5 objawów zmęczenia oczu komputera (i jak je złagodzić i zapobiec)

Jeśli regularnie spędzasz długie godziny przed komputerem, twoje dni mogą przebiegać według wzorca. Możesz czuć się całkiem dobrze rano (po otrząśnięciu się resztkową sennością), ale pod koniec dnia masz ból głowy i ból oczu i czujesz się zmęczony.

Jednym z powodów może być to, że biurko nie jest odpowiednio skonfigurowane pod kątem produktywności. 7 Hacków, aby zwiększyć efektywność biurka w celu uzyskania maksymalnej wydajności 7 Hacków, aby zwiększyć efektywność biurka w celu uzyskania maksymalnej wydajności Czy odczuwasz ból lub zmęczenie? Czy bolą Cię oczy, czy zabija Cię szyja? Zoptymalizowane biurko może wyleczyć dolegliwości i zwiększyć wydajność. , co prowadzi do złej postawy i innych problemów fizycznych 9 Złe nawyki, które powodują zmęczenie w biurze 9 Złe nawyki, które powodują zmęczenie w biurze Czy często czujesz się zmęczony w biurze? Problemem może być kilka złych nawyków, które zauważyłeś. Dzięki tym poradom budującym zdrowie usuniesz zmęczenie z życia biurowego. . Ale może być inny ważny powód zmęczenie oczu komputerowych, co dotyczy nawet 90 procent ciężkich użytkowników komputerów.

Co to jest zmęczenie oczu komputera?

Kiedy skupiasz wzrok na czymś, mięśnie w twoich oczach i wokół nich pracują razem, aby zmienić kształt oka. Wpływa to na załamanie soczewki oka. Aby skupić się na czymś daleko, soczewka ma jeden kształt; Aby skupić się na czymś blisko twarzy, soczewka jest ukształtowana w inny sposób.

Komputerowe zmęczenie oczu, znane również jako zespół widzenia komputerowego, występuje, gdy twoje oczy pozostają skupione na obiekcie bliskiego zasięgu (tj. monitorze komputera lub urządzeniu mobilnym) tak długo, że napina mięśnie oczu.

W ciągu dnia mięśnie oczu stają się zmęczone i tracą zdolność optymalnego skupienia. Gdy stan pogarsza się, może to prowadzić do wzrostu napięcia mięśni, zmniejszenia mrugania, ogólnego dyskomfortu i kilku innych objawów.

5 głównych objawów komputerowego zmęczenia oczu

Jeśli nie masz pewności, czy odczuwasz zmęczenie oczu komputera, sprawdź następujące objawy. Wróć i sprawdź, czy któryś z nich cierpiał w ciągu dni, w których korzystałeś z komputera przez ponad trzy godziny:

1. Zmęczenie oczu W łagodnych przypadkach zmęczenie oczu może stanowić trudność w skupieniu się na obiektach, szczególnie w przypadku szybkiego ponownego ustawiania ostrości z jednej odległości na drugą. W miarę pogorszenia zmęczenie oczu może prowadzić do bólu lub dyskomfortu wokół oczu.
2. Podrażnione oczy: Twoje oczy mogą na początku odczuwać drapanie, a gdy stan się pogarsza, mogą nawet zacząć płonąć. Możesz nawet rozwinąć znaczne zaczerwienienie. Wszystko to są oznaki, że twoje oczy wysychają.
3. Rozmazany obraz: Tekst i obrazy mogą wyglądać na niewyraźne, nawet jeśli twoje oczy wydają się być odpowiednio skupione. Lub możesz zobaczyć podwójne widzenie. Jeśli winowajcą jest zmęczenie oczu komputerowych, rozmycie zniknie po odpoczynku.
4. Ból głowy lub zawroty głowy: Zarówno bóle głowy, jak i zawroty głowy są oznakami, że zmęczenie oczu komputera zmieniło się w coś poważniejszego. Lekarz powinien sprawdzić, czy bóle głowy lub zawroty głowy utrzymują się dłużej niż jeden dzień.
5. Ból szyi i ramion: W miarę pogarszania się wzroku i zwiększania dyskomfortu twoje ciało podświadomie dostosowuje się, abyś mógł widzieć lepiej. Prowadzi to do złej postawy, która wpływa na szyję, ramiona, a nawet plecy.

Lepiej zająć się tym problemem, gdy tylko twoje oczy poczują się ściśnięte, obolałe lub zmęczone, zamiast odkładać je na tygodnie, miesiące lub dłużej. Możliwe jest odzyskanie od zmęczenia oczu komputera, ale proces odzyskiwania będzie szybszy, im wcześniej go złapiesz.

Ogólnie zmęczenie oczu komputera jest tymczasowe i zaczyna ustępować, gdy tylko przestaniesz używać komputera lub urządzeń mobilnych. W łagodnych przypadkach oczy mogą znów czuć się normalnie w ciągu kilku godzin lub następnego dnia rano. Starsi ludzie lub ci, którzy od wielu lat mają zmęczone oczy, mogą potrzebować więcej czasu na pełne wyleczenie.

Jak złagodzić i zapobiec komputerowemu zmęczeniu oczu

Aby uzyskać natychmiastową ulgę, możesz użyć smarujących kropli do oczu. Komputery powodują suche oczy, ponieważ rzadziej mrugasz podczas przetwarzania wszystkich informacji na ekranie. Mniej mrugania oznacza mniej wilgoci. Krople smarujące natychmiast odciążą suche, drapiące i podrażnione oczy. (Nie używaj kropli do oczu przeznaczonych na zaczerwienienia lub alergie).

Miej oko na poziom wilgotności w pomieszczeniu. Im bardziej suche środowisko, tym szybciej wilgoć odparowuje z twoich oczu. Idealna wilgotność do pracy przy komputerze wynosi od 30 do 50 procent. Dowiedz się więcej w naszym artykule na temat korzyści z monitorowania wilgotności w pomieszczeniu.

Aby uzyskać długoterminową ulgę, zawsze przestrzegaj zasady 20-20-20: Co 20 minut spójrz na coś w odległości 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. Krótkie przerwy mięśniowe w ten sposób mogą opóźnić, a nawet powstrzymać zmęczenie i napięcie oczu. Użyj czegoś takiego jak przypomnienia Google Now 8 Niesamowite, poprawiające życie zastosowania dla Google Now Przypomnienia 8 Niesamowite, poprawiające życie zastosowania dla Google Now Przypomnienia Google Now ma wbudowane przypomnienia, ale czy używasz ich w pełnym zakresie? więc nie zapomnij.

Ustaw monitor komputera w najlepszej pozycji. Przynajmniej powinien znajdować się w odległości wyciągnięcia ręki (około 20-24 cali) od oczu. Patrząc prosto przed siebie, oczy powinny być wyrównane z górną krawędzią monitora. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz, aby twoje oczy patrzyły w dół zamiast w górę.

Jasność ekranu ma znaczenie. W razie wątpliwości jaśniejszy jest lepszy. Jaśniejszy ekran powoduje zwężenie źrenic, co zwiększa zakres ogniskowej i pozwala skupić wzrok na ekranie przy mniejszym wysiłku. W miarę możliwości lepiej jest pisać duży tekst niż mały tekst.

Zastanów się nad zakupem okularów komputerowych. Okulary komputerowe są jak okulary do czytania, ponieważ nosisz je tylko podczas korzystania z komputera, ale mają ułatwić ustawianie ostrości i wymagają mniej wysiłku.

Możesz dostać parę okularów +1.00 lub +1.50 w mgnieniu oka, ale w celu uzyskania najlepszych rezultatów powinieneś skonsultować się z okulistą i uzyskać odpowiednią receptę. Soczewki z powłoką antyrefleksyjną i lekkim odcieniem są nieco bardziej skuteczne.

Jeśli korzystasz z komputera Mac, zalecamy te aplikacje, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. 7 aplikacji Mac do ochrony oczu przed zmęczeniem oczu 7 aplikacji Mac do ochrony oczu przed zmęczeniem oczu Jeśli pracujesz na komputerze Mac przez wiele godzin, pomóż odciążyć oczy te aplikacje. Filtrują niebieskie światło, robią przerwy i nie tylko. :

Inne błędy komputera, które mogą powodować dyskomfort

Zmęczenie oczu nie jest jedynym problemem, który może pojawić się w przypadku długotrwałego korzystania z komputera. Powtarzające się urazy nadgarstka, problemy kręgosłupa wynikające z garbienia się i ogólne pogorszenie stanu zdrowia spowodowane siedzącym trybem życia to główne ryzyko.

Dlatego zalecamy przejście na ergonomiczną mysz, inwestowanie w odpowiednio zaprojektowane krzesło biurowe. 5 najlepszych krzeseł biurowych na ból pleców i lepszą postawę. 5 najlepszych krzeseł biurowych na ból pleców i lepszą postawę. Dobre krzesła biurowe są najlepszym przyjacielem pracownika biurowego. Najlepsze krzesła biurowe na rynku to tylko jedno kliknięcie, a niektóre z nich są bardziej przystępne cenowo, niż się domyślasz. i korzystanie z regulowanych biurek stojących Najlepsze regulowane biurek stojących (i dlaczego potrzebujesz) Najlepsze regulowanych biurek stojących (i dlaczego potrzebujesz) Masz ból pleców lub nóg? Przełącz się na biurko stojące w 2018 roku. I nie tylko każde biurko stojące - biurko regulowane. płynnie przełączać się między siedzeniem a staniem przez cały dzień. Nie dbaj tylko o swoje oczy - dbaj o swoje dobre samopoczucie!