Czy wiesz, jak aplikacje fitness liczą kalorie?

Aplikacje fitness 6 aplikacji iPhone, których będziesz chciał używać z HealthKit 6 aplikacji iPhone, których będziesz chciał używać z HealthKit Dzięki niezliczonym dostępnym aplikacjom i gadżetom fitness śledzenie informacji zdrowotnych rozsianych po całym świecie może być uciążliwe miejsce, chyba że korzystasz z HealthKit. a urządzenia mogą robić wiele różnych rzeczy. Jedną z najważniejszych funkcji, z których korzystają ludzie, jest upewnienie się, że otrzymują odpowiednią liczbę kalorii w swojej diecie. Odejmując liczbę spożywanych kalorii od liczby kalorii spalanych w ciągu dnia, uzyskujesz nadwyżkę lub deficyt kalorii, co z czasem może prowadzić do utraty wagi lub przyrostu masy ciała.

Ale w jaki sposób te aplikacje ustalają, ile kalorii zużywasz i spalasz? Jak dokładne są one? Skąd wiedzą, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia?

Odpowiedzi na te pytania mogą być bardzo pomocne w zrozumieniu kondycji.

Obliczanie kalorii w

Ta część równania jest dość prosta. Wszystkie pakowane produkty są opatrzone etykietą wartości odżywczej 7 stron internetowych, które podają informacje o wartościach odżywczych, aby jeść inteligentniej 7 stron internetowych, które podają informacje o wartościach odżywczych, aby jeść lepiej Przewodniki żywieniowe pomagają nam wybrać zdrową żywność. A zatem niech te siedem internetowych przewodników żywieniowych pomoże… zawierających odpowiednie informacje; liczba całkowitych kalorii; ilość tłuszczu, białka i węglowodanów; zawartość błonnika; i tak dalej. Wiele z tych danych jest przechowywanych online, więc po uruchomieniu wyszukiwania lub zeskanowaniu kodu kreskowego aplikacja trafia do bazy danych, aby znaleźć te informacje. Następnie pobiera go do dziennika żywności i dodaje liczbę kalorii do spożycia.

Chociaż wiele świeżych produktów spożywczych nie jest opatrzonych etykietami żywieniowymi, informacje na temat kalorii i zawartości składników odżywczych zostały zmierzone i są dostępne również w Internecie, dzięki czemu można je również pobrać z aplikacji.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak firmy ustalają, ile kalorii mają ich produkty spożywcze??

Ponieważ kalorie są miarą energii (ilości energii dostępnej dla twojego organizmu po ich strawieniu), staroświeckim sposobem było spalenie jedzenia w urządzeniu zwanym kalorymetrem bombowym i sprawdzenie, ile energii zostało uwolnione.

Począwszy od 1990 r. Wprowadzono jednak inny system. The System wodny, jak wiadomo, służy do oszacowania liczby kalorii w określonej próbce żywności poprzez pomnożenie ilości makroskładników (węglowodanów, białek i tłuszczów) przez znane stałe.

Na przykład każdy gram węglowodanów w żywności jest wart cztery kalorie Warto też białko cztery na gram. Tłuszcze mają dziewięć kalorii na gram, a alkohol ma siedem. Ponieważ błonnik nie jest bardzo strawny, jest liczony jako zero kalorie na gram. Jeśli wiesz, ile każdego makroskładnika jest zawarte w danym pożywieniu, możesz całkiem dobrze oszacować, ile kalorii miało to pożywienie. Chociaż system Atwater jest w stanie oszacować tylko liczbę kalorii w danym jedzeniu, ogólnie uważa się, że jest wystarczająco dokładny.

Jak obliczyć, ile makroskładników odżywczych znajduje się w żywności?

Istnieją procesy chemiczne, które pozwalają naukowcom zmierzyć każdy z nich. Są trochę skomplikowane, ale możesz o nich opowiedzieć w tym fantastycznym wyjaśnieniu na Reddit. Krótko mówiąc, waży się żywność, dodaje się chemikalia, które eliminują określony makroskładnik, a żywność ponownie waży. Różnica masy wskazuje, ile tego składnika odżywczego było obecne.

Obliczanie kalorii

Ok, więc analizujemy jedzenie, mnożymy składniki odżywcze, a do aplikacji importujemy etykiety, aby dowiedzieć się, ile kalorii jesz w ciągu dnia. Ale co z tym, ile kalorii spalasz?

Aby to zrozumieć, musisz wiedzieć o tym równoważniki metaboliczne, lub MET, które mierzą liczbę spalonych kalorii w porównaniu ze spoczynkowym tempem metabolizmu (RMR) lub liczbę kalorii spalanych podczas siedzenia..

Jeśli wykonujesz czynność wymagającą trzech MET, spalasz trzy razy więcej kalorii na minutę niż po prostu siedząc. Istnieją opublikowane tabele, które przypisują wartości MET do różnych działań - na przykład chodzenie z prędkością 2,5 MPH wymaga około 2,9 MET. Jazda na rowerze z prędkością poniżej 10 MPH to prawie 4 MET. I tak dalej. Skala wzrasta do 23, do której trafisz, jeśli biegniesz 4:17 mili.Różne tabele MET obejmują szeroki zakres rzeczy, od prac domowych, poprzez zajęcia, usługi w zakresie nieruchomości po kręgle. Jeśli chcesz znaleźć odpowiednik metaboliczny dla określonej aktywności, wystarczy uruchomić wyszukiwanie online.

Wiemy teraz, że każda aktywność ma wartość MET, która służy jako mnożnik spoczynkowego metabolizmu, czyli liczby kalorii spalanych w spoczynku. Po wprowadzeniu aktywności do aplikacji fitness mnoży ona wartość MET przez RMR. Dość proste. Ale skąd zna twoje RMR?

Jak można się domyślić, używa innego równania szacunkowego. Znalezienie dokładnego tempa metabolizmu spoczynkowego jest możliwe, ale wymaga wyszkolonego profesjonalisty i trochę czasu. Szacując się przy użyciu dobrze zbadanego równania, aplikacja fitness będzie całkiem przyzwoicie zamknięta. To równanie uwzględnia Twój wzrost, wagę i wiek oraz daje przybliżoną liczbę kalorii, które spalasz tylko po to, by przeżyć.

Teraz, ilekroć powiesz aplikacji lub urządzeniu, że wykonałeś określoną czynność, mnoży tę liczbę przez wartość MET i masz oszacowane zużycie kalorii. Ponieważ obliczenia te obejmują szereg szacunków, koniecznie wystąpi pewien poziom błędu. Twoje spoczynkowe tempo metabolizmu może być wyższe lub niższe niż szacunkowe. Możesz być mniej lub bardziej wydajny w wykonywaniu czynności. I tak dalej.

Równania te są ogólnie uważane za możliwie najdokładniejsze bez dostarczania dalszych informacji, takich jak tętno, moc wyjściowa i inne bardziej skomplikowane pomiary, ale istnieje wyraźna możliwość, że szacunki mogą być wyłączone. Jednak uśredniając się w czasie, dostaną oni potrzebne liczby.

Obliczanie potrzebnych kalorii każdego dnia

Końcowe obliczenia urządzenia fitness 17 Najlepsze gadżety zdrowotne i fitnessowe poprawiające twoje ciało 17 Najlepsze gadżety zdrowotne i fitnessowe poprawiające twoje ciało W ciągu ostatnich kilku lat nastąpiła eksplozja innowacyjnych gadżetów zdrowotnych i fitnessowych. Oto tylko kilka niesamowitych elementów zestawu, których będziesz mógł użyć, aby czuć się świetnie. sprawi, że będzie to liczba kalorii, które musisz spożywać każdego dnia, aby osiągnąć swój cel wagowy, niezależnie od tego, czy jest to utrzymanie, utrata czy zwiększenie. Wszystkie te obliczenia zaczynają się od oszacowania liczby kalorii spalanych każdego dnia, które - podobnie jak ćwiczenia - są obliczane jako funkcja spoczynkowego tempa metabolizmu. Istnieje wiele różnych sposobów na oszacowanie tego i prawdopodobne jest, że różne aplikacje używają różnych metod.

Jeśli aplikacja fitness zapyta Cię, jaki jest ogólny poziom aktywności (opcje są zazwyczaj podobne) “siedzący,” “Lekko aktywny,” “umiarkowanie aktywny,” i “bardzo aktywny”), twoje dzienne zużycie kalorii jest prawdopodobnie tym, co próbuje ustalić.

Jak już wspomniałem, istnieje wiele różnych sposobów oszacowania, ile kalorii potrzebujesz, ale ogólna aktywność w połączeniu z twoją wagą zwykle daje tę liczbę.

Aby utrzymać swoją wagę, wszystko, co musisz zrobić, to zjeść tyle kalorii dziennie, dostosowując się do ćwiczeń. Spalisz tyle samo, ile konsumujesz, i pozostaniesz (w przybliżeniu) taką samą wagą.

By schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, aby ustalić deficyt. Ile mniej zależy od tego, jak szybko chcesz schudnąć - to kolejne pytanie, które prawdopodobnie zadała Ci Twoja aplikacja lub urządzenie.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie funta na tydzień, musisz ustalić deficyt około 500 kalorii każdego dnia (jest około 3500 kalorii na funt tkanki tłuszczowej). Jeśli chcesz stracić pół funta, będziesz dążyć do skromniejszego deficytu 250 kalorii.

Jak wykorzystać to wszystko do kontrolowania swojej wagi

Łącząc te trzy obliczenia, Twoja aplikacja lub urządzenie fitness daje naprawdę dobry obraz liczby kalorii w jedzeniu, liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń oraz liczby kalorii, które musisz spożywać osiągnąć swój cel odchudzania.

W czasach przed aplikacjami fitness i FitBits te obliczenia byłyby wykonywane ręcznie - na szczęście rzeczy są teraz znacznie łatwiejsze (chociaż korzystanie z IIFYM i Excel nadal jest świetnym sposobem na wymyślenie zdrowych planów posiłków Jak budować idealne posiłki za pomocą Kalkulator IIFYM i program Excel Tworzenie doskonałych posiłków Za pomocą kalkulatora IIFYM i programu Excel Z łatwością możesz projektować posiłki spełniające Twoje cele żywieniowe Osiągaj swoje cele fitness, korzystając z bezpłatnego kalkulatora IIFYM i arkusza kalkulacyjnego Excel dla zdrowych posiłków każdego dnia). Nie musisz wykonywać tych obliczeń samodzielnie, ale dobrze jest zrozumieć, jakie informacje biorą pod uwagę i jak są wykorzystywane.

Nawet jeśli nie do końca to rozumiesz, możesz wykorzystać całą naukę, która została wykorzystana w tych kalkulatorach. Użyj FitBit i IFTTT Przenieś swoją rutynę ćwiczeń na wyższy poziom dzięki Fitbit i IFTTT Przenieś swoją rutynę ćwiczeń na wyższy poziom dzięki Fitbit i IFTTT Tutaj zajmiemy się wieloma sposobami współpracy Fitbit i IFTTT życie lepsze. razem, aby przenieść śledzenie kondycji na wyższy poziom, uzyskaj odpowiednią liczbę kalorii w swoich posiłkach za pomocą tych internetowych planistów posiłków Planuj tygodniowe posiłki w mniej niż godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowych Planuj tygodniowe posiłki w mniej niż godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowych sposób na zdrowe jedzenie, które nie kosztuje dużo, i rób to w sposób, który nie wymaga zbyt dużego wysiłku z twojej strony. Tajemnicą są cotygodniowe plany posiłków. , a wszystko to razem z aplikacją do śledzenia kondycji (lub nie: dlaczego aplikacje odchudzania mobilnego ssają więcej niż próżnię dlaczego aplikacje odchudzania mobilne ssają więcej niż próżniowe aplikacje treningowe są wszędzie, ale czy faktycznie działają? ).

Czy liczysz kalorie lub monitorujesz swoje ćwiczenia? Czy wiesz, jak Twoja aplikacja lub urządzenie fitness oblicza kalorie? A może po prostu starasz się być zdyscyplinowanym, mniej jeść i więcej ćwiczyć? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej!

Kredyty Image: za pomocą licznika kalorii Dragon Images za pośrednictwem Shutterstock