7 ćwiczeń z powrotem, które możesz wykonać ze swoim partnerem

Kiedy przychodzi czas na ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające w celu wzmocnienia kręgosłupa. 6 ćwiczeń rozciągających w celu poprawy postawy i zmiany życia. 6 ćwiczeń rozciągających w celu ustalenia postawy i zmiany życia. Proste ćwiczenia rozciągające mogą naprawić „Powrót komputerowy” i „Szyję tekstową”. Poświęć pięć minut na te filmy i jeszcze kilka na ćwiczenia, aby odwrócić szkody spowodowane siedzeniem przy biurku. , prawdopodobnie masz kilka samodzielnie. Ale możesz urozmaicić swoją rutynę i ćwiczyć mięśnie inaczej, budując koleżankę.

Ćwiczenie z partnerem ma wiele zalet i może być właśnie tym, czego potrzebujesz do wspaniałego treningu wzmacniającego plecy.

Korzyści z ćwiczeń z kumplem

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś z kumplem, możesz po prostu tego przegapić. Bez względu na to, czy jest to twój najlepszy przyjaciel, współpracownik czy członek rodziny, oto kilka zalet ćwiczeń z partnerem.

• Zwiększa odpowiedzialność.
• Pomaga z motywacją Ta infografika sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć Ta infografika sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć .
• Dodaje do różnorodności treningu.
• Sprzyja przyjaznej konkurencji.
• Pozwala spędzać czas razem.
• Może być bardziej zabawny niż trening w pojedynkę.

Nowa definicja siły wspomina:

Trening może zdecydowanie sprawić więcej radości przyjacielowi. Może także pociągnąć cię do odpowiedzialności i sprawić, że będziesz naciskał mocniej.

Ponadto przyjacielem może być cały sprzęt potrzebny do doskonałego treningu całego ciała.

Jeśli ty i twój małżonek lub znacząca osoba rozważacie trening kumpla, istnieją dodatkowe korzyści.

• Zachęca do komunikacji.
• Zwiększa zaufanie.
• Pozwala dzielić te same cele.
• Pomaga cieszyć się wzajemnie swoimi osiągnięciami.

Greatist.com, strona poświęcona zdrowiu i szczęściu, stwierdza:

Połączenie QT i wysokiej jakości treningu to coś więcej niż tylko szybkie rozwiązanie dla par w podróży. Badania pokazują, że sesja solidnego potu wytwarza w mózgu substancje chemiczne, które zwiększają szczęście i zmniejszają stres.

Teraz, gdy znasz już zalety treningu dla koleżanek, oto kilka ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni pleców.

1. Partner Pulls

Oprócz pracy na plecach, ćwiczenie to pomaga również na biceps i rdzeń.

1. Zwróć się do partnera i weź jego prawą rękę prawą ręką.
2. Postaw przeciwną stopę do przodu i niech twój partner zrobi to samo.
3. Zacznij od ramienia bliżej ciała, podczas gdy ramię partnera jest wyciągnięte w twoją stronę.
4. Następnie, gdy partner zaczyna ciągnąć twoje ramię, oprzyj się temu pociągowi, tworząc naprężenie podczas ćwiczenia równomiernym ruchem.
5. Kiedy ramię wyciąga się z pociągnięcia, po prostu wycofujesz się, gdy twój partner się opiera.
6. Upewnij się, że stoisz wysoko i używasz wystarczającego oporu, aby rzucać sobie wyzwanie, ale nie tak bardzo, aby ćwiczenie było niezrównoważone.

Pamiętaj, że ten film pokazuje ponad 20 treningów partnerów. Ćwiczenie Partner Pulls jest drugim, które zobaczysz.

2. Push-up taczki

To ćwiczenie działa na plecy, klatkę piersiową, ramiona, nogi i rdzeń, zapewniając świetny trening dla kilku obszarów.

1. Połóż się w pozycji deski na podłodze na dłoniach i palcach.
2. Niech twój partner stanie za tobą z dłonią na każdej kostce.
3. Gdy zginasz łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku podłogi, twój partner pochyli się w dół od bioder, trzymając ręce prosto.
4. Następnie, gdy wyprostujesz ramiona, odsuwając klatkę piersiową od podłogi, partner wstaje, jednocześnie utrzymując proste plecy.
5. Zrób to kilka razy, a następnie zmień pozycje.

3. Zakładki na kolana

Knee Tucks ma na celu zarówno pracę mięśni pleców, jak i brzucha w celu poprawy postawy.

1. Po pierwsze, ty i twój partner będziecie siedzieć na podłodze naprzeciw siebie, kilka stóp dalej, z rękami za sobą, aby wspierać dolną część pleców.
2. Będziesz miał obie nogi do góry i wyciągaj jedną nogę na raz, aby dotknąć palca partnera. Następnie kontynuuj zmianę nóg, jakbyś pedałował na rowerze.
3. Trzymaj równowagę i plecy prosto przez kilka powtórzeń.

Jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców 5 Narzędzia do łagodzenia bólu pleców lub ćwiczeń indywidualnych mięśni 5 Narzędzia do łagodzenia bólu pleców lub ćwiczeń indywidualnych mięśni Ciało ludzkie potrzebuje ćwiczeń, bez których rozwija szereg problemów, takich jak ból pleców. Te najważniejsze zasoby pokazują, że sprawność fizyczna może być prosta dzięki odpowiednim ćwiczeniom dla dowolnej części ciała. , możesz trzymać obie stopy na podłodze i wyciągać jedną nogę na raz.

4. Przedłużenie kręgosłupa

To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, wzmacnia zarówno mięśnie pleców, jak i brzucha.

1. Połóż się na podłodze w pozycji leżącej na brzuchu, a partner trzymając nogi w okolicach łydek.
2. Zrób wdech i unieś górną część tułowia z podłogi.
3. Zrób wydech i opuść tułów w kierunku podłogi.
4. Powtórz ćwiczenie, chowając podbródek, aby uniknąć ucisku szyi.
5. Następnie przełącz się ze swoim partnerem, aby zrobił to samo.

Ten film pokazuje zarówno ćwiczenia kolan, jak i ćwiczenia rozciągające kręgosłup, a także kilka innych.

5. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

Ten ruch, nazywany Rozciąganiem Ścięgna ścięgna, rozciąga również mięśnie dolnej części pleców.

1. Usiądź na podłodze ze swoim partnerem, trzymając nogi przed sobą.
2. Odsuń się, lekko naciskając swoją wagę, podczas gdy twój partner sięga po palce u nóg.
3. Przytrzymaj przez 6-10 sekund, a następnie cofnij się, aby partner odchylił się do tyłu, gdy sięgasz palcami stóp.

Kiedy ćwiczysz ścięgna ścięgna i mięśnie pleców, może to być całkiem skuteczne, jak Briallyn Smith wyjaśnia w tym artykule, jak naprawić ten dokuczliwy ból pleców Jak w końcu naprawić swoją postawę i uniknąć bólu pleców Jak w końcu naprawić swoją postawę i uniknąć pleców Ból Ból pleców spowodowany niewłaściwą postawą może negatywnie wpłynąć na twoje życie. Na szczęście istnieje kilka prostych strategii, które mogą przynieść ulgę i zapobiec bólowi w przyszłości. .

6. Rosyjski zwrot z karnetami

Do tego ostatniego ćwiczenia z partnerem będziesz potrzebować piłeczki lekarskiej. Ten działa zarówno na dolną część pleców, jak i na skośne.

1. Usiądź na podłodze tyłem do siebie z partnerem w odległości około jednej stopy od siebie.
2. Lekko odchyl się do tyłu, obracaj tylko w tułów i przekaż piłkę partnerowi, który przekręca się, aby ją zaakceptować.
3. Kontynuuj w lewo i prawo, podając piłkę do siebie przez 10 zliczeń.
4. Następnie zmień, aby podać piłkę lekarską w przeciwnym kierunku przez kolejne 10 zliczeń.

Pamiętaj, że ten film pokazuje inne ćwiczenia partnera dla pełnego treningu. Rosyjski Twist jest ostatnim w klipie.

7. Rozciągnięcie pleców

Wraz z prostownikami dolnej części pleców i pleców ćwiczenie to działa na mięśnie górnej i dolnej części brzucha.

1. Stań naprzeciwko siebie z partnerem i połącz ramiona.
2. Zegnij kolana, podnosząc ciężar partnera na plecy podczas pochylania się do przodu.
3. Przytrzymaj 6-12 zliczeń, gdy twój partner zostanie podniesiony z podłogi.
4. Następnie przełącz się ze swoim partnerem, aby zrobił to samo.

Złap partnera i dotrzyj do niego

Możesz nie mieć fantazyjnego sprzętu do ćwiczeń, fajnego członkostwa w siłowni, a nawet regularnego programu ćwiczeń. Jak zbudować program ćwiczeń, który możesz zrobić w dowolnym miejscu Jak zbudować program ćwiczeń, który możesz zrobić w dowolnym miejscu Sprawność fizyczna jest niezbędna. Nie miej obsesji na punkcie członkostwa w siłowni. Możesz ćwiczyć za darmo, teraz, w domu lub w pokoju hotelowym. . Ale jeśli masz przyjaciela, partnera lub członka rodziny, masz cały sprzęt, którego potrzebujesz, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców.

Jeśli cierpisz na silny ból pleców lub masz przewlekły stan, pamiętaj, że najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.

Jeśli masz inne ćwiczenia, które są przyjazne dla kumpla i są skierowane na mięśnie pleców, możesz je podzielić w komentarzach poniżej!

Kredyty obrazkowe: fizkes / Shutterstock