Czy F.lux i Night Shift naprawdę mogą poprawić swoje nawyki związane ze snem?

W ciągu ostatnich kilku lat ludzie utrwalili pogląd, że ekrany komputerów i urządzenia mobilne mogą zaszkodzić naszemu senowi Fakty czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Fakt czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Ile z tych mitów związanych z ekranem słyszałeś? Ile w to wierzysz? Możesz być zaskoczony, które z nich są prawdziwe, a które nie. , dlatego popularność eksplodowała F.lux i Apple's Night Shift. Ale czy faktycznie działają zgodnie z reklamą??

Odpowiedź może cię zaskoczyć.

Sen wydaje się być jedyną rzeczą, z której wszyscy moglibyśmy skorzystać trochę więcej w tych dniach. Śpimy mniej godzin dziennie niż kiedykolwiek wcześniej, a wpatrywanie się w jasne światła naszych komputerów i telefonów nie pomaga nam wcześniej iść spać - dowiedzmy się, czy ta sztuczka jest prawdziwym rozwiązaniem.

Nauka o pozbawieniu snu

Zanim zagłębimy się w naukę snu, zauważ, że nie jesteśmy witryną medyczną ani specjalistami medycznymi. Nie traktuj tego jako osobistej porady lub wskazówek dotyczących nawyków snu. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości dotyczące własnego snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Centrum medyczne University of Maryland doradza, że ​​dorośli potrzebują od pięciu do dziewięciu godzin snu - w tym spektrum przypada inna osoba. Nie każdy potrzebuje ośmiu godzin.

To powiedziawszy, badania wykazały znaczny ogólny wzrost bezsenności i senności w ciągu dnia u współczesnych dorosłych. Prawie 20% zgłosiło problemy ze snem, a około 10% zgłosiło nadmierną senność w ciągu dnia.

Co powoduje nasze problemy ze snem? Charles Czeisler, naukowiec Harvard Sleep, obciąża winę za nasze urządzenia. Sztuczne światło ogólnie zepsuło nasz sen, ale diody LED na ekranach mogą zaostrzyć problem.

Czeisler brał udział w badaniu, które porównywało czytanie na tablecie i papierową książkę w tym samym słabym świetle. Tabletki były powiązane z dłuższym zasypianiem i opóźnianiem snu REM. Stwierdzono również, że grupa tabletek była bardziej śpiąca rano.

Powodem, dla którego LED powoduje więcej problemów niż inne światła, jest to, że światła LED wytwarzają kolor znacznie bardziej niebieski niż świetlówki lub żarówki - a niebieskie światło jest powiązane ze zmniejszoną melatoniną, a także ze zwiększoną czujnością według jednego badania. Nie tylko nie pozwala ci to zasnąć, ale także sprawia, że ​​nie śpisz.

Jak działają aplikacje trybu nocnego

F.lux był jedną z pierwszych aplikacji, które pomagają zwalczyć szkodliwe działanie niebieskiego światła. Użyj F.lux, aby lepiej spać po nocnych zajęciach komputerowych. F.lux, aby lepiej spać po nocnych zajęciach komputerowych. monitorów LCD ma przycisk do automatycznej zmiany atrybutów ekranu w celu dostosowania do rodzajów wyświetlanych multimediów. . Zamiast po prostu przyciemnić ekran, F.lux fizycznie zmniejsza ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekran, działając jak filtr niebieskiego światła Czym jest filtr niebieskiego światła i która aplikacja działa najlepiej? Co to jest filtr niebieskiego światła i która aplikacja działa najlepiej? Te aplikacje filtrujące niebieskie światło na Androida pomogą Ci lepiej przespać noc, nawet podczas korzystania z urządzenia w nocy. . Aplikacja rozgrzewa się jeszcze bardziej w miarę upływu nocy, co pozwala uzyskać bardziej naturalny wzór światła.

Przyzwyczajenie się może zająć trochę czasu, ponieważ ekran będzie miał bardziej pomarańczowy wygląd. Cieplejsze kolory oczywiście nie są idealne do pracy z intensywnymi kolorami - takich jak fotografia lub edycja wideo - ale te aplikacje zwykle pozwalają tymczasowo wyłączyć ocieplenie, gdy jest to konieczne.

Niedawno Apple zadebiutowało również w Nocnym Przesunięciu jako funkcja namiotu w iOS 9.3. Działa to podobnie do F.lux, zmniejszając ilość niebieskiego światła emitowanego z urządzenia z systemem iOS. Można zaplanować jego uruchomienie w określonym czasie i możesz dostosować, jak ciepło robi kolor ekranu.

Android ma kilka różnych dostępnych opcji, takich jak Zmierzch. Istnieje kilka innych, jeśli chcesz zrootować urządzenie. Podaje się, że rzeczywiste narzędzie systemowe pochodzi z Androidem N..

Innymi słowy, bez względu na to, czy korzystasz z komputera stacjonarnego, laptopa, tabletu czy smartfona, masz teraz wszelkiego rodzaju opcje zmniejszania ilości niebieskiego światła docierającego do oczu w nocy. To powinno oznaczać, że problem z bezsennością został rozwiązany?

Prawdziwa skuteczność trybu nocnego

Chociaż te funkcje są ładne i wydają się ułatwiać korzystanie z komputera w nocy, jakie są dowody, że F.lux i Night Shift mogą pomóc nam rozwinąć lepsze nawyki snu?

Ostatnie badanie przetestowało to twierdzenie, używając okularów filtrujących światło niebieskie i aplikacji, która filtrowała światło niebieskie, aby śledzić wpływ tych urządzeń na sen i produkcję melatoniny. (Aplikacja nie została nazwana w badaniu, ale prawdopodobnie była to F.lux.)

Badanie wykazało, że zarówno oprogramowanie, jak i okulary zmniejszają wpływ niebieskiego światła na produkcję melatoniny.

Konkluzją badania było to, że urządzenia i aplikacje powinny być wyposażone w automatyczny tryb nocny, umożliwiający automatyczne wprowadzanie zmian ustawień w zależności od cyklu światła w danym obszarze świata. Który dokładnie opisuje, co już robią Flux i Night Shift.

Anne-Marie Chang, ekspertka od snu z PSU, powiedziała w wywiadzie dla Live Science, że badania wykazały, że tego rodzaju filtrowanie może rzeczywiście zmniejszyć wpływ urządzeń na wzorce snu. Należy zauważyć, że niebieskie światło nie jest tylko rzecz wpływająca na wzorce snu.

Filtry niebieskiego światła to za mało

Jednym z problemów z nauką filtrowania światła jest to, że jest po prostu zbyt nowy. Strumień istnieje już od dłuższego czasu, ale większość badań na ich stronie dotyczy efektów niebieskiego światła.

Na stronie są tylko dwa badania powiązane z efektami filtrowania niebieskiego światła. Jeden z nich to 404, ale oba były związane z poprawą nastroju i wydajności, a nie z poprawionymi wzorami snu. Apple nie cytuje żadnych badań na stronie aktualizacji dla iOS 9.3 i Night Shift.

Z drugiej strony czerwone światło jest również powiązane z problemami ze snem, nawet jeśli nie ma takiego samego wpływu na melatoninę. Tak więc pomimo zmniejszenia szkodliwych skutków niebieskiego światła, inne kolory światła mogą nadal Cię zasnąć.

Jasność może również być czynnikiem wpływającym na ilość snu, którą tracisz. Jeśli jasność urządzenia zostanie maksymalnie zwiększona, filtrowanie może pomóc, ale nadal będziesz w pełni rozbudzony. Nawet na całkowicie czarnym ekranie maksymalna jasność nadal emituje dużo światła.

A światło to nie jedyny problem. Gdy jesteś na urządzeniu, jesteś aktywny umysłowo - przerzucasz aplikacje, odpowiadasz na e-maile, ostatni raz spoglądasz na Twittera, przeglądasz Reddit itp. To utrzymuje twój mózg aktywny, prowadząc do korelacji między korzystaniem z mediów społecznościowych a zaburzenia snu, podobnie jak złe nawyki telewizyjne mogą powodować bezsenność.

Lepszy sen: więcej niż tryb nocny

Jeśli korzystasz z urządzeń w nocy, filtrowanie pomoże ci. Nie oczekuj jednak, że rozwiąże wszystkie twoje problemy. O wiele lepiej jest czytać nieoświetlony Kindle Co to jest E-Ink? Jak to działa i dlaczego potrzebuje tego każdy fan ebooków Czym jest E-Ink? Jak to działa i dlaczego potrzebuje tego każdy fan e-booków Jeśli czytasz e-booki i nie przeszedłeś jeszcze na E-Ink, to poważnie go brakuje. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego E-Ink kołysze miłośników ebooków. lub książka w miękkiej oprawie niż zabranie tabletu do łóżka, nawet przy włączonym filtrowaniu.

Łagodzenie obrażeń nie jest złą rzeczą, ale nie jest to lekarstwo - wszystko, co wielu ekspertów dało radę. Należy powiedzieć, że większość tych badań jest korelacyjna, ale wskazują one na ogólny efekt. Nauka wydaje się pewna tylko jednej rzeczy: jeśli chcesz się wyspać, odłóż urządzenia na kilka godzin przed snem.

Kredyty obrazowe: uczucie zmęczenia podczas używania tabletu przez leungchopan przez Shutterstock, Anita Heart przez Flickr, Lindsey Turner przez Flickr, David Mulder przez Flickr, alphaspirit przez Shutterstock