Dieta a ćwiczenia Co jest lepsze dla szybkiego odchudzania?

Kiedy chcesz schudnąć, są dwie opcje: możesz rozpocząć dietę lub zacząć ćwiczyć. Idealnie powinieneś zrobić jedno i drugie. Ale który z nich pomaga szybciej schudnąć?

Według wielu badań i ekspertów odpowiedzią jest, że diety pomagają w szybszym odchudzaniu. Ale to nie jest takie proste, mimo że wszyscy chcemy magicznego rozwiązania, które radykalnie zmniejszy naszą wagę bez większego wysiłku lub poświęcenia.

Ważna uwaga zanim zaczniemy

Ten artykuł dotyczy obaw osób bez szczególnych chorób związanych z wagą. Jeśli masz zaburzenie związane z wagą lub podejrzewasz, że możesz je mieć, skonsultuj się z lekarzem.

Co nauka mówi

Badanie po badaniu potwierdziło, że dla zwiększenia lub zmniejszenia masy ciała to, co jesz, jest ważniejsze niż aktywność fizyczna. Metaanaliza badań wykazała, że ​​nie ma związku między aktywnością fizyczną a masą tłuszczową u dzieci.

Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak lepsze nastroje i obniżone ryzyko chorób, ale nie pomaga schudnąć, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

Podstawowa nauka o odchudzaniu jest dość prosta. Chodzi o kalorie:

Jeśli spożyjesz mniej kalorii niż zużyjesz, stracisz wagę.

Równanie kalorii

Ile kalorii pomoże ci schudnąć? Najstarszym i najczęściej akceptowanym równaniem jest to, że 3500 kalorii to jeden funt tłuszczu.

Możesz stracić te 3500 kalorii na dwa sposoby. Możesz spalić te kalorie podczas ćwiczeń lub zmniejszyć 3500 kalorii w jedzeniu.

Aby spalić 3500 kalorii, musisz biegać przez 4-6 godzin lub chodzić przez 9-11 godzin. Rozłożony na tydzień, to około godzina dziennie biegania na bieżni.

I to jest niski szacunek. Według najnowszych badań USDA i National Institutes of Health szacują, że jeden funt utraty tłuszczu może wymagać 7 000 kalorii. Stworzyli wspaniałe narzędzie o nazwie SuperTracker do planowania utraty wagi na podstawie ich parametrów. To nie jest idealne, ponieważ aplikacje fitness obliczają kalorie Czy wiesz, jak aplikacje fitness liczą kalorie? Czy wiesz, jak aplikacje fitness liczą kalorie? Czy liczysz kalorie lub monitorujesz swoje ćwiczenia? Czy wiesz, jak Twoja aplikacja lub urządzenie fitness oblicza kalorie? Uzyskaj odpowiedzi już teraz. , ale to początek.

Dlaczego ćwiczenia nie działają w dłuższej perspektywie

Choć ćwiczenie jest ważne, jego wpływ na czystą utratę wagi nie jest znaczący. Na przykład najsilniejsi mężczyźni na świecie ćwiczą codziennie przez wiele godzin, ale nie do końca są szczupli, prawda??

Biochemik żywieniowy Shawn H. Talbott mówi, że utrata masy ciała jest 75 procent diety i 25 procent ćwiczeń. Uważa, że ​​znacznie łatwiej jest zmniejszyć kalorie niż je spalić. I oferuje wielką mantrę:

“Nie możesz przećwiczyć złej diety.”

Nauka podtrzymuje ten pomysł. Naukowcy odkryli, że nasze ciała dostosowują się do wyższych poziomów aktywności. Nawet jeśli ćwiczysz więcej, niekoniecznie spalasz więcej tłuszczu - opaska fitness pomoże schudnąć 6 wskazówek, jak w końcu schudnąć z opaską fitness 6 wskazówek, aby w końcu schudnąć z opaską fitness Osobisty trener może utrzymać koncentrację, ale to jest drogie. Coraz częściej ludzie zwracają się do zespołów fitness. Mogą monitorować twoje treningi, śledzić kalorie i mierzyć wydolność serca. , ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe bez diety.

Która dieta jest najlepsza?

Teraz, gdy wiesz, że dieta jest właściwą drogą, musisz zdecydować, która dieta działa najlepiej. Czy powinieneś wybrać dietę keto lub dietę South Beach? Może musisz zacząć od Atkinsa. Oto sekret: żaden z nich nie jest lepszy od drugiego, wszystkie są tak samo skuteczne.

W 2014 r. W metaanalizie różnych badań stwierdzono, że każda dieta niskowęglowodanowa lub niskotłuszczowa prowadzi do znacznej utraty wagi. Ale żadna nazwana dieta nie była znacznie lepsza niż jakakolwiek inna. Wniosek był prosty:

“Najlepsza dieta to ta, której będziesz przestrzegać.”

Ale nie wyśmiewaj nazwanych diet. Chociaż jedno nie jest lepsze od drugiego, badania pokazują, że wszystkie są dobre na odchudzanie. Najbardziej pomagają w określeniu parametrów. Gdy wiesz, co możesz jeść, a czego nie możesz jeść, możesz utworzyć spersonalizowany plan posiłków Zaplanuj cotygodniowe posiłki w mniej niż godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowych Zaplanuj cotygodniowe posiłki w mniej niż godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowych Istnieje sposób na jedzenie zdrowe jedzenie, które nie kosztuje dużo i robi to w sposób, który nie wymaga zbyt dużego wysiłku z twojej strony. Tajemnicą są cotygodniowe plany posiłków. odpowiednio.

Jeśli chcesz podążać we właściwym kierunku dla nazwanej diety, wypróbuj test BBC, aby znaleźć odpowiednią dietę dla siebie.

Najlepiej jest nauczyć się zasad żywienia, a następnie stworzyć własną dietę. Istnieje powszechnie przyjęta zasada kciuka, której można przestrzegać: zdrowa dzienna liczba kalorii wynosi 10 kalorii na funt masy ciała. Oznacza to, że 200-funtowa osoba powinna mieć 2000 kalorii dziennie.

Jak mierzyć, co jesz

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, musisz śledzić, co jesz. Aby to zrobić, pobierz aplikacje licznika kalorii na smartfona 5 Najlepsze aplikacje na Androida do śledzenia kalorii 5 Najlepsze aplikacje na Androida do śledzenia kalorii Jeśli chcesz śledzić swoje kalorie, te aplikacje na Androida sprawiają, że jest to bardzo łatwe. .

Moja rekomendacja to MyFitnessPal, dostępna za darmo na Androida i iOS. Zasadniczo jest to dziennik żywności, który ułatwia pracę. Baza danych aplikacji zawiera niesamowity katalog potraw z różnych kuchni. Znajdź to, co zjadłeś, dodaj to, a aplikacja wykona resztę pracy.

Z czasem otrzymasz wyraźne wskazanie, ile kalorii zużywasz. Jeśli uzupełniasz dietę ćwiczeniami, MyFitnessPal ma szacunkowe spalanie kalorii dla typowych treningów. Dodaj je również, aby zobaczyć, jak bilansujesz swój stosunek kalorii.

Pobieranie - MyFitnessPal na Androida lub iOS (bezpłatny)

Zrób jedno i drugie!

Chociaż nauka jest jasna, że ​​dieta zapewnia szybszą utratę masy ciała, głupotą byłoby tylko diety, a nie ćwiczeń. Korzyści wynikające z diety nie mogą się równać z korzyściami zdrowotnymi ćwiczeń. I pamiętaj:

“Tracić na wadze” to nie to samo co “być zdrowym.”

Kilka długoterminowych badań wykazało, że najlepszym sposobem na odchudzanie i utrzymanie go z dala jest stosowanie diety i ćwiczeń. “Balans energetyczny” jest kluczem, mówi American College of Sports Medicine, i wzywa nas, abyśmy spojrzeli poza debatę na temat diety i ćwiczeń, aby się na niej skupić “dieta i ćwiczenia” zamiast.

Zacznij oba razem: Centrum medyczne Uniwersytetu Stanforda odkryło, że masz większe szanse na pozostanie przy nowej, zdrowej rutynie, jeśli zmienisz dietę i nawyki ćwiczeń. Zmiana jednej, a potem drugiej, zmniejszyła liczbę osób, które kontynuowały nowe nawyki.

Jeśli jesteś na to gotowy, mamy fantastyczne szablony programu Excel do śledzenia zdrowia i kondycji. 10 szablonów programu Excel do monitorowania zdrowia i kondycji. 10 szablonów programu Excel do śledzenia zdrowia i kondycji. .

Dieta a ćwiczenia: Twoje doświadczenia

Odkryłem, że dieta była głównym czynnikiem przyczyniającym się do mojej utraty wagi, a regularne ćwiczenia pomogły mi utrzymać wagę na dłuższą metę.

Odchudzanie, jakie były twoje doświadczenia z dietą i ćwiczeniami? Który z nich działał lepiej, aby szybciej schudnąć, a który utknął na dłuższą metę?

Źródło zdjęcia: Kinga Kijewska przez Shutterstock.com