty Porozmawiajmy o produktywności: 7 podcastów, których powinieneś posłuchać o świetnej pracy Porozmawiajmy o produktywności: 7 podcastów, których powinieneś posłuchać o niesamowitej pracy Pozwól nam porozmawiać o wydajności - lub niech tych siedmiu hakerów życia mówi o drobiazgach, które możemy zrobić, aby pracować niesamowicie. Podłącz… usiądź… i słuchaj. , strategie motywacyjne, przyzwyczajenia produktywności. W tym artykule zajmiemy się dwunastoma złymi nawykami, które możesz zmienić - raz w miesiącu - aby radykalnie poprawić wydajność pracy. - nie ma końca.

Jednak w większości z nich brakuje kluczowego pierwszego ogniwa w łańcuchu: Twój mózg.

Przede wszystkim twój mózg musi być gotowy do produktywności. Ale jak upewnić się, że mózg pomaga osiągnąć maksymalną wydajność? Oto, co mówi neuronauka.

Ustanowienie systemu nagród

Kiedy czujesz się nagradzany, mózg uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik. To ta sama substancja chemiczna, która jest uwalniana, gdy czujesz przyjemność - jest związana z jedzeniem, miłością, podejmowaniem ryzyka i seksem. Problemy związane z dopaminą są również związane z uzależnieniem i depresją. Co ciekawe, ma też ważną pracę, zanim otrzymamy nagrodę, ponieważ jest silnie związana z motywacją.

Wykorzystanie połączenia dopaminy z motywacją może mieć duże korzyści dla wydajności. Posiadanie regularnie używanego systemu nagród to świetny sposób na uwolnienie dopaminy w twoim systemie. Technika Pomodoro Przecinanie kunktatorstwa za pomocą tych aplikacji i oprogramowania Technika Pomodoro Przecinanie kunktatorstwa za pomocą tych aplikacji i oprogramowania Pomodoro Kunktatorstwo jest chorobą, która przenika studentów i pracowników na całym świecie i zaraża zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Jako pisarz na co dzień cierpię na zwlekanie. Niektórzy ludzie… to doskonały przykład - po każdym 25-minutowym sprincie wydajności otrzymujesz 5-minutową przerwę. Ta 5-minutowa przerwa to niewiele i prawdopodobnie nie wystarczy, aby odpocząć mózgowi. Ale może wystarczyć aktywacja systemu nagród.

Twoja nagroda nie musi być niczym większym; do ukończenia projektu nie musisz kupować sobie nowego zestawu kijów golfowych. Nawet będąc w stanie sprawdzić coś z listy zadań i usłyszeć satysfakcję “ding” Twoja aplikacja do zarządzania zadaniami może wystarczyć.

Psycholog Leslie Sherlin powiedział niedawno Szybka firma że nawet prosty akt powiedzenia “Gotowe” kiedy wykonasz zadanie, może to oznaczać zmianę w aktywności twojego mózgu i pomóc ci przygotować się do następnego zadania.

Podziel swoje zadania na małe części i po każdym z nich daj sobie małą nagrodę - szybka przerwa na sprawdzenie Facebooka (po prostu nie daj się zwieść!), Spacer na zewnątrz, mała przekąska lub po prostu powiedzenie “Gotowe!” z ukradkową pompą pięści.

Zrobić listę

Jesteśmy tutaj na dużych listach, zarówno tradycyjnych, jak i poza tym 3 rodzaje list, które faktycznie pomagają Ci być bardziej produktywnym 3 rodzaje list, które faktycznie pomagają Ci być bardziej produktywnym Listy rzeczy do zrobienia są najlepszą bronią produktywności. Te listy rzeczy do zrobienia mogą dać ci całą moc potrzebną do wykonania zadań. . I okazuje się, że faktycznie istnieje dobry psychologiczny powód, aby z nich korzystać. Pamięć robocza twojego mózgu służy do krótkotrwałego przechowywania rzeczy i może być bardzo ważna, aby pomóc ci z powodzeniem radzić sobie z rzeczami, nad którymi pracujesz. Ale pamięć robocza może pomieścić tylko tyle przedmiotów na raz, a jeśli poprosisz o przechowywanie większej ilości niż jest optymalna, wydajność może się pogorszyć.

Tu właśnie pojawia się lista: kiedy spisujesz rzeczy, nie musisz utrzymywać ich w pamięci roboczej, a to zwalnia przestrzeń dla mózgu do wykorzystania w bieżącym projekcie.

Możesz nie być “typ tworzenia listy,” ale warto się w to przyzwyczaić! Nawet jeśli używasz bardzo minimalnej aplikacji do tworzenia listy Przestań organizować, zacznij działać: 3 proste aplikacje do zrobienia, aby przyspieszyć przepływ pracy Przestań organizować, rozpocznij pracę: 3 proste aplikacje do zrobienia, aby przyspieszyć przepływ pracy Czy jesteś miłośnikiem listy ? Przestań używać swojej listy rzeczy do zrobienia jako kolejnej wymówki do zwlekania. Przejdź do minimalnego systemu zarządzania zadaniami i skup się na wykonywaniu zadań. aby nagrywać rzeczy, o których musisz pamiętać, co pomoże ci efektywniej wykorzystać pamięć roboczą. A jeśli zdecydujesz, że chcesz wyjść na całość i użyć czegoś takiego jak Evernote, aby śledzić wszystko w swoim życiu, to jeszcze lepiej.

I oczywiście wykreślanie rzeczy z listy pomaga uruchomić ośrodki nagrody w twoim mózgu.

Bądź odpowiedzialny

Fascynujące badanie niedawno opublikowane w Kora mózgowa spojrzał na proces o nazwie ułatwienia społeczne w którym poprawia się wydajność zadań, gdy w pobliżu jest inna osoba. Druga osoba nie musi być zaangażowana w proces ani nawet znana osobie, o której mowa. I chociaż prawdopodobnie nie chcesz, aby inna osoba siedziała i patrzyła, jak wykonujesz swoją pracę, możesz wykorzystać to zjawisko na kilka sposobów.

Jeśli jesteś osobą, która dobrze pracuje we wspólnej przestrzeni coworkingowej. Współdzielone biura i coworking: jak zostać bardziej wydajnym freelancerem. Współdzielone biura i coworking: jak zostać bardziej wydajnym freelancerem Praca w domu może wydawać się świetnym pomysłem, ale nie widzę tego. Po ponad roku pracy w różnych miejscach zamieszkania mam dość mieszania przyjemności z biznesem. Dom… spędzanie więcej czasu może być pomocne; będziesz (świadomie lub podświadomie) chciał, aby inni myśleli, że jesteś bardzo produktywny, a to pomoże ci skupić się na wykonywanym zadaniu.

Podobnie możesz poprosić kogoś o pociągnięcie Cię do odpowiedzialności za wykonaną pracę. Możesz umówić się na spotkanie z mentorem. 4 Porady, aby skontaktować się z kimkolwiek i poprosić, aby był Twoim mentorem kariery. 4 Porady, aby skontaktować się z kimkolwiek, i poprosić, aby był Twoim mentorem kariery. Niestety, nie możesz wybrać mentora z półek Walmarta. Oto kilka porad dotyczących mentoringu kariery. regularnie i niech pytają Cię o przebieg Twojej pracy. Możesz uzgodnić z kilkoma przyjaciółmi lub współpracownikami, aby prowadzili publiczny rejestr ilości pracy wykonanej w ciągu dnia i sprawdzali się nawzajem. Odpowiedzialność wobec innych może znacznie przyczynić się do utrzymania motywacji i uwagi.

Spędź czas na swoich hobby

Może się to wydawać nieco sprzeczne z intuicją, ale spędzanie czasu na własnych hobby i zainteresowaniach może faktycznie pomóc Ci zwiększyć produktywność. Ciekawy post na stronie iNform Health blog omawia rolę ciała migdałowatego w produktywności:

Twoje ciało migdałowate jest twoim autopilotem do reakcji emocjonalnych i późniejszych stanów fizjologicznych. Jest stymulowany przez czynniki zewnętrzne i wystrzeliwuje wstępnie okablowaną serię sygnałów chemicznych w zależności od natury bodźca, aby wytworzyć holistyczny stan nastroju.

Zajęte życie może sprawić, że odmówimy osobistych działań na rzecz utrzymania inni szczęśliwy, w różnych kształtach i formach. Wynikiem tego są bodźce o podobnej naturze, wielokrotnie wyzwalające te same odpowiedzi wewnętrzne.

Kiedy reakcją jest stres, zrzędliwość, wyczerpanie itp., Jesteśmy logicznie zmuszeni do cięższej pracy nad tymi samymi rzeczami, aby odejść.

Blog mówi dalej, że spędzanie czasu na rzeczach, które kochasz, pomaga zakłócać stres “trochę przestrzeni od [twojego] dominującego stanu zautomatyzowanego, dzięki zmianie zarówno świadomości, jak i podświadomości,” i wyślij “zmieniony kanał uczuć, emocji i nastroju za pośrednictwem automatycznego panelu sterowania.”

Ta różnorodność pomaga mózgowi uwolnić się od stresującego stanu uśmiercającego produktywność, który tak często kojarzy się z nowoczesnym społeczeństwem zorientowanym na produktywność. Poświęć trochę czasu na elektronikę Beginner's Electronics: 10 umiejętności, które musisz znać Beginner's Electronics: 10 umiejętności, które musisz znać Wielu z nas nigdy nawet nie dotknęło lutownicy - ale tworzenie rzeczy może być niezwykle satysfakcjonujące. Oto dziesięć podstawowych umiejętności związanych z elektroniką dla majsterkowiczów, które pomogą Ci zacząć. , naucz się podstaw programowania, zrób trochę obróbki drewna. Początkująca obróbka drewna: 5 umiejętności, które musisz znać Początkująca obróbka drewna: 5 umiejętności, którą musisz wiedzieć Wiele osób boi się projektów związanych z obróbką drewna po prostu dlatego, że jeszcze tego nie zrobiły. Oto podsumowanie 5 najważniejszych umiejętności obróbki drewna, które pomogą Ci zacząć. lub rób wszystko, co lubisz. Pomaga na wiele sposobów!

Zrób trochę marzeń

Spędzanie czasu na hobby ma pewien intuicyjny - a przynajmniej częściowo intuicyjny - sens, gdy próbujesz wprowadzić mózg w stan optymalny dla produktywności. Ale na jawie? Jak to może pomóc??

Okazuje się, że wielu słynnych ludzi - w tym Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling i (podobno) Albert Einstein - mieli swoje najsłynniejsze pomysły, gdy ich mózg był bezczynny. I istnieją dowody na to, że mózg jest połączony z różnymi wyobrażeniami i myślami, kiedy jest w stanie zrelaksowanym; te niekonwencjonalne połączenia owocują naprawdę kreatywnymi, innowacyjnymi pomysłami. Top 5 stron internetowych, które pobudzą Twoją kreatywność Top 5 stron internetowych, które pobudzą Twoją kreatywność .

Czy nie pozwól, aby produktywność przejęła Twoje życie 5 sposobów, aby produktywność nie przejęła życia 5 sposobów, aby powstrzymać produktywność przed przejęciem życia Czy my, społeczeństwo, jesteśmy znacznie bardziej produktywni? A jeśli tak, to czy jesteśmy szczęśliwsi? Wydajność jest ważna, ale należy ją zastąpić. . Upewnij się, że nie tylko poświęcisz wystarczająco dużo czasu na hobby, ale także po prostu usiądziesz i pozwolisz swemu umysłowi wędrować. Nawet jeśli trwa tylko 20 minut w ładną niedzielę w parku, pamiętaj, że czas spędzony na marzeniach bez określonego celu może być bardzo korzystny dla twojej produktywności (nie wspominając o twoim zdrowiu psychicznym).

Użyj swojego mózgu!

Możesz użyć wszystkich potrzebnych technologii (w tym gier Jak głupi jesteś? 5 aplikacji do treningu mózgu i analizy, aby sprawdzić swój umysł Jak głupi jesteś? 5 aplikacji do treningu mózgu i analizy, aby sprawdzić swój umysł Te aplikacje do treningu mózgu i analizy pokazują tylko jak głupi jesteś i nauczysz się wyostrzać umysł), stwórz wszystkie systemy i procedury, które chcesz, ale jeśli zaniedbujesz podstawy psychologii i neuronauki, nie osiągniesz maksymalnego potencjału produktywności.

Zastosuj powyższe strategie, aby utrzymać umysł i mózg we właściwym trybie, aby wiele zrobić, a przekonasz się, że wydajność jest łatwiejsza.

Czy zastosowałeś którąś z tych strategii? Jakie inne techniki uważasz za przydatne do maksymalizacji wydajności? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej!

Napisy obrazkowe: Myślenie młodego człowieka, Kobieta cieszy się sukcesem (zredagowane), Troskliwe pisanie kobiety, Męski architekt pracujący, Mózgowe szkicowe gryzmoły, Portret uśmiechniętej kobiety przez Shutterstock.