8 codziennych rytuałów, które możesz stworzyć, aby zwiększyć swoją naukową wydajność

Nawyki są trudne do zhakowania. Codzienne rytuały są znacznie łatwiejsze.

Trzymasz się czegoś (dobrego lub złego) przez kilka dni z rzędu, co zmienia się w nawyk. Z łatwością wpadasz w złe nawyki. Musisz kopać i krzyczeć na dobrych.

Co by było, gdybyś miał mechanizm typu placebo, aby zmusić się do łatwego przyjmowania dobrych nawyków? Ty robisz. Wszyscy robimy. Nazywa się to codziennym rytuałem. Mając dobry nawyk, przekonujesz / nakłaniasz / grozisz, że przyjmiesz to. Ale dzięki codziennemu rytuałowi ustalasz zamiar i “po prostu to zrób”. Pomyśl o tym jako o planowanym nawyku, który służy celowi lub serii łatwych działań, które działają w tle, aby utorować drogę do lepszego dnia.

Jako zapracowani pracownicy sieci staramy się pracować wśród rozrywek online, chwiejnych poziomów energii i motywacji oraz słabości do zwlekania. Przyjęcie jednego lub więcej codziennych rytuałów może pomóc nam znaleźć rytm do wykonania zadań pomimo nasza dyscyplina „teraz jest tutaj” teraz „nie jest”.

Gdzie możesz zacząć

Dobry codzienny rytuał może - i ma na celu - wprowadzić cię w stan transu, w którym otaczający cię świat przestaje istnieć, a ty wycofujesz się w miejsce intensywnej koncentracji. To się nazywa bycie w pływ lub dostanie się do strefa. W jego książce Flow: Psychologia optymalnego doświadczenia, Mihaly Csikszentmihalyipokazuje, jak można kontrolować ten stan przepływu i przywoływać go do woli.

Oto kilka punktów początkowych, z których możesz czerpać inspirację i tworzyć codzienne rytuały, które Cię uziemią, bez względu na wzloty i upadki, których doświadczasz w danym momencie.

Rytuał poranny

Nie należy lekceważyć waszego porannego rytuału. Pomoże Ci to ustawić ton dnia i daje motywację do ukończenia sporo pracy, zanim reszta twojego domu się obudzi. Właściwa poranna rutyna wymaga eksperymentów. Rozpocznij od jednego lub kilku z tych wysoce zalecanych działań, aby zobaczyć, które z nich działają dla Ciebie.

• Oprzyj się na wygodnym krześle, filiżance parującej kawy lub herbaty w dłoni i obserwuj wschód słońca.
• Przejrzyj swoje zadania na dzień, pijąc energetyzujący zielony koktajl.
• Spróbuj 7-minutowego treningu Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak Twoje treningi powinny iść i nie będą cię kosztować ani grosza. .
• Przeczytaj inspirujący cytat Możesz zacytować mnie: 5 kreatywnych sposobów wykorzystania cytatów w życiu codziennym Możesz zacytować mnie: 5 kreatywnych sposobów wykorzystania cytatów w życiu codziennym Słynne cytaty ukrywają potężne postrzeganie i pomysły. Poszukajmy sposobów, w jakie możesz wykorzystać cytaty do samorozwoju, produktywności i oczywiście - wyrażania siebie. Oto kilka alternatywnych pomysłów na cytaty i wypowiedzi. lub dwa, aby dać sobie pozytywny, wybiegający w przyszłość sposób myślenia na ten dzień.
• Pisz bez edycji. Pisanie na maszynie w środowisku wolnym od rozpraszania uwagi lub wściekłe pisanie długimi rękami może ujawnić kilka myśli, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. Mogą być źródłem pomysłów na przyszłe projekty, zapomniane zadania itp.

• Przeczytaj o jednej wspaniałej osobie z inspirującą etyką pracy i życia. Wykorzystaj te informacje, aby zachęcić się do jak najlepszego wykorzystania tego, co nas czeka.
• Odmów prostą modlitwę. Liczenie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pozwoli spojrzeć na Twoje problemy z perspektywy i sprawi, że docenisz dzień przed Tobą.

Wymyśl kilka własnych działań, aby dodać do porannego rytuału. Pamiętaj, aby zacząć od małego. Z biegiem czasu poczujesz przyjemny rytm, który sprawi, że zaczniesz pracę.

Terapia Prysznicowa

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz dzień, czy spoglądasz w przeszłość, nie ma nic bardziej odmładzającego niż prysznic. Stanie pod gorącym strumieniem może zmyć wszystkie obawy i stres, nawet jeśli tylko tymczasowo. Działa nawet zimny prysznic, dzięki czemu natychmiast zyskujesz czujność, a nawet zwiększasz swoją odporność na dłuższą metę. Zapytaj tych, którzy próbowali terapii zimnym prysznicem, popularnej przez “Niemożliwy” facet, Joel Runyon.

Eliminacja adresu e-mail

E-mail jest zabójcą produktywności, ale może także przynieść pozór rutyny i normalności, Jeśli masz kontrolę nad swoją skrzynką odbiorczą Jak pokonać uzależnienie od e-maili, śledząc nawyki w skrzynce odbiorczej Jak pokonać uzależnienie od e-maila, śledząc nawyki w skrzynce odbiorczej E-mail porywa twoje dni i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i wykradanie ich z powrotem. .

Gdy czekasz na uruchomienie komputera lub zagotowanie czajnika, zeskanuj skrzynkę odbiorczą i zanotuj wiersze tematu. Usuń wszystko, co Cię nie interesuje, i przenieś te, które wymagają Twojej uwagi, do osobnego folderu.

Nie otwieraj żadnych wiadomości e-mail. Nie komponuj nowego. Nie odpowiadaj na stare. Skanuj i sortuj. To wszystko. W ten sposób zmniejszy się potrzeba dowiedzenia się, co zawiera skrzynka odbiorcza. Wróć znacznie później i zajmij się e-mailami zgromadzonymi w tym specjalnym folderze. E-maile na przeszkodzie pozwalają skupić się na pracy.

Oddychająca przerwa

Wykorzystaj czas pomiędzy zadaniami, aby zwrócić uwagę na to, co dzieje się w twoim otoczeniu. Oddychaj głęboko. Poczuj ziemię pod stopami. Zegnij palce u rąk i nóg. Zamknij i otwórz oczy kilka razy. Te proste ruchy ciała w połączeniu z celową świadomością otoczenia otaczają Cię. Ćwicz ten rytuał codziennie, a będziesz reagować spokojniej w stresujących sytuacjach.

Action Alfresco

Gdy jesteśmy w zamkniętych przestrzeniach, często ze sztucznym oświetleniem, czasami zapominamy, że poza naszymi jaskiniami istnieje świat. Ale w chwili, gdy wychodzimy na zewnątrz, stajemy twarzą w twarz z naszym fizycznym połączeniem ze światem. Ważne jest, aby aktywnie korzystać z tego połączenia, ponieważ ożywia ono nas jak nic innego.

Idź energicznie na spacer. Oczyści twoją głowę od razu, postawi krok naprzód i przyniesie ci pomysły i rozwiązania, które wymknęły Ci się z głowy, gdy siedziałeś przy biurku. Ponownie połącz się z naturą na duże i małe sposoby. Zaplanuj weekendowe wypady, które obejmują zabawę na świeżym powietrzu. Dostaniesz coś, na co będziesz czekał, a także impuls do szybkiego zakończenia pracy.

Pomyśl o tych czynnościach nie jako o czasie wolnym od pracy, ale jako czas poświęcony na przygotowanie do szybszej pracy o wyższej jakości, ponieważ to będzie bądź odświeżony po powrocie na biurko.

Medytacja pasywna

Widzimy powtarzające się obowiązki, takie jak mycie naczyń, odkurzanie itp. Jako coś nieprzyjemnego do zniesienia. Ale jeśli zmienimy nieco naszą perspektywę, zobaczymy, że te obowiązki wprowadzają nas w stan medytacji i są rzeczywiście kojące. Wykorzystaj czas spędzony na pracach domowych, aby zastanowić się nad swoim dniem i pracą. Wiele ćwiczeń umysłowych jest wykonywanych, gdy jesteś z dala od miejsca pracy i pośród czegoś przyziemnego.

Podróż mentalna

Sen na jawie jest często uważany za stratę czasu. Nazywanie go gromadzeniem wełny sprawia, że ​​brzmi gorzej. Ja, na przykład, uważam, że marzenie jest niedoceniane i zaleciłbym, abyś sobie na to pozwolił przez jakiś czas każdego dnia.

Kiedy pozwolisz swojemu ciału stopić się, a twój umysł przejmie kontrolę, może on wytworzyć zaskakująco twórcze pomysły, obrazy i spostrzeżenia, które są trudne do zdobycia, gdy jesteś w najlepszej gotowości, siedząc z długopisem i papierem w dłoni. Oczywiście będą też pewne bezużyteczne myśli, ale możesz je odfiltrować po wyjściu ze snu na jawie.

Przekształcenie takiej mentalnej podróży w codzienny rytuał pomaga zaprogramować mózg, aby wymyślał pomysły na zawołanie. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się i pozwolić swojej podświadomości wykonać całą pracę.

Nocny przegląd

Na koniec każdego dnia poświęć pięć minut na podsumowanie swoich projektów. Zamiast zastanawiać się nad tym, co pozostało niedokończone, skup się na tym, co Ty mieć skończone. W ten sposób pójdziesz do łóżka zadowolony zamiast zestresowany. Możesz martwić się o niekompletne zadania, pisząc rano listę rzeczy do zrobienia.

Znani ludzie, codzienne rytuały

Rytuały, które czasami przybierają formę przesądów, działają jako wyzwalacze dla następującego po nich stanu przepływu. Stephen King opisuje cel rytuału w swojej książce O pisaniu: Wspomnienie rzemiosła.

Twój harmonogram - mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, kiedy tysiące słów są na papierze lub dysku - istnieje po to, by się przyzwyczaić, przygotować się do snu, tak jak przygotowujesz się do snu, idąc spać mniej więcej w łóżku o tej samej porze każdej nocy i podczas tego samego rytuału.

Sieć jest pełna intrygujących historii o znanych kreacjach, których poświęcenie się (często ekscentrycznym) procedurom umożliwiło im stworzenie niesamowitej pracy. Oto kilka przykładów:

• Dla tancerki Twlyi Tharp jej poranna przejażdżka taksówką na siłownię zamieniła się w rytuał, który uważa za uspokajający akt polegania na sobie.
• Każdego ranka około siódmej poeta i powieściopisarka Maya Angelou udawała się do słabo wyposażonego pokoju hotelowego, aby skończyć pisanie.
• Oto, co Steven Pressfield mówi o swoim codziennym rytuale w swojej książce Wojna sztuki:

Wstaję, biorę prysznic, jem śniadanie. Czytam gazetę, myję zęby. Mam teraz kawę. Zakładam szczęśliwe buty robocze i zszywam szczęśliwe koronki, które dała mi moja siostrzenica. Wracam do biura i podkręcam komputer. Moja szczęśliwa bluza z kapturem jest przewiązana na krześle, z tym szczęśliwym urokiem, który dostałam od Cyganki za jedyne osiem dolców. Mam moją szczęśliwą metkę, która pochodzi ze snu, który kiedyś miałem, i założyłem ją. Na moim tezaurusie znajduje się moja szczęśliwa armata, którą podarował mi mój przyjaciel. Wskazuję na moje krzesło, aby mogło wystrzelić we mnie inspirację. Odmawiam modlitwę, wzywam muzę, siadam i zanurzam się.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o codziennych rytuałach różnych artystów, przeszłości i teraźniejszości, książka Masona Currey'a Codzienne rytuały: jak działają artyści jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Naciśnij prawe przyciski

Codzienne rytuały uspokajają umysł. W zmieniającym się świecie dają poczucie kontroli i komfortu, szczególnie w czasach stresu. W dobre i złe dni pomagają ci skupić się na tym, co jest tu i teraz, i dają ci właściwy nastrój do robienia tego, co należy zrobić. Z tych wszystkich i wielu innych powodów bardzo ważne jest, abyś pracował nad stworzeniem rytuału dla siebie.

Które działanie stawia Cię w strefie? Czy zamieniłeś go jeszcze w codzienny rytuał??

Kredyty obrazkowe: Para prowadząca Via Shutterstock, pochodna Celestine Chua przez Compfight cc