5 sposobów, które technologia może karmić Twoją depresję

Jedną z najbardziej niepokojących rzeczy w technologii jest jej korelacja ze zwiększonym poziomem depresji, szczególnie u osób, które spędzają dużo czasu na komputerach. 5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowie 5 powodów, dla których praca z komputerami jest zła dla Ty i jak zachować zdrowie Praca na komputerze może wydawać się najbardziej relaksującą pracą na świecie, ale wręcz przeciwnie. Jest to bardzo trudne dla twojego ciała, które nie jest przyzwyczajone do tego nowoczesnego rodzaju pracy…. Nic dziwnego, gdy uświadomisz sobie, że komputery mogą zepsuć nasze nawyki snu Lepiej śpij i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera Lepiej śpij i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputera Praca na komputerze nie może być trudna dla twojego ciała . Proste zmiany, które kosztują tylko minuty każdego dnia, mogą mieć duży wpływ. Oto kilka narzędzi, które mogą ci pomóc. i wpływać na nas w inny sposób mentalnie.

Dla jasności chcemy wprowadzić rozróżnienie depresja kliniczna i depresja sezonowa. Ta pierwsza jest trwała, a druga jest tymczasowo spowodowana zmianami sezonu (ułatwiając leczenie Szczęśliwego roku - Jak walczyć z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi Szczęśliwego roku - Jak walczyć z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi „Szczęśliwego Nowego Roku” życzenia mogą brzmieć fałszywie dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne lub „Winter Blues”. Ten zestaw narzędzi może pomóc poprawić jakość twojego życia, na przykład poprzez zastosowanie lamp do terapii światłem 5 najlepszych lamp słonecznych na depresję zimową i terapię światłem 5 najlepszych lamp słonecznych na depresję zimową i terapię świetlną Jeśli depresja występuje tylko w miesiącach zimowych, prawdopodobnie jest sezonowa i można ją leczyć lampą słoneczną.).

Ten artykuł dotyczy bardziej depresji technologicznej i klinicznej.

Biorąc to pod uwagę, nie mówimy o tej technologii przyczyny depresja. Jest raczej sporo dowodów sugerujących, że technologia może pogarszać depresja. Chcemy tylko, abyś był bardziej świadomy potencjalnego wpływu technologii na Ciebie.

Uwaga: Nie jesteśmy ekspertami medycznymi. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję lub masz problemy z radzeniem sobie z depresją, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.

1. Internet

Nie można zaprzeczyć, że Internet był najbardziej wpływową siłą na społeczeństwo w ciągu ostatnich stu lat - być może nawet w całej historii ludzkości. Nigdy wcześniej nie mieliśmy tak bezprecedensowego dostępu do wiadomości, wiedzy i rozrywki z kultur na całym świecie.

Jednocześnie bogactwo dostępu doprowadziło do czegoś, co nazywa się przeciążeniem informacji cyfrowej. Zarządzanie przeciążeniem informacji cyfrowej - czy technologia jest przyczyną i lekarstwem? [Opinia] Zarządzanie przeciążeniem informacji cyfrowych - czy technologia jest przyczyną i lekarstwem? [Opinia] „Picie z węża pożarowego” to zwrot, którego być może nie znasz. Ale uwierz mi, jeśli czytasz tego bloga i wiele innych podobnych, to właśnie to robisz… a nasze umysły po prostu nie są w stanie poradzić sobie z tego rodzaju ciągłym napływem informacji bez dokonywania dużych zmian po drodze.

Kiedy narażamy się na przeciążenie informacji, nasze mózgi faktycznie się do tego dostosowują - ucząc się oczekiwać tego rodzaju ciągła stymulacja. Dlatego kiedy odsuwasz się od Internetu, życie jest tak powolne i nudne. Zjawisko to nazywa się uzależnieniem od nowości. Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [opinia] Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [opinia] Och, Internet. Jeden z najbardziej zmieniających świat wynalazków minionego wieku, być może nawet w całej historii ludzkości. Nigdy wcześniej wszystko nie było tak dostępne przy tak małym wysiłku za tak niski… (znany również jako “mózg popcornu”).

Ponadto przeciążenie informacji nie dotyczy tylko ilość danych, które musimy przetwarzać, ale także różnorodność danych, które musimy posortować. Ponieważ mózg przyzwyczaja się do nadmiernej stymulacji, zaczynamy szukać rzeczy, które są “Nowy” - rzeczy, których nigdy wcześniej nie widzieliśmy.

Według psychologa Lucy Jo Palladino:

Kiedy przeciążenie jest chroniczne, żyjesz w stanie nierozwiązanego stresu i lęku, że nie jesteś w stanie sprostać ciągłym wymaganiom związanym z przetwarzaniem większej ilości informacji.

W rzeczywistości badania nad depresją związaną z Internetem istniały już w 2010 r., Na przykład gdy Uniwersytet Leeds znalazł potencjalny związek między korzystaniem z Internetu a depresją:

Nasze badania wskazują, że nadmierne korzystanie z Internetu wiąże się z depresją, ale nie wiemy, co jest pierwsze - osoby z depresją wciągnięte do Internetu lub czy Internet powoduje depresję?

Badanie to wzmacnia spekulacje społeczne, że nadmierne angażowanie się w witryny internetowe, które służą zastąpieniu normalnych funkcji społecznych, może być powiązane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i uzależnienie

Szczerze mówiąc, do Internetu można się przyzwyczaić Wsparcie depresja, o czym świadczy duża liczba grup i społeczności wsparcia online Depresja i Internet: Witamy w grupie tymczasowego wsparcia Depresja i Internet: Witamy w grupie tymczasowej pomocy Rozmowa jest ważna, a czasem Internet jest dobrym substytutem prawdziwych przyjaciół nie ma w pobliżu. Oto trzy strony, które polecam w przypadku mniej formalnych rozmów skoncentrowanych na depresji. które istnieją, aby pomóc osobom przechodzącym depresję. Mimo to nie możemy zignorować możliwości, że Internet - i wszystko, co zawiera - pogłębia tę samą depresję.

2. Smartfony

Uzależnienie od smartfonów jest zasadniczo podzbiorem uzależnienia od Internetu, ale dziś jest tak powszechne, że zasługuje na to, aby należeć do własnej kategorii. My miłość nasze smartfony i gdybyśmy zostali poproszeni o rezygnację z nich nawet na jeden dzień, wątpię, by wielu z nas było w stanie bez odczuwania swędzenia.

Dzięki smartfonowi możemy zabrać internet wszędzie. Jesteśmy zawsze w kontakcie, nigdy więcej niż jedno kliknięcie od przeglądania innej strony internetowej lub wysyłania kolejnej wiadomości tekstowej. I choć niektórzy twierdzą, że ta hiperłączność jest dobra, należy się zastanawiać: czy to naprawdę?

W 2012 r. Uniwersytet w Göteborgu stwierdził, że intensywne używanie smartfonów ma realny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne:

Intensywne używanie telefonu komórkowego wykazało wzrost zaburzeń snu u mężczyzn i nasilenie objawów depresyjnych zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Połączenie zarówno intensywnego korzystania z komputera, jak i intensywnego użytkowania mobilnego sprawia, że ​​skojarzenia są jeszcze silniejsze.

W 2015 r. Badanie przeprowadzone przez Baylor University mogło wskazać, dlaczego ludzie są tak uzależnieni od smartfonów:

Dane ujawniły, że ci, którzy częściej korzystają ze smartfonów, są bardziej podatni na nastrój, materializm i temperamentalne zachowania, a także mniej zdolni do skupienia uwagi na wykonywanym zadaniu… Nic dziwnego, że osoby o impulsywnej osobowości były również bardziej podatne na uzależniające korzystanie ze smartfona.

Podobnie jak wiele uzależnień od substancji, uzależnienie od telefonu komórkowego może być próbą naprawy nastroju… Nieustanne sprawdzanie wiadomości e-mail, wysyłanie SMS-ów, tweetowanie i surfowanie po Internecie może działać jak pacyfikator dla niestabilnej osoby odwracającej uwagę od zmartwień dzień i udzielanie pocieszenia, choć tymczasowo, od takich obaw.

Krótko mówiąc, uzależnienie od smartfona - i wszystko, co się z tym wiąże, na przykład uzależnienie od poczty e-mail Jak pokonać uzależnienie od e-maila, śledząc nawyki związane ze skrzynką odbiorczą Jak pokonać uzależnienie od e-maila, śledząc nawyki związane ze skrzynką odbiorczą E-mail porywa twoje dni i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i wykradanie ich z powrotem. - to jeden ze sposobów, w jaki ludzie z depresją szukają rzeczy, które, mam nadzieję, zmniejszą ich depresję. Niestety rzadko to pomaga. Zamiast tego w najlepszym razie jest to tylko odwrócenie uwagi.

Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony od smartfona, oto lista kontrolna potencjalnych znaków ostrzegawczych Czy jesteś uzależniony od smartfona? Czy jesteś uzależniony od swojego smartfona? W pewnym momencie mieliśmy tylko telefony stacjonarne i automaty telefoniczne - i przeżyliśmy dobrze, dziękuję bardzo. Ale teraz jest to prawie śmieszne, jeśli nie masz iPhone'a ani Androida, a dla niektórych… Jeśli wiesz, że jesteś uzależniony od swojego smartfona, istnieją aplikacje, które mogą pomóc Ci rzadziej korzystać z telefonu. Już teraz: 4 aplikacje na Androida, aby ograniczyć uzależnienie od smartfonów. Już: 4 aplikacje na Androida, aby ograniczyć uzależnienie od smartfonów. naprawdę są fantastyczne pod względem produktywności. Możesz sprawdzać pocztę e-mail, wyszukiwać rzeczy w Internecie, czytać kanały RSS, robić zdjęcia, przesyłać je do Facebooka, czytać opinie znajomych na Facebooku, czatować… .

3. Media społecznościowe

Media społecznościowe to wspaniała rzecz, przynajmniej jeśli są używane ostrożnie. Pozwala nam pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, bawić się i prowadzić ciekawe dyskusje oraz być na bieżąco z nowościami, trendami i innymi zjawiskami społecznymi. To są dobre rzeczy.

Ale jest coś, czego możesz nie zdawać sobie sprawy: dla wielu osób odwiedzenie strony takiej jak Facebook może w rzeczywistości spowodować negatywne zmiany nastroju Facebook sprawia, że ​​jesteś smutny, a „It You Won't Happen to Me” to kłamstwo, które Facebook Cię zasmuca, a „It Won't Happen to Me” jest kłamliwym potencjałem Facebooka jako czynnika wywołującego objawy depresyjne, o którym mówiono również w przeszłości, ale w tym roku było więcej takich badań niż wcześniej. Oto, co mówią. . Kiedy widzisz najważniejsze wydarzenia z życia innych ludzi, możesz czuć zazdrość - a zbyt wiele zazdrości może prowadzić do depresji.

Ludzie podejrzewali to od dłuższego czasu, ale w 2015 r. Badanie przeprowadzone przez University of Missouri prawie to potwierdziło:

Jeśli Facebook jest używany do sprawdzania, jak dobrze radzi sobie znajomy finansowo lub jak szczęśliwy jest stary przyjaciel w swoim związku - rzeczy, które wywołują zazdrość wśród użytkowników - korzystanie z witryny może prowadzić do depresji.

Odkryliśmy, że jeśli użytkownicy Facebooka zazdroszczą działaniom i stylowi życia swoich znajomych na Facebooku, znacznie częściej zgłaszają uczucie depresji

Hiperłączność mediów społecznościowych Ekstremalne uzależnienie cyfrowe niszczy życie dzieci na całym świecie Ekstremalne uzależnienie cyfrowe niszczy życie dzieci na całym świecie Ponieważ dzieci na całym świecie są zanurzone w technologię od najmłodszych lat, nadszedł czas, aby się zastanowić na zaskakujący wpływ, jaki ma to na ich rozwój. stanowi również problem, szczególnie gdy użytkownicy zaczynają odczuwać lęk, gdy muszą odłączyć się od swoich baniek społecznościowych. Wiesz, że to źle, gdy ludzie wymyślają potoczne wyrażenia, aby to opisać, w tym FOMO (“strach przed utratą”) i nomofobia (strach przed byciem bez telefonu).

Krótko mówiąc, media społecznościowe są świetne, ponieważ otwierają tak wiele możliwości społecznościowych, które wcześniej nie były możliwe, ale także dają nam nierealistyczne wyobrażenia o tym, jak inni żyją swoim życiem - a kiedy czujemy, że jesteśmy w tyle, pozostajemy w tyle. może pogorszyć uczucie depresji.

Zanim będzie jeszcze gorzej, sprawdź naszą listę objawów, które mogą wskazywać na przedawkowanie w mediach społecznościowych. Skąd wiesz, kiedy przedawkujesz w sieciach społecznościowych? Skąd wiesz, kiedy przedawkujesz w sieciach społecznościowych? Podobnie jak wszystko, istnieją różne poziomy wykorzystania mediów społecznościowych. Niektóre rzeczy są poważniejsze niż inne. I oczywiście coś innego, co ma w tym znaczenie, to to, jak często te rzeczy się zdarzają i kiedy… .

4. Pornografia

Kiedy przeprowadziliśmy ankietę na temat pornografii internetowej, jak często patrzysz na pornografię w Internecie? [MakeUseOf Poll] Jak często patrzysz na porno w Internecie? [MakeUseOf Poll] Pornografia i konsumpcja tego przez ludzi jest tematem tabu, ale uważamy, że jest to odpowiedni temat na ankietę MakeUseOf w tym tygodniu. , wyniki były zaskakujące, ale oczekiwane. Z próby 793, 37% stwierdziło, że oglądało “prawdopodobnie raz w tygodniu”, 33% stwierdziło, że oglądało “każdego dnia bezbłędnie”, a 10% stwierdziło, że oglądało “wiele razy każdego dnia”.

W sumie oznacza to, że 80% osób, które odpowiedziało na ankietę, oglądało porno przynajmniej raz w tygodniu. Metoda ankietowania nie wymagała naukowego rygoru, ale działa ona wystarczająco dobrze jako przybliżona ocena, a wyniki są niezaprzeczalne: wiele osób ogląda porno.

Zła wiadomość jest taka, że ​​pornografia ma zdolność do zmiany sposobu funkcjonowania mózgu, a nawet do zmiany ścieżek neuronowych oraz zmiany zachowań i osobowości:

Naukowcy odkryli, że twój mózg przypomina niekończącą się grę Tetris, nieustannie wyznaczając nowe ścieżki w oparciu o twoje doświadczenia.

Podobnie jak inne uzależniające substancje, porno zalewa mózg dopaminą. Ale ponieważ mózg jest przytłoczony ciągłym przeciążeniem chemikaliami, które towarzyszy konsekwentnemu stosowaniu pornografii, walczy z tym, zabierając część swoich receptorów dopaminowych.

Gdy mózg częstego użytkownika pornografii aklimatyzuje się do nowych poziomów zalewania przez niego dopaminy, regularne czynności, które normalnie wywołałyby wybuch dopaminy i sprawiły, że osoba poczuła się szczęśliwa, nie są wystarczająco silne, aby zarejestrować się więcej, pozostawiając użytkownika w stanie złego samopoczucia lub niespokojne, ilekroć idą przez chwilę, nie oglądając pornografii.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​uszkodzenie mózgu nie musi być trwałe:

Neuroplastyczność działa w obie strony. Oznacza to, że uszkodzenie mózgu można usunąć, gdy ktoś ucieka od niezdrowych zachowań.

Teraz oczywiście pornografia nie gwarantuje depresji, ale z pewnością może ją zaostrzyć. Ludzie szybko dzielą się anegdotami na temat tego, jak oglądają porno, a mimo to nie mają depresji, ale jest też tyle anegdot od ludzi, którzy znaleźli zwycięstwo nad depresją, rezygnując z pornografii Uzależnienie od pornografii: Ukryta walka i jak się uwolnić [Feature ] Uzależnienie od pornografii: ukryta walka i jak się uwolnić [funkcja] Anon22 odkrył internetowe porno, gdy miał zaledwie 12 lat. Przez około 10 lat Anon22 lubił pornografię za pomocą swojego komputera raz lub dwa razy dziennie, co, jak twierdzi, zrujnowało jego społeczność… .

Chcesz zobaczyć te anegdoty? Sprawdź / r / NoFap i / r / PornFree na Reddit, dwóch społecznościach ludzi, którzy zaprzysięgli pornografię, jako jeden z wielu kroków w kierunku rozwoju osobistego i samodoskonalenia Jak pobudzić rozwój osobisty: 5 sztuczek przedsiębiorcy Jak rozpalić osobisty Wzrost: 5 sztuczek przedsiębiorcy Nie każdy musi być przedsiębiorcą, ale każdy może nauczyć się czegoś od przedsiębiorcy. Wykorzystując niektóre z tych cech przedsiębiorczych, możesz radykalnie zmienić swoje życie w górę. .

5. Gry

Innym obszarem Internetu, który zwykle pogarsza depresję, są gry. Oczywiście można grać i cieszyć się grami z umiarem, ale osobiście przezwyciężyłem uzależnienie od gier wideo Uzależnienie od gier wideo u nastolatków - co jest zbyt duże i jak ograniczyć problem Uzależnienie od gier wideo u nastolatków - co jest zbyt duże i jak ograniczyć Problem Uzależnienie od gier wideo jest poważnym problemem. Wiem to, ponieważ jestem uzależniony od gier wideo. przynajmniej dwa razy w życiu i nie jestem jedyny, więc uważam, że ważne jest, abyśmy uznali to za prawdziwy problem.

Według badania z 2012 r. Znaleziono związek między graczami online a nasileniem depresji:

Gracze online, którzy mają dłuższe tygodniowe godziny grania, zwykle mają dłuższą historię gier online, a także poważniejsze objawy depresji, fobii społecznej i uzależnienia od Internetu.

Gracze online mieli mniej tygodniowych godzin grania online i krótszą wcześniejszą historię gier online, ale zwykle mieli bardziej nasilone objawy somatyczne, bólowe i społeczne fobiczne objawy.

Predyktorami depresji były wyższe społeczne objawy fobii, wyższe objawy uzależnienia od Internetu, dłuższe godziny grania online i płeć żeńska.

Podobnie jak większość form rozrywki, gry wideo są powszechnie uważane za formę eskapizmu. Dla niektórych oznacza to ucieczkę od osobistych obowiązków. Dla innych jest to sposób na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych aspektów prawdziwego życia, takich jak ogólny stan nieszczęścia.

W niektórych przypadkach towarzyskie w grze online mogą pomóc rozwiązać podstawowe przyczyny depresji, ale nie zawsze jest to prawdą. Bezmyślne szlifowanie w MMORPG lub częste uderzenia dopaminy w grze konkurencyjnej mogą zapewnić chwilową ulgę, ale kosztem prawdziwej rozdzielczości.

Podobnie jak większość rozrywek, gry online po prostu opóźniają depresję. A gdy gra zamienia się w uzależnienie, może to skutkować zwiększonym tarciem w związkach, pogorszeniem samooceny, pogorszeniem fizycznym i psychicznym oraz poczuciem wstydu lub żalu - wszystko to może spotęgować objawy depresyjne.

Dobra wiadomość: depresja to nie koniec

Jeśli odczuwasz depresję w tej chwili, nawet do myśli samobójczych, przestań to robić i sprawdź te zasoby online dotyczące poważnej depresji. 7 zasobów online, aby pomóc tym, którzy cierpią na depresję, i samobójczych 7 zasobów online, aby pomóc tym Kto ma depresję i myśli samobójcze Mimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, w moim życiu mam ogromną niepełnosprawność, jaką jest depresja kliniczna. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy…. Możemy nie mieć implantów nerwowych niszczących depresję Te implanty mózgowe obiecują wyeliminować depresję od ludzkości Te implanty mózgowe obiecują wyeliminować depresję od ludzkości Fascynująca forma leczenia depresji zwana głęboką stymulacją mózgu zyskuje na popularności i może zmienić sposób, w jaki postrzegamy leczenie zaburzenia psychiczne. jeszcze, ale to mogą nadal być leczonym z pomocą profesjonalistów!

Z drugiej strony, jeśli czujesz się tylko lekko przygnębiony, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć obciążenie, na przykład realizować hobby, które sprawi, że będziesz szczęśliwszy. 5 Twórczych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą 5 Twórczych hobby, które Sprawi, że będziesz szczęśliwszą osobą Właściwe kreatywne ujście może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego i ogólnego szczęścia. Oto kilka twórczych hobby, które okazały się pomocne w ten sposób. . To zadziwiające, co odrobina rekreacji może zrobić dla duszy.

Czy używasz technologii jako sposobu radzenia sobie z depresją? Co ci się dobrze udało? Co nie ma Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej!

Kredyty graficzne: Zmęczona kobieta na laptopie Conrado przez Shutterstock, Smartphone Slave Simos przez Shutterstock, Powiadomienia na Facebooku przez Jayson Photography przez Shutterstock, Klawiatura porno przez Fredex przez Shutterstock, Gra komputerowa przez Blackregis przez Shutterstock