7 fajnych hacków, które wzmocnią Twoją samoocenę

Jeśli masz niską samoocenę, nie jesteś sam. To ogromny problem, nie tylko w Ameryce, ale na całym świecie, i wydaje się, że rośnie z każdym rokiem. Zaczyna się w młodym wieku, u dzieci w wieku szkolnym, i osiąga szczyt u uczniów, którzy są w szkole średniej i na studiach.

Niestety większość z nas przenosi ten bagaż do wieku dorosłego, a niektórzy z nas nigdy go nie pokonają.

W grę wchodzi wiele czynników - na przykład różne formy uzależnienia od nowoczesnych technologii mogą być głęboko powiązane z rosnącymi wskaźnikami depresji i niepokoju. 5 sposobów technologii może karmić depresję. 5 metod technologii karmienia depresji może pogłębić depresję. Dzięki technologii otaczającej nasze życie, powinniśmy być bardziej świadomi potencjalnego wpływu technologii na nas. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie. . Jeśli czujesz się tak okaleczony niską samooceną, że utrudniasz sobie codzienne życie, powinieneś natychmiast zasięgnąć profesjonalnej porady.

Z drugiej strony, jeśli twoja niska samoocena jest łagodna, możesz być w stanie sobie z nią poradzić, korzystając z kilku szybkich sztuczek i wskazówek. Oto niektóre z lepszych, które wybrałem przez lata. Zastanów się nad zmieszaniem ich z kilkoma zmianami stylu życia, takimi jak nauka kreatywnego hobby lub dwóch 5 Twórczych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą 5 Twórczych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą Właściwy rynek kreatywny może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego i ogólne szczęście. Oto kilka twórczych hobby, które okazały się pomocne w ten sposób. .

1. Utwórz Inwentarz samooceny

Różni eksperci mają różne pomysły na to, co “zapasy samooceny” powinno być. Wypróbowałem kilka z nich, ale ta, która była dla mnie najbardziej skuteczna, była niczym innym jak prostą listą stworzoną przez siebie. Wystarczy odrobina uczciwej autorefleksji i pomoc dobrego przyjaciela lub dwóch.

Oto co robisz: Chwyć kartkę papieru i podziel ją na środku. Po lewej stronie wypisz od 5 do 10 głównych słabości. Po prawej stronie zapisz listę wszystkich swoich głównych atutów. Celem jest znalezienie co najmniej jednej autentycznej siły dla każdej słabości.

Właściwa strona może być trudna, jeśli masz niską samoocenę, i tam właśnie przychodzą twoi dobrzy przyjaciele. Często skupiamy się tak bardzo na tym, co jest z sobą nie tak, że stajemy się ślepi na to, co słuszne, a osoby z zewnątrz mogą dostrzec mocne strony, które możemy Nie widzę (lub nie uważam za mocne strony). Nie usuwaj mocnych stron, które wydają się zbyt małe lub nieistotne - dołącz wszystko!

Po zakończeniu listy przypnij ją tak, aby była widoczna każdego dnia. To świetny sposób, aby przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach, które mogą znacznie przyczynić się do uświadomienia sobie, że może wcale nie jesteś taki straszny.

Zdjęcie: EM Karuna przez Shutterstock.com

2. Prowadź dziennik zwycięstwa

Pisaliśmy już o prowadzeniu dziennika wdzięczności Jak być szczęśliwym w pięć minut dziennie Jak być szczęśliwym w pięć minut Psychologia zaczęła rzucać światło na to, jak sprawić, byś był szczęśliwszy. Nowe produkty i aplikacje wykorzystują te ustalenia. Jedna z tych obietnic sprawi, że będziesz szczęśliwszy w ciągu zaledwie pięciu minut dziennie. i jak to działa, aby uczynić cię szczęśliwszą osobą. Dziennik zwycięstwa jest podobną koncepcją, która może pomóc w zmianie twojego mózgu i sprawić, że zaczniesz wierzyć, że nie jesteś niekompetentnym bałaganem.

Oto co robisz: Weź fizyczny notatnik, taki jak Moleskine, lub skonfiguruj cyfrową aplikację do robienia notatek. Szybki i brudny przewodnik po perfekcyjnym cyfrowym robieniu notatek Szybki i brudny przewodnik po perfekcyjnym cyfrowym robieniu notatek Dowiedz się, jak robić notatki we właściwy sposób. Oto niektóre z najbardziej skutecznych wskazówek, jak zostać profesjonalistą w dziedzinie notatek cyfrowych. (Ja osobiście wolę korzystać z OneNote 5 powodów, dla których warto robić notatki z OneNote Anywhere 5 Powodów, dla których należy robić notatki z OneNote w dowolnym miejscu Niewiele rzeczy jest tak samo ważnych, jak umiejętność robienia dobrych notatek, szczególnie dla studentów. OneNote jest idealny do notatek na temat zajęć. Uważamy, że okaże się, że jest to świetne do organizowania innych informacji.) I wyznaczyć część z nich dotyczącą zwycięstw. Za każdym razem, gdy coś osiągniesz, zapisz to na nowej linii. Za każdym razem, gdy ktoś złoży ci komplement, napisz to również.

Każda z tych rzeczy jest zwycięstwem. Nie ma znaczenia, jak duże lub małe są zwycięstwa - nagraj je wszystkie! Pomaga, jeśli używasz Moleskine lub aplikacji mobilnej na notebooka, ponieważ możesz zapisywać swoje zwycięstwa. Kiedy czujesz się przygnębiony lub nieskuteczny, po prostu skonsultuj swoje poprzednie zwycięstwa i przypomnij sobie, co możesz zrobić.

3. Wykonaj jednominutowe zadanie

Niezależnie od tego, czy masz dziennik zwycięstwa, czy nie, ta porada gwarantuje, że Twoje soki poczują się dobrze, i opiera się na psychologicznej sile małych wygranych.

Oto co robisz: Pomyśl o najmniejszym możliwym zadaniu, które możesz wykonać, pozostając produktywnym. Może to być tak proste, jak wynoszenie śmieci, mycie twarzy, zmiana ubrania, czyszczenie stolika do kawy lub opróżnianie skrzynki odbiorczej. Teraz idź i zrób to.

Sam czyn wykonania zadania daje mózgowi “mała wygrana” cieszyć się, a to zwycięstwo jest natychmiastowym wzmacniaczem zaufania. To może nie być duże doładowanie, ale wystarczy, aby rzucić piłkę - a jeśli połączymy wiele małych wygranych razem, doładowanie staje się stopniowo większe.

Zdjęcie: g-stockstudio przez Shutterstock.com

4. Wykonaj jednominutowe ćwiczenie

Ćwiczenia fizyczne są ważne z wielu powodów. Jego brak wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie fizyczne, ale już sama aktywność fizyczna może przynieść korzyści psychologiczne. Pomyśl o każdym ćwiczeniu jak “zadanie” do ukończenia, a każda rutyna jako seria zwycięstw.

Oto co robisz: Nie musisz wychodzić i biegać milę lub iść na siłownię przez godzinę. Jeśli minęło trochę czasu od ćwiczeń, zacznij od małej z trzydziestosekundową deską lub minutą skoków. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, więc możesz to zrobić w dowolnym miejscu i miejscu.

Potrzebujesz więcej pomysłów? Sprawdź naszą kompilację ćwiczeń, które możesz wykonać tutaj i teraz Jak zbudować program ćwiczeń, który możesz zrobić w dowolnym miejscu Jak zbudować program ćwiczeń, który możesz zrobić w dowolnym miejscu Sprawność fizyczna jest niezbędna. Nie miej obsesji na punkcie członkostwa w siłowni. Możesz ćwiczyć za darmo, teraz, w domu lub w pokoju hotelowym. . Lub jeśli chcesz zacząć od czegoś prostszego i mniej intensywnego, wypróbuj te ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić twoją postawę. 6 ćwiczeń rozciągających, aby poprawić swoją postawę i zmienić swoje życie. 6 ćwiczeń rozciągających, aby naprawić swoją postawę i zmienić swoje życie. Proste ćwiczenia rozciągające mogą naprawić „ Komputer z powrotem ”i„ Szyja tekstowa ”. Poświęć pięć minut na te filmy i jeszcze kilka na ćwiczenia, aby odwrócić szkody spowodowane siedzeniem przy biurku. .

5. Uderz pozę mocy

Język ciała odgrywa ogromną rolę w poczuciu własnej wartości. Wiele osób uważa, że ​​niska samoocena prowadzi do słabych i defensywnych pozycji, i to absolutnie prawda, ale prawda jest również odwrotna. Wykorzystaj swój język ciała w celu uzyskania potężnych korzyści Wykorzystaj swój język ciała w celu uzyskania potężnych korzyści język to komunikacja niewerbalna, którą wszyscy powinniśmy opanować w celu rozwoju osobistego. Może prowadzić do lepszych relacji i skutecznego przywództwa. : słabe i defensywne pozycje mogą osłabić twoją pewność siebie i osłabić twój sposób myślenia.

Oto co robisz: Ilekroć potrzebujesz pick-me-upa, poświęć chwilę na ułożenie mocy i przytrzymaj ją przez kilka minut. Istnieje wiele rodzajów mocy, w tym kultowa postawa z bronią akimbo, więc znajdź taką, która działa dla ciebie i uderz ją.

Istnieje genialna dyskusja TED, która zagłębia się w ten pomysł 11 fantastycznych rozmów TED wyjaśniających, jak działa Twój mózg 11 fantastycznych rozmów TED, które wyjaśniają, jak działa Twój mózg Dlaczego jesteśmy tacy, jacy jesteśmy? Czy jest coś, co możemy zrobić, aby zmienić sposób myślenia lub zachowania? Te 11 absorbujących wykładów TED na temat nauki o mózgu uczy nas, jak pokonać nasz… jeśli chcesz przyjrzeć się temu bliżej. I nie zapomnij się uśmiechnąć! Uśmiech nie tylko zwiększa szanse na pozytywne traktowanie innych, ale udowodniono również, że ma działanie terapeutyczne, takie jak obniżenie poziomu stresu i zwiększenie pewności siebie.

Zdjęcie: Art Stocker przez Shutterstock.com

6. Powiedz “Dziękuję Ci” Zamiast “Przykro mi”

Ta wskazówka może zabrzmieć zabawnie, a może nawet spowodować, że przewrócisz oczami - tak zareagowałem, kiedy się o niej dowiedziałem - ale przysięgam, że to działa. Celem jest zmiana sposobu postrzegania własnych błędów.

Oto co robisz: Zamiast “przepraszam za spóźnienie,” mówić “Dziękuję za Twoją cierpliwość.” Zamiast “Przepraszam, że jestem tak nieciekawy,” mówić “Dziękuję za spotkanie ze mną.” Zamiast “Przepraszam za włóczenie się,” mówić “Dziękuję za wysłuchanie.” Po prostu odwróć.

Oczywiście nie działa we wszystkich sytuacjach i oczywiście nie powinieneś eliminować “Przykro mi” z twojego słownictwa. Ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność i przeprosić, gdy sytuacja tego wymaga. Ale jako ćwiczenie jest to pomocne, ponieważ zmienia litość nad sobą w wdzięczność i powoduje, że koncentrujesz się bardziej na innych niż na sobie.

7. Szukaj awarii niskiego ryzyka

Strach jest jedną z głównych przyczyn niskiej samooceny. Boisz się, że nie jesteś wystarczająco dobry, że inni patrzą na ciebie z góry, że nikt nie chce być w pobliżu, że wszystko, co robisz, wybuchnie ci w twarz. Obawy są nieskończone i każdy z nich obniża twoją pewność siebie.

Oto co robisz: Pomyśl o działalności niskiego ryzyka, która powoduje dyskomfort, i realizuj ją, zakładając, że najgorsze się wydarzy. Jak wyjść poza strefę komfortu i zmiażdżyć swoje obawy jak wyjść poza strefę komfortu i zmiażdżyć obawy Czując się w strefie komfortu bezpieczne, ale ze względu na rozwój osobisty musimy wydostać się z naszych stref komfortu. Czy technologia może nam pokazać, jak wyjść poza nasze strefy komfortu? . Na przykład, jeśli boisz się spotkać nieznajomych, rozpocznij z kimś rozmowę i spodziewaj się, że będzie niezręcznie. W porządku, jeśli tak jest! Boisz się, że twoje pisanie są do kitu? Napisz celowo gówniany rozdział. Boisz się odrzucenia? Poproś znajomych o drobne przysługi.

Prawdopodobnie znajdziesz dwa wyniki. Po pierwsze, najgorsze scenariusze zwykle nie są tak złe, jak myślisz, że będą. Po drugie, odniesiesz sukces znacznie częściej, niż ci się wydaje. W ten sposób zamieniasz strach w sukces, a to określa najbardziej udanych przedsiębiorców: “Zawodzą szybko i często zawodzą.” Jak pobudzić osobisty wzrost: 5 sztuczek przedsiębiorcy Jak pobudzić osobisty wzrost: 5 sztuczek przedsiębiorcy Nie każdy musi być przedsiębiorcą, ale każdy może nauczyć się czegoś od przedsiębiorcy. Wykorzystując niektóre z tych cech przedsiębiorczych, możesz radykalnie zmienić swoje życie w górę.

Nie możesz leczyć samooceny w ciągu nocy

Dla większości z nas, łącznie ze mną, problemy z samooceną mają korzenie sięgające głęboko w samą istotę tego, kim jesteśmy. Taki hack może zapewnić tymczasowe ulepszenia, a nawet pomóc ci zdobyć prawdziwą pewność siebie, ale musisz mieć realistyczne oczekiwania.

Nie mają to być skróty. Musisz trzymać się ich przez tygodnie, miesiące, a nawet lata, aby czerpać najprawdziwsze korzyści. Na szczęście, jeśli będziesz się ich trzymać, wszystko będzie warte wysiłku.

Jeśli żadna z nich nie jest pomocna lub uważasz, że Twoja samoocena jest tak niska, że ​​może zostać nieodwracalnie uszkodzona, powinieneś natychmiast skonsultować się z profesjonalistą. Jeśli bawisz się mrocznymi i / lub samobójczymi myślami, skorzystaj z tych pomocnych zasobów online. 7 zasobów online, aby pomóc osobom z depresją i samobójstwem. 7 zasobów online, aby pomóc tym, którzy cierpią na depresję i myśli samobójcze, mimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, mam ogromną niepełnosprawność w moim życiu, którą jest depresja kliniczna. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy… .