5 sposobów na zachowanie zdrowia podczas długiej gry

Kilka tygodni temu KitGuru poinformował o tajwańskim mężczyźnie, który zmarł z powodu niewydolności serca i nadmiernego wyczerpania po trzydniowym popijawce związanej z hazardem, drugiej śmierci w tym roku związanej z graniem. W ciągu ostatnich trzech lat zgłoszono co najmniej cztery inne zgony.

Podczas gdy większość ludzi nie musi martwić się o swoje zdrowie podczas grania w gry, chodzenie na długich dystansach wymaga nieco uprzedzeń, aby upewnić się, że jesteś zdrowy. Oto 5 sposobów, aby upewnić się, że nie narażasz się na ryzyko.

Sen

Brak snu może mieć bardzo poważny wpływ na mózg i halucynacje, dezorientację, spadek temperatury ciała, podwyższone ciśnienie krwi, zmiany hormonalne, a nawet drgawki są możliwymi objawami poważnego braku snu. Przez większość czasu wystarczy drzemka. Ale ludzie, którzy chronicznie nie śpią wystarczająco często, żyją krócej, prawdopodobnie z powodu silnego związku z problemami z sercem, cukrzycą i rakiem.

Jeśli planujesz grać w gry dłużej niż cały dzień, koniecznie poświęć przynajmniej kilka godzin na sen w środku. Spanie przez całą noc byłoby jeszcze lepsze, ale możesz przeżyć swoje życie z zaskakująco niewielką liczbą efektów ubocznych z kilkoma godzinami snu każdej nocy. Nawet jeśli wybierasz się na krótką popijawkę, na przykład 12 godzin, drzemka godzinna pomoże ci zachować ostrość mózgu, co pomoże ci podejmować lepsze decyzje - zarówno w grach, jak i dla zdrowia.

2. Jedz (i pij wodę)

Jedna śmierć związana z grami nastąpiła po 40-godzinnym biegu Diablo III bez przerw na jedzenie. Przebywanie 40 godzin bez jedzenia cię nie zabije, ale na pewno nie zapewni ci ostrości i prawdopodobnie przyczyni się do innych potencjalnych problemów (przynajmniej wprawi cię w całkiem zły nastrój). Pozwolenie na obniżenie poziomu cukru we krwi może sprawić, że będziesz bardzo zmęczony, przyprawi cię o ból głowy i zaczniesz grać w głowie.

Spożywanie trzech stałych posiłków dziennie pomoże utrzymać mózg w pracy przez cały czas (i chociaż nie polecam tego, możesz przejść pełny posiłek w ciągu kilku minut, jeśli jesteś naprawdę zmotywowany, więc nie musisz zrobić sobie długą przerwę). A jeśli nie możesz znieść przerwy na posiłek, spróbuj przynajmniej mieć jakieś zdrowe przekąski: chwyć jabłko, wypij bajgla z masłem orzechowym, krakersy graham i nutellę, ser strunowy lub niektóre precle. Pomiń chipsy, popcorn i ciasteczka.

W powiązanej notatce pamiętaj o piciu wody. Wielu graczy na długich opokach może polegać na napojach kofeinowych, które je napędzają, i chociaż nie pozwolą ci to naprawdę odwodnić się, nadal dobrym pomysłem jest picie wody przez cały dzień. Różnica przyniesie nawet kilka okularów co 12 godzin. Zarówno mózg, jak i ciało polegają na działaniu wody, a uzyskanie tej wody bez dużej ilości cukru i kofeiny jest dobrym pomysłem.

3. Wstań

Siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla zdrowia 4 Poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) 4 Poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać) Siedzenie zbyt długo przy biurku lub na swoim kanapa to nowoczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. -może wpływać na krążenie, mieć niekorzystny wpływ na szyję i kręgosłup, zmniejszać siłę mięśni, a nawet przyczyniać się do chorób serca. Oczywiście rzeczy te zdarzają się przez długi czas, ale spędzanie 24 lub 36 godzin w rzędzie przyśpieszy ten proces. Wstań co najmniej raz na godzinę. Lepiej dwa razy na godzinę. Nie musisz nawet przestać grać - po prostu wstań, aby się trochę poruszyć i wyciągnij nogi i plecy.

Jeszcze lepsze niż wstawanie na kilka minut jest spacer. Zaledwie 15 minut zrobi cuda dla mięśni, kości i krążenia. Wykonywanie odcinków jest również dobrym pomysłem - poniższy film zawiera kilka dobrych dla osób, które siedzą przez długie godziny.

4. Rozciągnij ręce i nadgarstki

Niezależnie od tego, czy grasz w konsolę, czy na PC, gra przez wiele godzin z rzędu jest trudna dla twoich dłoni i nadgarstków. Utrzymanie prawidłowej postawy pomoże utrzymać je w wyrównaniu, ale mięśnie mogą nadal być ciasne, a wielu graczy (szczególnie tych, którzy są uzależnieni od gier wideo Uzależnienie od gier wideo u nastolatków - Co to jest za dużo i jak ograniczyć problem Uzależnienie od gier wideo u nastolatków - Co to jest zbyt wiele i jak ograniczyć problem Uzależnienie od gier wideo jest poważnym problemem. Wiem o tym, ponieważ jestem uzależniony od gier wideo.) Rozwinął się zespół cieśni nadgarstka, bolesny stan, który spowoduje, że trafisz do rezerwy poszkodowanej lista twojego klanu przez chwilę. Nasz własny Ryan Dube napisał o swoim doświadczeniu. 5 Niebezpiecznych urazów związanych z grami i jak ich uniknąć 5 Niebezpiecznych urazów związanych z grami i jak ich uniknąć Wyobraź sobie, że nie możesz już chwycić puszki z napojem bez poczucia, że ​​nadgarstek chce eksplodować. To, mój przyjacielu, może zrobić ta niewinnie wyglądająca konsola do gier. Nie jestem… z zespołem cieśni nadgarstka.

Co godzinę poruszaj nadgarstkami w kilku okręgach, zginaj palce i rozciągaj nadgarstki. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć kilka dobrych ćwiczeń, aby Twoje cyfry były zwięzłe:

5. Odpocznij

Patrzenie na ekran, zwłaszcza z dużą ilością migoczących świateł, może siać spustoszenie w twoich oczach. W krótkim czasie nie jest to wielka sprawa, ale patrzenie na znaczniki, błyskawice i eksplozje całymi godzinami może męczyć twoje oczy i powodować bóle głowy, niewyraźne widzenie, suche oczy lub podwójne widzenie. Żadne z nich nie są złe w małych ilościach, ale z czasem mogą się sumować i powodować poważny dyskomfort.

Jednym z najlepszych sposobów na odpoczynek w twoich oczach jest sen - nie patrzysz na nic, twój mózg nie przetwarza żadnych danych wzrokowych, a mięśnie oczu mogą się rozluźnić. Jednak nawet poza snem ważne jest, aby od czasu do czasu odpoczywać. Co godzinę zamykaj oczy na kilka minut, aby rozluźnić opodatkowane mięśnie oczne.

Podobnie, upewnij się, że ekran nie jest zbyt jasny - łatwo jest stworzyć najbardziej oszałamiające wrażenia wizualne, gdy grasz w intensywną grę, ale ekrany, które są zbyt jasne lub mają zbyt wysoki kontrast, mogą dodać obciążenie oczu 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności 4 sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z komputerem bez utraty wydajności Czy spędzasz wiele godzin przed ekranem komputera? Jeśli tak, prawdopodobnie znasz nieuchronne zmęczenie oczu, które się z tym wiąże. Bóle głowy, pieczenie oczu, swędzenie i po prostu zmęczenie to… Zrób sobie przysługę i utrzymuj ekran nieco ciemniejszy niż zwykle.

Wniosek

Sporadyczne granie w gry wideo może być świetną zabawą - możesz całkowicie zanurzyć się w ekscytującym świecie, spędzać czas z przyjaciółmi i przez jakiś czas ignorować rzeczywiste obowiązki. Możesz być nawet streamerem Twitcha, który stara się zbudować widownię. Czy nie możesz zdobyć widzów na Twitchu? Grasz w złe gry. Czy nie możesz zdobyć widzów na Twitchu? Grasz w złe gry Próba zbudowania publiczności na Twitchu przypomina organizację imprezy, na którą zapomniałeś wysłać zaproszenia. Jeśli chcesz zwiększyć ruch, weź pod uwagę poniższe pytania, wybierając grę. z 24-godzinnym strumieniem. Ale posunięcie się za daleko może być naprawdę szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli zignorujesz podstawowe potrzeby swojego ciała. Wykonanie pięciu powyższych kroków pomoże ci zachować zdrowie, bez względu na to, jak długo grasz.

Czy grasz na całodniowych bingo? A może trzymasz się kilku godzin na raz? Czy kiedykolwiek czujesz, że twoje ciało ulega uszkodzeniu, czy podejmujesz środki, aby temu zapobiec? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej!

Kredyty graficzne: dziewczyna bawi się grami wideo (edytowane), Obraz zmęczonego dziecka trzymającego kontroler gier (edytowany), Czarne kontrolery gier i miska z przekąskami na drewnianym tle, Kobieta trzyma ręce na głowie, depresja, ból, migrena przez Shutterstock.