Facebook Cię zasmuca, a „To się nie wydarzy” to kłamstwo

Zaledwie kilka tygodni temu Facebook miał 1 miliard osób logujących się tego samego dnia. To jest ogromne! Ale wielu z nich może nie zdawać sobie sprawy, że każde ostatnie badanie na temat gigantycznej sieci społecznościowej mówi, że może to powodować złe samopoczucie. Jeśli chcesz tego uniknąć, musisz wiedzieć, jak korzystać z Facebooka w zdrowy sposób.

W przeszłości omawiano także potencjał Facebooka jako czynnika wywołującego objawy depresyjne, ale w tym roku było więcej takich badań niż wcześniej. Behawioriści i naukowcy społeczni zawężają teraz pierwotną przyczynę - i sposoby jej rozwiązania.

Problem jest zazdrosny

Wszystkie badania w tym roku zgadzają się, że sedno problemu to zazdrość i chwalebne posty. Patrząc na innych, którzy dobrze sobie radzą na Facebooku, myślimy, że nie mają problemów lub błędów, które popełniamy.

“Jeśli Facebook jest używany do sprawdzania, jak dobrze radzi sobie znajomy finansowo lub jak szczęśliwy jest stary przyjaciel w swoim związku - rzeczy, które wywołują zazdrość wśród użytkowników - korzystanie z witryny może prowadzić do depresji,” mówi Margaret Duffy, profesor i przewodnicząca ds. komunikacji strategicznej na University of Missouri-Columbia's School of Journalism, która przeprowadziła ankietę wśród studentów na studiach opublikowanych w Computers in Human Behaviour.

W badaniach zauważono, że porównanie społeczne może zachodzić na różne sposoby. Na przykład możesz myśleć o kimś jak o rówieśniku, ale obserwowanie go lepiej niż na Facebooku wzbudza zazdrość. Wśród kobiet poziom zadowolenia z ciała użytkowników spoza Facebooka był wyższy niż użytkowników Facebooka.

To korelacja, a nie związek przyczynowy. I takie badania nie są niczym nowym. W 1998 roku słynne badanie HomeNet wykazało związek między dłuższym czasem spędzanym online a depresją. Uczeni zostali ostro skrytykowani przez naukowców za sugerowanie związku przyczynowego, ale później korelacja została odnotowana w kilku badaniach. Zauważyliśmy również, w jaki sposób Internet może wspierać depresję Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej grupie wsparcia Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej grupie wsparcia Rozmowy są ważne, a czasem Internet jest dobrym substytutem życiowych przyjaciół nie ma w pobliżu. Oto trzy strony, które polecam w przypadku mniej formalnych rozmów skoncentrowanych na depresji. .

Jeśli chodzi o związek Facebooka z objawami depresyjnymi, coraz więcej badań znajduje podobną korelację. Charlotte Blease, naukowiec kognitywista i filozof medycyny, przejrzała kilka z tych badań na Facebooku i napisała na ten temat artykuł naukowy. Blease twierdzi, że użytkownicy Facebooka częściej cierpią na depresję, gdy:

1. Mają więcej „przyjaciół” online;
2. Im więcej czasu spędzają na czytaniu aktualizacji z tej szerokiej grupy przyjaciół;
3. Im częściej użytkownik czyta te aktualizacje; i
4. Treść aktualizacji ma skłonność do chwalenia się.

“To się nie zdarzy” Jest wielkim, grubym kłamstwem

Najbardziej niebezpieczną częścią tych ustaleń jest to, że większość z nas myśli, że nam się to nie przydarzy. “Mam pozytywne nastawienie, nie jestem przygnębiony,” mówimy sobie. Wiadomości flashowe: oszukujesz siebie i narażasz się na poważne ryzyko wpadnięcia w negatywne skutki korzystania z Facebooka.

“Według optymistycznego nastawienia użytkownicy Facebooka mogą zauważyć, że złe rzeczy częściej zdarzają się innym niż sobie samym, podczas gdy dobre rzeczy częściej zdarzają się im niż innym,” zauważa nowe badanie. “Wyniki ankiety internetowej przeprowadzonej wśród użytkowników Facebooka wskazują, że negatywne psychologiczne i społeczne skutki korzystania z Facebooka były postrzegane jako bardziej prawdopodobne dla innych użytkowników Facebooka niż dla nich samych.”

Badanie jest ostrzeżeniem dla użytkowników Facebooka z optymistycznym nastawieniem - tj. Tych, którzy myśleli, że mają zdrowe perspektywy i ogólnie byli pozytywni. Tacy użytkownicy myślą, że cyberprzemoc, depresja i inne negatywne skutki korzystania z Facebooka mogą spotkać innych, a nie samych.

Jednak autorzy badania ostrzegają, że jest to myślenie życzeniowe i naraża na niebezpieczeństwo takich użytkowników Facebooka “negatywne realia mediów społecznościowych”.

A jeśli uważasz, że jesteś odporny na porównania społeczne, pomyśl jeszcze raz. Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, wielu badań i autorów badań twierdzi, że porównujesz się do swoich przyjaciół. A to częściowo z powodu natury Facebooka.

“Facebook często przekazuje nam informacje o naszych przyjaciołach, których zwykle nie jesteśmy wtajemniczeni, co daje nam jeszcze więcej możliwości społecznego porównania,” mówi Steers. “Naprawdę nie możesz kontrolować impulsu do porównywania, ponieważ nigdy nie wiesz, co opublikują Twoi znajomi.”

Jak walczyć z depresją na Facebooku

Dobra wiadomość jest taka, że ​​te czynniki i objawy można pokonać. W kilku prostych krokach możesz rozwiązać ten problem i przeglądać sieć społecznościową w zdrowy sposób.

Wiedza to połowa sukcesu

Jak w przypadku większości rzeczy, akceptacja jest pierwszą i najważniejszą rzeczą. Nigdy tak naprawdę nie poddasz się na Facebooku. 4 powody, dla których nigdy naprawdę nie chcemy się poddawać. 4 powody, dla których naprawdę nigdy nie chcemy się poddać. Facebook zmienia ludzką psychologię. I dlatego zostanie u nas. Na bardzo długi czas. , ale musisz przyznać, że jesteś podatny na zazdrość na Facebooku i bądź świadomy swoich uczuć.

“Użytkownicy powinni być świadomi tego, że pozytywna autoprezentacja jest ważną motywacją do korzystania z mediów społecznościowych, dlatego należy oczekiwać, że wielu użytkowników będzie publikować tylko pozytywne opinie na swój temat. Ta samoświadomość, miejmy nadzieję, może zmniejszyć zazdrość,” powiedział Edson C. Tandoc, który pracował z Duffy nad jej badaniami.

Uświadom sobie, że widzisz “Podświetl Kołowrotki”

Porównania oparte na Facebooku są z natury błędne, jeśli się nad tym zastanowić. Ludzie mają tendencję do publikowania pozytywnych myśli i doświadczeń na Facebooku, ponieważ Facebook jest nastawiony na pokazywanie twoich największych hitów. To dlatego Facebook nie będzie miał przycisku Nie lubię Media okłamały Cię: To nie jest przycisk Facebooka „Nie lubię” w ogóle Media Cię okłamały: To nie jest Facebook Nie lubię przycisku W ogóle Świat płonie z plotek o Facebook ogłosił niedawno „przycisk niechęci”. Ale wcale nie będzie to przycisk „nie lubię”. To będzie coś znacznie więcej. , bez względu na to, co mówią plotki.

“Większość naszych znajomych na Facebooku zwykle publikuje informacje o dobrych rzeczach, które pojawiają się w ich życiu, pomijając złe. Jeśli porównamy się z „atrakcyjnymi rolkami” naszych przyjaciół, może to doprowadzić nas do wniosku, że ich życie jest lepsze niż w rzeczywistości, i odwrotnie, pogorszyć nasze samopoczucie,” mówi Steers.

Nie przeglądaj Facebooka, gdy jesteś samotny lub samotny

Facebook jest o ludziach, więc prawdopodobnie odwiedzasz go, gdy nie masz wokół siebie ludzi. Jednak zrobienie tego sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na zazdrość na Facebooku i porównania społeczne.

“Jeśli korzystanie z Facebooka ma miejsce, gdy ludzie są sami (być może, gdy w inny sposób są zaangażowani w pracę, naukę lub samotne korzystanie z Internetu w domu), porównania społeczne wywołane przez Facebook mogą być podwyższone - w takich sytuacjach użytkownik loguje się na Facebooku i obserwuje dowody sukcesów, intensywnego życia towarzyskiego i działań innych członków,” pisze Blease.

Zasadniczo, ponieważ nie widzisz wokół siebie wsparcia społecznego, Twojemu mózgowi trudno jest dokonać uczciwego porównania z pozornie szczęśliwymi rolkami wyróżniającymi się na Facebooku. To w pewien sposób wyjaśnia, dlaczego introwertycy kochają Facebooka, a ekstrawertycy go nienawidzą Introwertycy lubią Facebooka, a ekstrawertycy go nienawidzą. Dlatego. Introwertycy uwielbiają Facebooka, a ekstrawertycy nienawidzą tego. Dlatego. Czy lubisz Facebooka? Jeśli to zrobisz, istnieje duża szansa, że ​​jesteś introwertykiem. Jeśli nienawidzisz Facebooka, możesz być ekstrawertykiem. . Tak, wydaje się, że korzystanie z Facebooka przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ale musisz podjąć świadomy wysiłek, aby nie przeglądać Facebooka, gdy jesteś sam lub czujesz się samotny.

Szukaj pomocy, patrz terapeuta

Nie, nie zawsze znasz się lepiej niż lekarz. Jeśli uważasz, że jesteś podatny na uczucia depresyjne z powodu Facebooka, może to być oznaką potrzeby leczenia. Poszukaj doradcy lub psychoterapeuty i porozmawiaj z nimi. Nie bądź bohaterem i zdiagnozuj siebie.

Bądź ze sobą szczery i podziel się tym

Rozwiązanie nie mówi ludziom, aby unikać Facebooka - to świetna sieć społecznościowa. Ale ludzie muszą być bardziej świadomi nieodłącznych zagrożeń. Udostępnij ten artykuł na swojej ścianie i zapytaj ludzi, czy wcześniej zazdrościli mu Facebooka. Wiem, że mam ... mam ciebie?

Kredyty obrazu: Simon / Pixabay, geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, geralt (2) / Pixabay, geralt (3) / Pixabay, geralt (4) / Pixabay