Edmund Richardson
0 
4404
348
Więc zdecydowałeś się schudnąć. Gratulacje, jesteś na najlepszej drodze do zdrowszego, sprawniejszego i bardziej emocjonalnie zrównoważonego życia.
Ale podjęcie decyzji nie jest najtrudniejsze, prawdziwa praca jest przed nami. W końcu waga sama się nie straci - potrzebujesz długoterminowego poświęcenia i wytrwałości.
Osobisty trener może pomóc Ci skupić się na torze, ale jego zatrudnienie jest drogie. Coraz częściej ludzie zwracają się do zespołów fitness. Mogą monitorować twoje treningi, śledzić kalorie i mierzyć wydolność serca.
W tym artykule podzielę się sześcioma wskazówkami, które pomogą ci schudnąć z opaską fitness. Funty szybko spadną!
1. Znajdź swój poziom
Kiedy dopiero zaczynasz swój plan, musisz dobrze poznać swoje obecne poziomy. Bez numeru podstawowego do pracy trudno będzie zaplanować harmonogram lub monitorować ulepszenia. Noś opaskę 24/7 przez tydzień i dowiedz się, ile ćwiczeń wykonujesz w ciągu dnia.
Zespół taki jak Fitbit Charge lub Jawbone UP Przenieś Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Przegląd porównawczy Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Przegląd porównawczy W dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku kwantyfikacji i nagrywania rzeczy obsesyjnie są rodzajem normy. Korzystamy z Foursquare, aby rejestrować się w miejscach, irytująco bierzemy… śledzimy twoje kroki, ale samo śledzenie twoich kroków nie jest wystarczające. Potrzebujesz więcej danych z tego wczesnego okresu - w szczególności musisz również śledzić spożycie kalorii.
Niektóre zespoły mają dołączoną aplikację, która pozwala Ci rejestrować swoje jedzenie, ale najlepszą dostępną aplikacją jest prawdopodobnie MyFitnessPal. Połączy się z większością wiodących zespołów fitness i odpowiednio dostosuje twoje cele spożycia kalorii.
Zgodnie z artykułem z 2013 r. W czasopiśmie Recenzje otyłości, naukowo udowodniono, że rygorystyczne samokontrola pomaga w utracie wagi:
Konsekwentna samokontrola ćwiczeń wiąże się z większą całkowitą utratą masy ciała, większą ilością ćwiczeń i mniejszymi trudnościami z ćwiczeniami.
Odchodząc od tradycyjnych metod samokontroli, takich jak dzienniki papierowe i pióra, badania wykazały, że technologia może uprościć proces monitorowania. Może to obejmować rejestrowanie postępów w przyjmowaniu pokarmu i aktywności fizycznej.
2. Śledź intensywność
Po odkryciu aktualnego poziomu sprawności musisz zwiększyć ilość danych, które aktywnie monitorujesz. Jak uzyskać najlepszy trening za pomocą czujników fitness Jak uzyskać najlepszy trening za pomocą czujników fitness Istnieje wiele urządzeń i aplikacji, które pomogą Ci ćwiczyć i pozostać zdrowym. Oto niektóre z najnowszych innowacji w dziedzinie czujników fitness. . Te nowe dane pomogą Ci ustalić skuteczne i realistyczne cele.
Zacznij od śledzenia liczby kalorii spalonych podczas treningu. Sprawdź, jak liczba rośnie w czasie i ile czasu zajmuje spalenie stałej liczby.
Ponownie, większość wiodących producentów opasek fitness udostępnia aplikację do tworzenia wykresów zmian intensywności w czasie. Te liczby są świetnym narzędziem motywacyjnym - w ciągu kilku dni zaczniesz zauważać postęp, nawet jeśli skale nie pokazują jeszcze zmian.
3. Dodaj czujnik tętna
Choroby serca są odpowiedzialne za 610 000 zgonów w Stanach Zjednoczonych i 31 procent zgonów na całym świecie każdego roku. To komfortowo największy globalny zabójca.
Twoje tętno jest doskonale skorelowane z liczbą spalanych kalorii. Im szybciej bije, tym szybciej schudniesz. Brzmi świetnie. Ale jeśli bije szybciej, szybciej się męczysz. Co gorsza, jeśli nie jesteś w dobrej formie, długotrwałe bicie serca może być niebezpieczne.
Rozwiązaniem jest obniżenie tętna. Będziesz mógł bezpiecznie trenować przez dłuższy czas, a tym samym spalić największą liczbę kalorii.
Niestety wiele pasm szacuje tętno tylko na podstawie aktywności, wzrostu, masy ciała, wieku i płci. Jeśli masz już jeden z tych pasm, potrzebujesz osobnego czujnika tętna. Jeśli szukasz nowego zespołu 7 najlepszych monitorów fitness 7 najlepszych monitorów fitness Jeśli jesteś aktywną osobą, monitor aktywności dostarcza niezwykle cennych danych do rejestrowania, poprawy i zrozumienia twojej sprawności. Ale wśród urządzeń na rynku znalezienie odpowiedniego narzędzia do śledzenia aktywności może być trudne. , wypróbuj Mio Fuse lub Basis Peak. Oba mają wbudowany optyczny czujnik tętna.
Mio FUSE Tętno, sen + monitor aktywności Mio FUSE Tętno, sen + monitor aktywności Kup teraz na Amazon 55,99 USD
4. Śledź swój sen
Dlaczego ważne jest śledzenie snu 10 aplikacji na Androida do śledzenia i polepszania snu 10 aplikacji na Androida do śledzenia i polepszania snu Te aplikacje z pewnością pomogą ci lepiej przespać noc. ? Próbujesz schudnąć, a nie leżeć w łóżku!
Konsekwentne przespanie nocy jest niezwykle ważne dla Twojej zdolności skutecznego odchudzania:
- Brak snu może prowadzić do przejadania się. Twoje ciało pragnie słodkiego jedzenia, aby nadrobić utracone godziny spokojnego powrotu do zdrowia.
- Wydłużony okres (tydzień lub dłużej) złego snu zmniejszy wrażliwość organizmu na insulinę. Twoje ciało stanie się mniej skuteczne w spalaniu kalorii, a Twoja waga może zacząć się wspinać, nawet jeśli Twoja dieta pozostanie taka sama.
- Zmęczenie prowadzi do lenistwa i zmniejszenia mocy. Możesz nie starać się iść na siłownię lub ugotować zdrowy posiłek. Może szybko zniszczyć Twoje skrupulatne plany odchudzania.
Większość zespołów fitness wyposażonych jest w urządzenia do monitorowania snu. Pokażą ci, jak wiele spokojnego snu dostajesz każdej nocy, i dadzą ci szansę na naprawienie rutyny.
5. Wybierz dobrą skalę
Może się wydawać, że zespoły fitness mogą zrobić wszystko, ale nie mogą śledzić masy ciała (poważnie, nie stawaj na tym, to się zepsuje!).
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, ostatnim elementem układanki jest zainwestowanie w dobrą skalę. Nie kupuj najtańszego, który można znaleźć w Walmart - mogą być bardzo niedokładne. Jeśli poważnie myślisz o swoim programie, lepiej kupić zestaw połączony Wi-Fi, który będzie synchronizowany z aplikacją zespołu.
Słowo ostrzeżenia: waga może wprowadzać w błąd. Niektórzy zawodowi gracze w rugby i futbol amerykański mają znacznie powyżej 280 funtów i byliby “chorobliwie otyłych” w skali BMI, ale są jednymi z najzdolniejszych i najzdrowszych sportowców na świecie. Upewnij się, że dowolna skala, którą kupujesz, może rejestrować skład ciała, a także wagę.
Inteligentna waga Fitbit Aria Wi-Fi, czarna Inteligentna waga Fitbit Aria Wi-Fi, czarna Kup teraz na Amazon 147,95 USD
6. Dołącz do społeczności
Łatwiej jest pozostać zmotywowanym, kiedy pracujesz z innymi ludźmi Shed The Founds: Subskrybuj te 4 subreddity utraty wagi Shed The Founds: Subskrybuj te 4 subreddity utraty wagi Czy zdecydowałeś się stracić trochę na wadze? Reddit jest do tego świetnym źródłem informacji, z mnóstwem subredditów dla osób pragnących osiągnąć zdrowszą wagę. . Raport MyFitnessPal z 2014 roku twierdził, że ludzie, którzy brali udział w społecznych aspektach aplikacji, stracili dwa razy więcej wagi niż ci, którzy nie.
Wiodące narzędzia do śledzenia aktywności mają podobne funkcje. Wiele z nich ma aplikacje lub pulpity nawigacyjne, do których można uzyskać bezpośredni dostęp z nadgarstka. Obejmują one takie funkcje, jak rankingi liderów, fora czatowe i pomysły na grywalizację. 4 gry wideo, które pomogą Ci zrzucić wagę. 4 gry wideo, które pomogą Ci zrzucić wagę. Zbyt często ludzie, którzy nie są graczami, mają ten pomysł, który ludzie decydują się wydać ich czas grania w gry wideo jest leniwy. Jasne, lubimy siedzieć z kontrolerem w naszym… Wszystkie z nich mają na celu utrzymanie motywacji i zaangażowania.
Jak korzystać ze swojego zespołu?
Pokazałem ci sześć wskazówek, które pomogą ci podążać właściwą drogą, ale istnieją niezliczone inne sposoby na maksymalizację potencjału zespołu fitness i sprawienie, aby działał dla Ciebie.
Czy możesz pomóc innym czytelnikom? Co Cię motywuje? Jakie dane rejestrujesz? Które zespoły najlepiej pasują do określonych celów i działań?
Zostaw swoje sugestie w komentarzach poniżej. Nie mogę się doczekać, aby przeczytać twoje uwagi.
Kredyty obrazkowe: Kaspars Grinvalds / Shutterstock