9 Złych nawyków, które sprawiają, że jesteś zmęczony w biurze

Od czasu do czasu czuję się zmęczony w biurze. Ale jeśli zmęczenie i ospałość są raczej normą niż wyjątkiem, może to wskazywać na głębszy problem, który warto zbadać.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się jak gówno i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub lekarzem, jeśli to możliwe, ale problem może być tak prosty, jak kilka złych nawyków, które nabrałeś.

Przełamanie tych nawyków nie będzie łatwe, ale przy odrobinie determinacji i drobnych zmianach wprowadzanych każdego dnia krok po kroku. Jak używać mikro nawyków i ogromnej zmiany osobistej Spark Jak używać mikro nawyków i ogromnej zmiany osobistej Spark. Tworzenie nowych nawyków jest trudne. Nawyki są zwykle budowane przez tygodnie lub miesiące powtarzania, a motywacja jest wyzwaniem. Kiedy sytuacja staje się trudna, mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą. wyczerpanie biura może wkrótce zostać usunięte z twojego życia.

1. Aktywność cyfrowa późno w nocy

Ten pierwszy nawyk sam w sobie nie jest nawykiem biurowym, ale może mieć ogromny wpływ na to, jak dobrze się czujesz w ciągu dnia i dlatego nie należy go lekceważyć. Krótko mówiąc, ekrany cyfrowe mogą negatywnie wpłynąć na jakość snu.

Nawet jeśli dostajesz zalecane 5-9 godzin snu każdej nocy, nie poczujesz się wypoczęty, chyba że te godziny są naprawdę spokojne. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, sen i odpoczynek to bardziej jakość niż ilość.

Jak się okazuje, sztuczne światło ze smartfonów, tabletów, komputerów i telewizorów zostało powiązane z pogorszoną jakością snu. Czy F.lux i Night Shift naprawdę mogą poprawić swoje nawyki związane ze snem? Czy F.lux i Night Shift naprawdę mogą poprawić swoje nawyki związane ze snem? Nadmierne korzystanie z komputerów, tabletów i smartfonów może prowadzić do pogorszenia jakości snu - ale czy aplikacje takie jak F.lux i Night Shift naprawdę przeciwdziałają tym efektom? Nauka jest w tym dość jasna. .

Przestań więc sprawdzać wiadomości e-mail tuż przed pójściem spać i unikaj korzystania z serwisu Netflix we wczesnych godzinach nocnych. Idealnie, powinieneś być w trybie cyfrowym przez godzinę przed snem, ale instalacja aplikacji takich jak Flux lub Twilight może pomóc.

2. Utrzymywanie zaśmieconego obszaru roboczego

Jeśli uważasz, że czyszczenie wiosenne raz w roku jest wystarczające dla twojego miejsca pracy, możesz rozważyć to i zacząć bardziej uważnie podchodzić do regularnych porządków.

Zaśmiecone biurko zwiększa ilość informacji wizualnych, które musimy przetwarzać od momentu do momentu, a przetwarzanie to wymaga dużo energii poznawczej.

Dlatego na dłuższą metę bałagan może wyczerpać energię psychiczną i zwiększyć stres. Usuwanie bałaganu jest dla ciebie dobre - ale dlaczego? Usuwanie bałaganu jest dla Ciebie dobre - ale dlaczego? Decluttering to świetny sposób na rozpoczęcie roku od poczucia świeżości i daje duże poczucie spełnienia - ale jest w tym coś więcej. Ten prosty nawyk może poprawić twoje życie. . Nie musisz sięgać tak daleko, jak przyjmowanie minimalistycznego stylu życia Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiu Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiu Coraz więcej osób decyduje się na minimalizm. W niektórych sytuacjach może to powodować frustrujące spustoszenie w życiu codziennym. Przy minimalnym planowaniu nie musi do tego dojść. , ale zminimalizowanie bałaganu w jak największym stopniu może mieć namacalny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i poziom energii.

3. Zaniedbanie jasności i oświetlenia

Zmęczenie oczu jest dziś prawdziwym problemem w biurach. Zmęczenie oczu polega na tym, że gdy twoje oczy są zmęczone, całe twoje ciało też będzie zmęczone - nawet jeśli nie wywierasz dużo energii fizycznej.

Jedną z głównych przyczyn zmęczenia oczu jest niedopasowanie jasności ekranu do oświetlenia otoczenia. Jasność ekranu powinna być taka sama jak w twoim otoczeniu. Jeśli ekran wygląda jak źródło światła, oznacza to, że jest zbyt jasny. Jeśli wygląda nudno, jest za ciemno.

Dlatego należy włączać jasność adaptacyjną, gdy tylko jest to możliwe. Jak przełączać jasność adaptacyjną w systemie Windows 10 Jak przełączać jasność adaptacyjną w systemie Windows 10 Jasność adaptacyjna to funkcja systemu Windows 10, która jest bardziej przydatna niż myślisz. Oto, jak włączyć lub wyłączyć i dlaczego możesz tego chcieć. ponieważ usuwa zgadywanie z równania. I, jeśli to możliwe, unikaj pracy w mocno oświetlonych lub zbyt jasnych pokojach.

Czy słyszałeś kiedyś, że nie powinieneś używać komputera w ciemności? Z tego powodu jest w tym trochę prawdy. Ciemność nie spowoduje trwałego uszkodzenia oczu, ale może przyspieszyć zmęczenie oczu.

4. Zaniedbanie pozycji monitora

Ważna jest także pozycja monitora na biurku. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma “poprawna odpowiedź” tutaj - liczy się tylko to, że znajdziesz wygodną odległość Jak daleko naprawdę powinieneś usiąść od monitora? Jak daleko naprawdę powinieneś usiąść na swoim monitorze? Czy siedzenie zbyt blisko monitora uszkadza oczy? Jeśli tak, jak daleko należy usiąść, aby złagodzić takie szkody? .

Praktyczna zasada? Zacznij od wyciągnięcia ręki i dostosuj, aby ekran był wygodny do czytania. Mniejsze ekrany mogą wymagać zbliżenia, podczas gdy większe ekrany powinny znajdować się dalej. Zaniedbanie tego może prowadzić do zmęczenia oczu.

Zauważ, że nie ma dowodów, które sugerowałyby, że zbyt długie siedzenie w pobliżu współczesnych monitorów może spowodować rzeczywiste uszkodzenie oczu (to powszechny mit, który nie jest prawdą Fakty czy fikcja? 6 mitów na temat ekranów i monitorów (z werdyktami) Fakty czy fikcja? 6 mitów na temat Ekrany i monitory (z werdyktami) Ile z tych mitów związanych z ekranem słyszałeś? Ile wierzysz? Możesz być zaskoczony, które są prawdziwe, a które nie.), Więc nie martw się zwyrodnieniem plamki żółtej.

Ale nie zapominaj, że wysokość monitora jest również ważna! Zbyt wysoko i możesz czuć napięcie głowy na czole. Zbyt nisko i możesz zrzucić swoją postawę i nadwyrężać szyję. Górna część monitora powinna znajdować się w jednej linii z oczami, patrząc przed siebie.

5. Siedzenie zamiast stania

Od dłuższego czasu wiemy, że siedzenie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia 4 Poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) 4 Poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) Zbyt długie siedzenie przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. , ale może także zasysać twoją energię. Według British Medical Journal, długotrwałe siedzenie przyczynia się do zmęczenia.

Więc jeśli czujesz się zmęczony w biurze, ale gdzie indziej jest w porządku, może to być posiedzenie, które cię zaprowadzi. W związku z tym możesz rozważyć przejście na biurko stojące z siedzenia na stojenie podczas pisania: dlaczego musisz zmienić nawyk pracy z siedzenia na stojąc podczas pisania: dlaczego musisz zmienić nawyk pracy Pisanie w pełnym wymiarze godzin sprawia, że ​​siedzę przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Moje krzesło biurowe nie jest jednym z ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych, aby usunąć ból siedzenia i chociaż ja… - prosta zmiana, która może przynieść duże rezultaty.

Jeśli pójdziesz tą drogą, unikaj błędów stojących na biurku 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku 5 rzeczy, które robisz źle przy biurku Wiele osób, szczególnie tych, którzy pracują z domu, chce stojące biurka jako rozwiązanie zapobiegające kilku poważnym problemom zdrowotnym spowodowanym siedzeniem przez cały dzień, ale nie wszyscy używają go poprawnie. i ułatw sobie życie dzięki tym akcesoriom biurkowym na stojąco 9 Podstawowych akcesoriów biurkowych każdy pracownik powinien mieć 9 Podstawowych akcesoriów biurkowych każdy pracownik powinien mieć Biurko stojące nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie podczas pracy. Dodaj te akcesoria, aby uzyskać zdrowszy przepływ pracy. .

6. Siedzenie z nieprawidłową postawą

Zdajemy sobie sprawę z tego, że nie wszyscy mogą przejść do stojącego biurka jednym dotknięciem palca, więc jeśli nie masz innego wyboru, jak usiąść na krześle biurowym, upewnij się, że siedzisz z właściwą postawą Siedząc prosto jest źle: właściwa droga siedzieć przy biurku Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób na siedzenie przy biurku Jeśli uważasz, że siedzenie prosto jest odpowiedzią na ból pleców, pomyśl jeszcze raz. To faktycznie kładzie większy nacisk na twoje plecy. :

• Oprzyj się pod kątem od 120 do 135 stopni.
• Trzymaj tyłek z tyłu krzesła.
• Utrzymuj stopy płasko (w razie potrzeby użyj podnóżka).
• Nie siedź prosto.
• Nie pochylaj się do przodu.
• Nie używaj podłokietników ani nie opieraj się na łokciach.

Problemem złej postawy jest to, że marnuje energię podczas gdy dobra postawa utrzymuje mięśnie w stosunkowo zrelaksowanym stanie i oszczędza ilość energii potrzebnej do utrzymania pozycji wyprostowanej. Być może jest to klucz do pokonania zmęczenia komputera Zaloguj się do życia: 9 najlepszych sposobów na walkę ze zmęczeniem komputera i chroń swoje zdrowie Zaloguj się do życia: 9 najlepszych sposobów na walkę ze zmęczeniem komputera i chroń swoje zdrowie Czy wiesz, że siedzący tryb życia może Cię zabić na lewą stronę? Ryan przedstawił już sprawę dotyczącą potencjalnego ryzyka dla zdrowia wynikającego ze zbyt długiego siedzenia i dla tych z nas, którzy… .

Na dłuższą metę zła postawa może prowadzić do problemów z zasypianiem, napięcia mięśni i garbienia. Oto szybkie 3-minutowe ćwiczenie, które może naprawić, że to 3-minutowe ćwiczenie faktycznie naprawi Twoją postawę To 3-minutowe ćwiczenie faktycznie Naprawi Twoją postawę Możesz myśleć, że złej postawy nie da się naprawić, ale to szybkie i łatwe ćwiczenie zmieni się Twój umysł. .

7. Odmowa regularnych przerw

Krótkie, ale częste przerwy są kluczowe dla powstrzymania zmęczenia, ponieważ dotyczą większości wyżej wymienionych problemów (ale tylko jeśli twoje przerwy polegają na wstawaniu i odejściu od komputera).

Na początek, przerwy są dobre w przerywaniu dłuższych pozycji siedzących. Przerwy są również dobre dla pobudzenia krwi i aktywacji mięśni. Co więcej, w końcu dajesz swoim oczom bardzo potrzebny odpoczynek od ekranu komputera.

A jeśli zastosujesz coś w rodzaju techniki Pomodoro, jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepsze Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepsze Technika Pomodoro jest jedną z prostszych metod zarządzania czasem. Przełam rozproszenie uwagi przy pomocy 25-minutowych kawałków i timera. Może to być rutynowa zmiana, jeśli ci odpowiada. , zauważysz również duży wzrost wydajności. Ale nawet jeśli nie korzystasz z Pomodoro, istnieją inne sposoby przypominania sobie o robieniu przerw 3 Narzędzia przypominające o przerwie i relaksie podczas pracy przy komputerze 3 Narzędzia przypominające o robieniu przerwy i relaksu podczas pracy w komputer Praca na komputerze może nie być bardzo fizyczna, jednak jest trudna dla twojego ciała. Jeśli masz ochotę spędzać godziny pracy za biurkiem, lepiej znajdź sposoby na zrobienie czegoś… .

Jeszcze jedno: nawodnienie jest kolejnym kluczowym elementem w walce ze zmęczeniem, więc staraj się pić szklankę wody za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej poczujesz się dzięki samemu odpowiedniemu nawodnieniu.

8. Zbyt długa i ciężka praca

Jako pracoholik mogę zaświadczyć o szkodliwych skutkach, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, wynikających z regularnego przepracowywania się - a także mogę potwierdzić, o ile lepiej możesz poczuć się, gdy przestaniesz.

Pracoholizm jest poważnym i rosnącym problemem dla pracowników biurowych w całej Ameryce. Nie ma ścisłej definicji medycznej dla pracoholika, ale istnieje kilka znaków, które mogą wskazywać, że jesteś jednym z 5 Znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i jak je naprawić) 5 Znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i jak je naprawić) Czy cierpisz z powodu nienasyconej chęci do pracy? Oto niektóre znaki rozpoznające tę dolegliwość i sposób jej przezwyciężenia. :

• Strach przed nieproduktywnością.
• Niemożność wyjścia z pracy.
• W pogoni za kolejną pracą podczas przerw.
• Zaniedbanie zdrowia i higieny.
• Nigdy nie zadowolony ze swojej pracy.

Łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób czynniki te mogą przyczyniać się nie tylko do wyczerpania psychicznego, ale również do wyczerpania fizycznego (ponieważ pracoholizm zwykle powoduje długie godziny w biurze, dużo stresu i bezsenności).

Pracoholizm to wieloaspektowy problem, więc nie mamy dla Ciebie rozwiązania jednoetapowego. Jeśli uważasz, że cierpisz na to, skonsultuj się z terapeutą i / lub grupą wsparcia pracoholików.

9. Ignorowanie sezonowej depresji

Chociaż sama depresja sezonowa nie jest złym nawykiem, ignorowanie jej istnieje. Według amerykańskiej National Library of Medicine:

“Niektóre osoby doświadczają poważnych zmian nastroju w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej naturalnego światła słonecznego. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Nie każdy z SAD ma te same objawy.”

Należy pamiętać, że depresja sezonowa różni się od depresji klinicznej. Sezonowa depresja zaostrza się i ustępuje wraz z dostępnością naturalnego światła, podczas gdy depresja kliniczna w ogóle nie jest związana ze światłem.

Typowe objawy to lęk, pustka, drażliwość, zmęczenie i mentalna mgła. Jeśli cierpisz na depresję sezonową, istnieje kilka lamp do terapii światłem. 5 najlepszych lamp słonecznych do depresji zimowej i terapii światłem. 5 najlepszych lamp słonecznych do depresji zimowej i terapii światłem. Jeśli depresja występuje tylko w miesiącach zimowych, prawdopodobnie jest sezonowa i może można leczyć za pomocą lampy słonecznej. możesz spróbować zminimalizować te objawy.

Walcz z tymi złymi nawykami pojedynczo

Jeśli czujesz się źle, ponieważ ponad połowa z nich dotyczy Ciebie, nie bój się! Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i zdaj sobie sprawę, że nie musisz naprawiać wszystkich z dnia na dzień.

Niektóre z nich można skorygować w ciągu kilku minut (np. Dotyczące umiejscowienia monitora), a inne mogą zająć tygodnie lub miesiące (np. Ustalenie pozycji). Niezależnie od tego, skup się na jednej rzeczy na raz. Nie spiesz się.

Które z tych złych nawyków masz? Czy masz jakieś wskazówki lub porady, które pomogą ci walczyć ze zmęczeniem w biurze? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i doświadczeniami!

Kredyty obrazu: Dark Monitor przez Shutterstock, Cluttered Workspace przez Shutterstock, Tired Woman przez Shutterstock, Graph Man przez Shutterstock, Sleeping Woman przez Shutterstock, Water Cooler przez Shutterstock