5 rzeczy, które robisz źle przy swoim biurku

Czy myślałeś o biurku stojącym? Być może po raz pierwszy o nich słyszysz, pomimo ich rosnącej popularności w ciągu ostatnich kilku lat. Wiele osób, zwłaszcza tych pracujących w domu, szuka stojących biurek jako rozwiązania zapobiegającego kilku poważnym problemom zdrowotnym spowodowanym siedzeniem przez cały dzień, takim jak między innymi zwiększone ryzyko chorób serca, otyłości. Zgodnie z tym trendem wiele osób nie do końca bada, jak to zrobić, co powoduje nieprawidłowe korzystanie ze stojącego biurka i napotykanie różnych problemów w tym procesie.

Tylko mając stałe biurko

Chociaż biurko stojące jest doskonałym rozwiązaniem, stojenie przez cały czas samo w sobie stanowi problem - nie jest to nic nowego. W szumie, podnieceniu i motywacji, które ludzie często odczuwają, przechodząc na ten nowy sposób pracy, łatwo jest w to wskoczyć zbyt szybko - pozbywając się starego biurka, przy którym wcześniej siedzieli i cały czas stali przy nowym biurku . Istnieje wiele kont online, w których ludzie pisali o żałowaniu decyzji o przejściu na stałe stanowisko. Ale zdają sobie sprawę, że to nie biurko, ani pozycja, to był problem, ale raczej w jaki sposób przeszli na stojące biurko. Na jednym koncie opublikowanym w Seattle Times, Sydney Trent stwierdza:

Około sześć tygodni temu zacząłem odczuwać drętwienie w palcach prawej stopy. Moje dolne łydki było naprzemiennie nakłuwane i niewygodnie ciepłe.

Wniosek lekarza: za dużo stałem w pracy. Te nieprzyjemne odczucia były prawdopodobnie wynikiem nadmiernego wysunięcia kolana, co mogło wywrzeć zbyt duży nacisk na nerw strzałkowy, gałąź nerwu kulszowego, która zaczyna się za kolanem i biegnie wzdłuż kości strzałkowej lub kości łydki. Może się to również zdarzyć, gdy często skrzyżujesz nogi podczas siedzenia.

Sydney popełniła dwa błędy. Najpierw skoczyła prosto do pozycji stojącej bez przejścia. Powinno być przejście: stopniowo zwiększając kwotę stojącą i zmniejszając liczbę siedzącą. Jej drugim błędem było to, że stała cały czas. Bez względu na to, czy siedzisz, czy stoisz, twoje ciało musi mieć wariancję, aby być zdrowym.

Sydney doszła do wniosku:

Jeśli chodzi o mnie, diagnoza mojego doktora na bóle nóg nie skłoniła mnie do demontażu mojego stojącego biurka. Teraz podążam za wskazówkami mojego ciała. Kiedy zaczynam czuć się ospały lub przeszkadza mi szyja lub ramiona, przechodzę do pozycji stojącej i prawie natychmiast mięśnie się rozluźniają i czuję się bardziej energetyzowany. Jeśli później zaczną mnie boleć nogi lub stopy, posłucham rady ekspertów i uniosę jedną stopę lub opadnę na krzesło.

Rozwiązanie

Byłoby irracjonalne myśleć, że każdy ma pieniądze, zasoby lub przestrzeń, aby mieć dwa oddzielne biurka: jeden do stania i drugi do siedzenia. Istnieje wiele sposobów rozwiązania tego problemu. Dla siebie stworzyłem samodzielne biurko (powyżej), w którym pracowałem z kimś, aby pomóc w budowie “półka” aby fizycznie zmienić biurko z siedzącego na stojące.

Minusem mojego własnego ustawienia jest to, że zmiana zajmuje trochę czasu - niewiele, może najwyżej kilka minut - aby zmienić pozycję z siedzącej na stojącą lub odwrotnie. Przypuszczam, że można nawet na to spojrzeć “minusem” pozytywnie, ponieważ może to zepsuć moją pracę i przypomnieć mi o robieniu przerw w Internecie.

Jak w przypadku każdej opcji DIY, zależy to w dużej mierze od Ciebie i twoich własnych okoliczności, dlatego jest to świetne rozwiązanie. W przypadku Dave'a Parracka stworzył biurko stojące wyłącznie od Ikea Jak zbudować tanie biurko stojące od Ikea, i jak to jest używać Jak zbudować tanie biurko stojące od Ikea i jak to jest używać Pojawia się szaleństwo do biurek stojących, dosłownie biurek, na których stoisz podczas pracy. Spędził ostatnie pięć lat jako niezależny pisarz, który spędza większość swoich dni, siedząc w ... W tym artykule podsumowuje także coś, co dowodzi, że potrzebuję albo stojącego biurka, albo innej opcji stopniowego siedzenia w ciągu dnia.

Dowiedziałem się tego za pomocą stojącego biurka w każdym momencie nie jest dla mnie. Zamiast tego jestem kimś, kto musi mieć opcje, i możliwość przejścia z pozycji stojącej do siedzącej do wylegiwania się iz powrotem, tak jak mam na to ochotę i jak dyktuje moje ciało.

Inną opcją jest biurko z regulacją wysokości, więc zamiast przesuwania monitora (ów), laptopa, klawiatury i myszy (i czegokolwiek innego) możesz szybko ustawić biurko w górę iw dół. Istnieją trzy znane z tego firmy: Varidesk, GeekDesk i UpDesk oraz dostępne są opcje zasilania i ręcznego (rozruchu). Są to jednak dość drogie i moim zdaniem nie zajmują się inną kwestią postawy, którą omówimy później.

Na koniec możesz użyć urządzenia, takiego jak Ergotron WorkFit-S Dual, które Erez szczegółowo omówił Ergotron WorkFit-S Dual z Worksurface + Recenzja i Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual z Worksurface + Recenzja i prezent Dzisiaj będziemy Patrząc na Ergotron WorkFit-S Dual z Worksurface +, 499 $ statywowa stacja robocza, która blokuje się na dowolnym istniejącym blacie. . Oczywiście nie jesteś ograniczony tylko do jednej opcji - jest to rozwijający się rynek, co oznacza, że ​​masz dostęp do produktów wszystkich typów, rozmiarów i cen. Erez wspomniał o kilku innych opcjach w swoim poście, z których niektóre pochodzą również od Ergotrona, takich jak stacja robocza WorkFit-P Sit-Stand, niektóre regulowane biurka i regulowany stolik na laptopa Furinno - znacznie tańsze rozwiązanie.

Brak biurka, które promuje prawidłową postawę stojącą

Po prostu stanie nie wystarczy, aby mieć dobre zdrowie. Jeśli twoje biurko nie promuje prawidłowej postawy stojąc 5 aplikacji poprawiających postawę i naprawiających ból pleców lub szyi 5 aplikacji poprawiających postawę i naprawiających ból pleców lub szyi Technologia osobista rujnuje twoje ciało. Jeśli cierpisz na bóle pleców i szyi, popraw swoją postawę za pomocą tych aplikacji i narzędzi. lub jeśli nie używaj go poprawnie, zaczniesz odczuwać bóle, w których nacisk jest nieprawidłowo wywierany. Jedną z najczęstszych rzeczy, które widzę, gdy robię to na zdjęciach ludzi stojących przy biurkach, zarówno w celach komercyjnych, jak i na innych zdjęciach przeciętnych ludzi online, jest zgarbiony do tyłu i odrzucony głowa patrząca na ekran.

Postawa widoczna powyżej jest spowodowana umieszczeniem laptopa lub monitora (w miejscu, w którym patrzy głowa) na tym samym poziomie, co klawiatura i mysz (w miejscu, w którym kładzione są dłonie). Samo używanie laptopa nie jest wystarczająco ergonomiczne i może powodować ból, jeśli jest używane przez dłuższy czas, nawet stojąc.

Wcześniej wspominałem o moim konflikcie z regulowanymi biurkami, ponieważ nie są one specjalnie zaprojektowane do postawy, bez dodatkowych dodatków.

Powyższe zdjęcie przedstawia laptopa na UpDesk. Niestety mając właśnie UpDesk to za mało - powinna istnieć osobna klawiatura i mysz, a laptop powinien być idealnie zamontowany na wysokości oczu. To nic w porównaniu z UpDesk lub jakimkolwiek innym regulowanym biurkiem. W rzeczywistości UpDesk (i inni) zapewnia swoim klientom wiele akcesoriów, które poprawiają komfort pracy przy biurku.

Rozwiązanie

By rozwiązać ten problem, podnieś ekran do poziomu oczu, jak pokazano powyżej na schemacie z Tinker Monkey. Można to zrobić za pomocą zakupionego pudełka lub stojaka. Jeśli jesteś spłukany (jak ja), bądź kreatywny. Jeśli korzystasz z laptopa, powinieneś mieć oddzielną klawiaturę i ustawić ekran laptopa na wysokości oczu - klawiatury laptopa nie są ergonomicznie zaprojektowane do używania przez długi czas. Poniżej znajduje się świetny przykład ustawienia laptopa - tak się składa, że ​​to biurko stojące Dave'a Parracka zbudowane z części Ikea.

Bakari był w tej sytuacji i pisał o tym, jak przeszedł z siedzenia do stojenia Od siedzenia do stojenia podczas pisania: Dlaczego musisz zmienić nawyk pracy Od siedzenia do stojenia podczas pisania: Dlaczego musisz zmienić nawyk pracy Pisanie w pełnym wymiarze godzin ja siedziałem przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Moje krzesło biurowe nie jest jednym z ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych, aby uśmierzyć ból siedzenia i chociaż… Ale zrozumiał, że postawa była kluczowa, dlatego użył stanowiska WorkEZ, ponieważ, jak twierdzi:

Jest niedrogi i bardziej ergonomiczny niż prowizoryczna konfiguracja plastikowej półki.

Polecam przeczytać resztę jego artykułu, aby poznać jego podejście do stojących biurek i jak działa dla niego.

Jeśli nie masz odpowiedniego obuwia, możesz również odczuwać bóle, nie tylko w stopach, ale także w nogach i plecach. Właściwy but podtrzymujący może temu zapobiec, ale jeśli nie możesz tego zrobić, po prostu nie noszenie butów może być lepsze niż niewłaściwe buty. Niezbędna jest również mata stojąca. Mój artykuł na temat akcesoriów biurkowych na stojąco 9 Podstawowych akcesoriów biurkowych każdy pracownik powinien mieć 9 Podstawowych akcesoriów biurkowych każdy pracownik powinien mieć Biurko stojące nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie podczas pracy. Dodaj te akcesoria, aby uzyskać zdrowszy przepływ pracy. przeprowadzi Cię przez wiele niezbędnych rzeczy, aby uprzyjemnić stanie przy biurku.

Stawanie zbyt długo promuje również prawidłową postawę. Konto Ryana Wagonera zawierało dokładnie ten problem:

Ale po około dwóch tygodniach coś zaczęło się zmieniać. Moje obcasy zaczęły boleć jak szalone, szczególnie rano. Wyszukiwarka Google ujawniła, że ​​mogę mieć początki zapalenia powięzi podeszwy, co jest niefortunnie brzmiącym stanem.

Tak więc przez ostatnie kilka tygodni nie ustępowałem, ale jest po prostu coś nie tak. Już mnie nie ma ból per se, ale to już nie jest wygodne. Trudno się skupić i skoncentrować, bo chcę po prostu usiąść. Ciągle pochylam się do przodu, aby zrzucić trochę ciężaru ze stóp i spędzam dużą część dnia pracując w Starbucks, “tylko wyjść z domu”. Myślę, że bardziej podświadomą wymówką jest usiąść.

Jak już wspomniałem w tym artykule, nie możesz stawić czoła cały czas i korzyściom, takim jak zwiększona produktywność w domu Jak być bardziej produktywnym podczas pracy w domu Jak być bardziej produktywnym podczas pracy w domu Pracuje w domu (czy użyć terminu „telepraca”) bardziej produktywnego niż praca w biurze? Debata została wznowiona po wezwaniu Marissy Mayer do wszystkich pracowników Yahoo. Tak jak wszystkie bla-bla,… i lepsze zdrowie, faktycznie zmniejszy się i stojąc spowoduje dokładnie problemy, którym chcesz zapobiec. To musi być zrównoważone.

Jeśli nie masz alternatywy - usiądź i najlepiej rób przerwy, aby się poruszać lub pracować, być może oprzyj się o ścianę lub biurko. Pomocne będzie także ustawienie podnóżka / podnóżka w celu zmiany pozycji nóg.

Dobrym przykładem modelowania stojącego biurka, które promuje doskonałą postawę, jest artykuł w witrynie CMO zatytułowany Siedem miesięcy przy stojącym biurku autorstwa Mitcha Wagnera.

Dodatkowo na Quorze znajduje się wątek, który zawiera przydatne informacje na temat najlepszej pozycji do korzystania z laptopa, szczególnie odpowiedź Willa Wistera.

Stojąc za długo i tracąc poczucie czasu

Zdarza się nam wszystkim - tak bardzo zagubiliśmy się w pracy (i Internecie), bez względu na to, czy siedzimy, czy wstajemy, że zapominamy, że byliśmy w tej pozycji od wielu godzin. Jako użytkownik stojącego biurka zmieniłem się w dziwne pozycje, co oznacza, że ​​nie ćwiczyłem prawidłowej postawy, po zbyt długim stanie.

Jest to kluczowy znak, aby zrobić sobie przerwę od stania przez chwilę w jednym miejscu i zmienić pozycję, siadając. Lepiej jeszcze przejdź pierwszy 8 Łatwe ćwiczenia, które pomogą Ci pozostać w formie przy biurku 8 Łatwe ćwiczenia, które pomogą Ci pozostać w formie przy biurku Utrzymanie formy przy biurku jest w rzeczywistości możliwe. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nawet nie wymagają wstawania, inne zajmują nie więcej niż 10 minut codziennej rutyny. . Jeśli jest czas na lunch, idź do sklepu z kanapkami. Jeśli jesteś typem towarzyskim, zabierz przyjaciela. Jeśli jesteś w domu na dzień, zrób kilka obowiązków, idź pobiegać. Po prostu rusz się i zrób coś aktywnego, nawet jeśli chodzi po pomieszczeniu.

Rozwiązanie

Ale nadal możesz zapomnieć o zrobieniu sobie przerwy. W takim przypadku podziel pracę na części. Istnieje strona internetowa o nazwie Zegar stojący, która śledzi czas, w którym siedzisz i wstajesz, i przypomina o zmianie pozycji. Możesz spojrzeć na te trzy narzędzia, aby przypominać sobie o przerwach. 3 Narzędzia przypominające o przerwie i relaksie podczas pracy przy komputerze. 3 Narzędzia przypominające o przerwie i relaksie podczas pracy przy komputerze. Praca na komputerze może nie być bądźcie bardzo fizyczni, ale jest to trudne dla waszego ciała. Jeśli jesteś cholernie zmuszony do spędzania godzin pracy za biurkiem, lepiej znajdź sposoby na zrobienie czegoś… lub zastosuj technikę Pomodoro i skorzystaj z aplikacji Przecinanie kunktatorstwa za pomocą tych aplikacji i oprogramowania Technika Pomodoro Przecinanie kunktatorstwa za pomocą tych aplikacji Pomodoro Technika i Zwlekanie z oprogramowaniem jest chorobą, która przenika studentów i pracowników we wszystkich zakątkach świata i zaraża zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Jako pisarz na co dzień cierpię na zwlekanie. Niektóre osoby… specjalnie zaprojektowane, aby pomóc ci dotrzymywać harmonogramu. Oczywiście dostępnych jest również wiele innych timerów - takich, które niekoniecznie ograniczają cię do 25 minut pracy i 5 minut przerwy, takich jak np. Timer lub po prostu pisz “regulator czasowy” w Google, jak wskazał Dave Parrack, 8 porad Google, aby zawsze mieć pod ręką 8 porad Google, aby zawsze mieć pod ręką Dane liczbowe nie kłamią, a liczby sugerują, że większość internautów wybiera Google w pozostałej części zawody. Mając to na uwadze, upewnij się, że wszyscy użytkownicy Google… .

Myślenie o biurku to wszystko, czego potrzeba

Jak zapewne już się zebrałeś, stoi biurko nie wszystko czego potrzebujesz. W artykule podkreślającym 10 akcesoriów potrzebnych do biurka stojącego 9 Niezbędne akcesoria biurkowe każdy pracownik powinien mieć 9 Niezbędne akcesoria biurkowe każdy pracownik powinien mieć Biurko stojące nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie podczas pracy. Dodaj te akcesoria, aby uzyskać zdrowszy przepływ pracy. Zagłębiam się w każde akcesorium i staram się objąć rozległy obszar, aby zaspokoić potrzeby i potrzeby wszystkich. Oto podstawy, które powinieneś mieć (zawsze możesz rozwinąć później):

• Stojąca mata
• Podnóżek
• Buty wspierające

Wydawanie za dużo pieniędzy

Teraz może to wydawać się sprzeczne ze wszystkim, o czym jest ten artykuł. Być może zinterpretowałeś wszystko, co powiedziałem, “Potrzebuję podwójnego uchwytu na monitor i / lub uchwytu na laptopa, zmotoryzowanego biurka z regulacją wysokości oraz bezprzewodowej klawiatury i myszy (ponieważ wszystko, co mam, to laptop). Ale to nie wystarczy - muszę kupić lepsze buty, matę stojącą, rower treningowy--” Dobra, zatrzymuję cię tam. Zrobiłem nie powiedz, że musiałeś kupić rower! Ale wszystko inne zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli znajdziesz lepszy, tańszy sposób na posadzenie stojącego biurka bez wydawania fortuny, idź! Są to po prostu wytyczne, których należy przestrzegać, aby mieć na uwadze swoje zdrowie.

Po prostu bądź kreatywny, jak ta osoba (poniżej). Pamiętaj, że ustawienie laptopa i klawiatury sprzyja prawidłowej postawie.

Nie wydałem dużo pieniędzy, kiedy tworzyłem stację roboczą z siedziskiem, ponieważ miałem (i nadal mam) napięty budżet. Chodzi o to tutaj nie musisz ani nie musisz wydać dużo pieniędzy. To może być zrobione właściwa droga za mniej. Może to zająć więcej czasu i nie wyglądać tak ładnie jak przystrojona stacja robocza ze wszystkimi dzwonkami i gwizdkami, ale jeśli potrzebujesz funkcjonalności i nie tyle estetyki, to rozważenie tańszej opcji nie powinno być wykluczone.

Kiedy już podróżowałem, wymyśliłem nawet, jak stworzyć kilka prowizorycznych biurek. Ten po lewej jest w domu mojego taty podczas wizyty w domu, a ten po prawej jest u przyjaciela, który odwiedzam od miesiąca.

Teraz, od czego zacząć?

Jeśli wciąż jesteś w fazie decyzyjnej i szukasz inspiracji dla stojącego biurka, te 6 wspaniałych projektów stojących biurek 6 wspaniałych projektów stojących biurków: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! 6 wspaniałych projektów biurkowych: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! Siedzenie może cię zabić lub przynajmniej spowodować poważne problemy zdrowotne. Niestety, wiele prac wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin dziennie. może zrobić to dla ciebie. Jeśli masz mało miejsca, te kompaktowe biurka do biura domowego. Najlepsze kompaktowe biurka do biura domowego. Najlepsze kompaktowe biurka do biura domowego. Biurka mają tendencję do zajmowania przestrzeni, łatwo gromadzą bałagan i na ogół nie pasują do siebie. Kiedy brakuje ci miejsca, musisz być kreatywny. może wywołać pewne pomysły. Wreszcie, jeśli jesteś marzycielem, a może naprawdę masz gotówkę, Yaara ma 6 fajnych biurek, idealnych dla freelancerów 6+ fajnych biurek każdy freelancer powinien posiadać 6+ fajnych biurek każdy freelancer powinien mieć Wyobraź sobie, że pieniądze nie były obiekt. Wyobraź sobie, że jako freelancer lub po prostu osoba pracująca w domu możesz mieć biurko swoich marzeń. Czy to nie byłoby niesamowite? .

Jeśli chcesz dalej badać zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem przez cały czas, spójrz na to badanie opublikowane w 2012 r. Na temat ryzyka śmierci wśród dorosłych Australijczyków. Wręcz przeciwnie, Time Magazine opublikował artykuł o tym, jak stać cały dzień może być również negatywne.

Próbowałeś stać? Jak ci się to udało? Teraz bądź szczery, czy próbowałeś te rzeczy w połączeniu z na stojąco? Być może masz także inne porady - chcielibyśmy usłyszeć twoje doświadczenia, porady i wiedzę na ten temat.

Kredyty obrazowe: Stojąc przy biurku z laptopem przez hunvreus na Flickr, Laptop na UpDesk przez Google+, Schemat stojącego biurka przez Tinkering Monkey, Mitch Wagner przy stojącym biurku za pośrednictwem strony CMO, Prowizoryczne biurko za pośrednictwem TheCreativePenn na Flickr, Obraz funkcji: “Biurko Stand-Up?” poprzez candescence na Flickr