5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowie

Praca przy komputerze może wydawać się najbardziej relaksującą pracą na świecie, ale wręcz przeciwnie. Jest to bardzo trudne dla twojego ciała, które nie jest przyzwyczajone do tego nowoczesnego rodzaju pracy.

Od dawna wiadomo, że siedzenie powoduje ból pleców i negatywnie wpływa na krążenie, co może sprzyjać chorobom układu krążenia. Częste korzystanie z klawiatury i myszy może prowadzić do usztywnienia mięśni dłoni, ramion i szyi, a także do stanów zapalnych i urazów. Zbyt długie wpatrywanie się w jasny ekran może powodować suche oczy i bóle głowy. Wreszcie praca przy komputerze może być stresująca, izolować i prowadzić do depresji i lęku. Innymi słowy, praca przy komputerze jest tak niezdrową pracą, jak możesz sobie wyobrazić.

Pozwól, że pokażę ci, kim są winowajcy oraz jak możesz ich uniknąć i naprawić.

Siedzi cię zabija

Niezależnie od tego, czy robisz to przed komputerem, telewizorem, czy podczas czytania książki, długie siedzenie jest bardzo poważnym zagrożeniem dla zdrowia! Siedzenie wpływa na krążenie krwi, kręgosłup odczuwa stały stres, częściej pijesz i spożywasz rzeczy, które nie są dla ciebie dobre, i spalasz bardzo mało kalorii, co zwiększa ryzyko przejadania się. W rezultacie siedzenie przyczynia się do wielu schorzeń, w szczególności do przybierania na wadze, cukrzycy, chorób serca, raka, a w konsekwencji do skrócenia życia.

Zadośćuczynienie

Siedzenie jest całkowicie dobre i normalne. Tylko wtedy, gdy robisz to nadmiernie, staje się to poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Więc spróbuj go poluzować i graj z alternatywami. Oto lista rzeczy, które powinieneś zrobić:

• Rób częste przerwy, co najmniej 5 minut na godzinę.
• Spaceruj i rozciągaj się podczas przerw.
• Zdobądź biurko na stojąco 6 świetnych wzorów na biurko: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! 6 wspaniałych projektów biurkowych: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny! Siedzenie może cię zabić lub przynajmniej spowodować poważne problemy zdrowotne. Niestety, wiele prac wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin dziennie. i spędzić część dnia pracując stojąc prosto.
• Ćwiczenie 7 Najlepsze kanały treningowe YouTube Ćwiczenie w domu 7 Najlepsze kanały treningowe YouTube Ćwiczenie w Domu Domowe siłownie i osobisty trener pomagają zarabionym wstawać prosto z łóżek i wchodzić na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy korzystać z naszej siły motywacji i dyscypliny, aby przedzierać się przez kilka… przed lub po pracy.

Zła postawa powoduje ból

Zła postawa niekoniecznie jest konsekwencją siedzenia. Możesz rozwinąć złą postawę od wszystkiego, co robisz zwykle, czy to siedzącego, stojącego czy chodzącego. Twoje codzienne czynności mają wpływ na twoje ciało i kształtują mięśnie; albo się zaciskają, albo słabną. Typowe konsekwencje związane ze złą postawą podczas pracy przy komputerze to ból pleców, ramion i szyi, często powodujący bóle głowy związane z napięciem.

Zadośćuczynienie

• Zrób wszystko, co jest zalecane powyżej, aby zwalczyć zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem, zwłaszcza robiąc częste przerwy i rozciągając się.
• Masuj samodzielnie plecy i szyję.
• Ustaw monitor ergonomicznie; górna krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu, wyświetlacz powinien znajdować się na wysokości ramion od twarzy i lekko odchylony do tyłu.
• Uzyskaj ergonomiczne krzesło biurowe Jak kupić słodkie krzesło biurowe za mniej Jak kupić słodkie krzesło biurowe za mniej Jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu siedząc. Powoli, z biegiem godzin, możesz odczuwać ból. Ból ustępuje po kilku… lub może piłce do ćwiczeń, która wspiera i wzmacnia dolną część pleców.
• Pracuj nad zdrową postawą siedzącą. 5 aplikacji, które poprawiają Twoją postawę i naprawiają ból pleców lub szyi. 5 aplikacji, które poprawiają Twoją postawę i naprawiają ból pleców lub szyi. Osobista technologia rujnuje twoje ciało. Jeśli cierpisz na bóle pleców i szyi, popraw swoją postawę za pomocą tych aplikacji i narzędzi. ; najwyraźniej oparcie jest najlepsze dla twoich pleców.

Powtarzające się ruchy powodują obrażenia

Powtarzające się obrażenia od zmęczenia (RSI) są spowodowane ciągłymi ruchami fizycznymi, które uszkadzają ścięgna, nerwy, mięśnie i inne miękkie tkanki ciała. Jest to w rzeczywistości poważna postać złej postawy, która najczęściej wpływa na dłonie i prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka.

Zadośćuczynienie

• Jak wyżej, rób częste przerwy i rozciągaj się.
• Użyj ergonomicznej myszy 7 najlepszych ergonomicznych myszy pionowych 7 najlepszych ergonomicznych myszy pionowych Jeśli odczuwasz ból nadgarstka, pionowa mysz może być dla Ciebie. Oto najlepsze pionowe myszy na dobry początek. .
• Dostosuj swoją postawę, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków.
• Świadomie rozluźnij ręce i ramiona.
• Używaj myszki lub klawiatury bardzo mało siły.
• Upewnij się, że twoje ręce są ciepłe.

Wpatrywanie się w ekran powoduje zmęczenie oczu

Godzinne wpatrywanie się w jasny ekran może prowadzić do zmęczenia lub zmęczenia oczu, bólów głowy, niewyraźnego widzenia, pieczenia, swędzenia lub łzawienia oczu i przejściowych zaburzeń widzenia. Na szczęście zmęczenie oczu rzadko powoduje trwały stan, a objawom można łatwo zapobiec lub wyleczyć.

Zadośćuczynienie

• Użyj wysokiej jakości wyświetlacza o wystarczającej wielkości.
• Unikaj olśnienia.
• Trzymaj co najmniej jedną długość ramienia między oczami a wyświetlaczem.
• Mrugaj dalej.
• Postępuj zgodnie z zasadą 20/20/20, tj. Co 20 minut, skup się na obiekcie oddalonym o 6 stóp (6 stóp) przez 20 sekund. Do przypomnienia możesz użyć narzędzi takich jak EVO lub EyeLeo.
• Popraw oświetlenie w pomieszczeniu, w szczególności zainstaluj oświetlenie ukośne.
• Użyj f.lux, aby automatycznie przyciemnić ekran Użyj F.lux, aby lepiej spać po nocnej aktywności na komputerze Użyj F.lux, aby lepiej spać po nocnej aktywności na komputerze Jeśli przyjrzysz się uważnie, większość monitorów LCD ma przycisk do automatycznej zmiany atrybuty ekranu do dostosowania do rodzajów wyświetlanych multimediów. gdy twój pokój robi się ciemniejszy.

Presja emocjonalna i izolacja Powodują niepokój i depresję

Komputery są bardzo wydajnymi narzędziami, ponieważ pomagają nam wykonać więcej pracy w krótszym czasie. Jednocześnie spędzasz mniej czasu twarzą w twarz z kolegami, rodziną lub przyjaciółmi. Może to prowadzić do izolacji, lęku i depresji. 7 zasobów online, aby pomóc osobom z depresją i samobójstwem 7 zasobów online, aby pomóc tym, którzy mają depresję i myśli samobójcze Mimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, mam ogromną niepełnosprawność w życiu która jest depresją kliniczną. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy…, tj. Zarówno ze zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym. Objawy są różnorodne i mogą obejmować napięte mięśnie, ból pleców, bóle głowy, słaby sen (bezsenność), przyspieszone lub płaskie oddychanie, przyspieszone tętno i ogólnie oznaki stresu, depresji lub lęku.

Zadośćuczynienie

• Oddychaj świadomie.
• Oprócz rozciągania wybierz się na energiczny spacer lub biegnij po schodach, aby pozbyć się stresu.
• Podczas częstych przerw szukaj interakcji społecznych.
• Jedz posiłki z kolegami lub przyjaciółmi.
• Nie zapomnij pić dużo wody.
• Zaplanuj zajęcia towarzyskie po pracy.
• Medytuj przed lub po pracy.
• Ćwicz przed lub po pracy.

Wniosek

Czy komputery są szkodliwe dla zdrowia? Zbyt wiele wszystkiego jest dla ciebie złe. Praca z komputerem przez wiele godzin dziennie jest bardzo obciążająca dla organizmu i może powodować bardzo poważne problemy zdrowotne, podobnie jak oglądanie filmów na smartfonie Dlaczego nigdy nie należy oglądać filmów na smartfonie Dlaczego nigdy nie należy oglądać filmów na Twój smartfon Istnieje wiele powodów, dla których nigdy nie powinieneś oglądać filmów na smartfonie. . Na szczęście można uniknąć bólu i nieszczęścia za pomocą kilku prostych procedur. Najważniejsze zmiany to częste krótkie przerwy, wstawanie na spacer i rozciąganie się co najmniej raz na godzinę, aktywny relaks, interakcja z innymi ludźmi, a zwłaszcza jeśli masz dużo stresu, pamiętaj, że musisz ćwiczyć, aby zachować zdrowie.