5 niebezpiecznych urazów podczas gry i jak ich uniknąć

Wyobraź sobie, że nie możesz już chwycić puszki z napojem bez poczucia, że ​​nadgarstek chce eksplodować. To, mój przyjacielu, może zrobić ta niewinnie wyglądająca konsola do gier. Nie mówię o tym jako o ekspercie medycznym, ani o zaniepokojonym rodzicu, który chce odwieść dzieci od grania w gry wideo, ale jako świadek bólu i cierpienia, jakie ekstremalne gry mogą spowodować dla ludzkiego ciała.

Moje uzależnienie od gier faktycznie zaczęło się, gdy miałem około 13 lat - spowodowane oryginalną serią Ultima wyprodukowaną przez Origin Systems. Po poszukiwaniach magicznych run i walce z cyklopem do późna w nocy oficjalnie złapałem błąd w grze. Było to schorzenie, które utknęło we mnie przez resztę liceum, studia, a nawet wczesne lata małżeństwa i rodzicielstwa. Na uniwersytecie trochę przestałem grać, ale dopiero po tym, jak nasze dzieci wkroczyły w okres maluchów i było trochę więcej wolnego czasu, po raz kolejny wróciłem do gry z pełną mocą. Tym razem był to Medal of Honor Online.

Połączenie nocnego grania w Medal of Honor, pracy przez cały dzień przy biurku jako inżynier automatyki, a następnie pisania wieczorami online ostatecznie odbiło się na żniwie. Zacząłem odczuwać dziwne mrowienie w nadgarstku, w połączeniu z odrętwiałym uczuciem w górę kciuka. To ostatecznie przekształciło się w okropny ból, kiedy wyginałem nadgarstek lub kciuk pod pewnym kątem lub ściskałem dłoń. Nie miałem pojęcia, co go spowodowało, aż jednej nocy podczas gry zdałem sobie sprawę, że spoczywałem nadgarstkiem płasko na biurku, z ręką pochyloną pod dziwnym kątem do góry w kierunku myszy. Wtedy to mnie olśniło - oficjalnie miałem zespół cieśni nadgarstka.

Uraz związany z grami, którego nie chcesz - tunel nadgarstka

Wizyta u Doktora potwierdziła mój strach. Zaostrzyłem główny nerw, który przechodzi przez kości nadgarstka w moim nadgarstku. Doktor przynajmniej przekazał mi kilka dobrych wiadomości - nie był to zespół, chyba że stan powrócił po wyzdrowieniu, ale złą wiadomością było to, że wyzdrowienie wymagałoby unieruchomienia kciuka na kilka tygodni, potencjalnie miesięcy. Moje dni grania się skończyły.

Kiedy zarabiasz na życie na komputerze, perspektywa unieruchomienia i unieruchomienia ręki myszy jest przerażająca. Powiedzmy, że przez jakiś czas nauczyłem się używać myszy lewą ręką.

Na szczęście, jeśli chodzi o kwestie ergonomiczne i obrażenia związane z powtarzalnym użytkowaniem, które potencjalnie mogą być związane z twoimi obowiązkami w miejscu pracy, pracodawcy zazwyczaj są całkiem dobrzy w pomaganiu ci w poprawianiu stanowiska pracy, aby obrażenia się nie powtórzyły. Mój pracodawca dał mi pełną ergonomiczną ocenę, a pomysły, które wyciągnąłem z tej oceny, mogłem zastosować w domu na moim stanowisku do gier.

Ta konkretna kontuzja - pogarszająca nadgarstek i związane z nią nerwy - jest pierwszą, na której chcę się skupić, ponieważ jest to najczęstsza kontuzja wśród graczy. Ma wiele nazw - Kciuk gracza, Nintendonitis, Nintendo Thumb, a nawet WASD Wrist (odnoszący się do klawiszy ruchowych W-A-S-D używanych w strzelankach FPS).

Przyczyną zaostrzenia może być dowolna liczba powtarzalnych działań, w tym:

1. Ciągłe naciskanie “ogień” kciukiem na kontrolerze gier. Po godzinach nadmiernego używania odczuwasz obrzęk u podstawy kciuka, który może uszczypnąć nerwy w nadgarstku.

2. Trzymając rękę pod klawiaturą pod dziwnym kątem, aby naciskać klawisze ruchu podczas grania w strzelankę FPS lub inną podobną grę. Ponownie powoduje to obrzęk nadgarstka, który może uszczypnąć nerwy.

3. Używanie standardowej myszy komputerowej podczas rozszerzonej gry, która wymaga powtarzalnego strzelania palcem wskazującym podczas szybkiego poruszania myszą kciukiem. Skręcona pozycja nadgarstka nad standardową myszą może przyspieszyć pogorszenie, obrzęk i uszczypnięcie nerwów w nadgarstku.

Korzystanie z ergonomicznej myszy może znacznie pomóc w problemach z nadgarstkiem, ale niewiele pomaga w problemach z klawiaturą lub kontrolerem gier.

Jeśli jednak spojrzysz na to, co robi myszka ergo, aby zmniejszyć stres w tunelu nadgarstka, możesz zastosować te same koncepcje do innych zachowań w grach, które powodują te same objawy. Mysz zmusza cię do trzymania ręki w naturze “skłonny” zamiast skręcania przedramienia w celu spłaszczenia nadgarstka, co rozciąga nerwy i ścięgna w tunelu nadgarstka. Jest to w zasadzie to, co musisz zrobić również w innych sytuacjach. Możesz albo spróbować trzymać kontroler konsoli do gier w taki sposób, aby utrzymać nadgarstki prosto, albo możesz kupić specjalny kontroler do konsoli. Możesz nawet kupić specjalne kontrolery dla Androida Ulepsz gry na Androida dzięki tym opcjom kontrolera Ulepsz gry na Androida dzięki tym opcjom kontrolera Granie na ekranie dotykowym może być trudne i frustrujące. Możliwość przerwania telefonu z Androidem i wkradnięcia się do małej Final Fantasy podczas przerwy na lunch jest świetna, bez dotykowej informacji zwrotnej… !

Mimo że używasz najnowszej i najlepszej ergonomii, nic nie zastąpi dobrego, staromodnego rozciągania. Najlepszym sposobem na uniknięcie powtarzających się urazów ruchowych, takich jak tunel nadgarstka, jest po prostu zatrzymanie gry, wstanie i odejście oraz częste wykonywanie odcinków zapobiegających tunelowi nadgarstka. To jest jak każde inne wydarzenie sportowe, w którym część ciała jest przeciążona - rozciąganie jest absolutnie niezbędne, aby uniknąć kontuzji.

Aby zapoznać się z innymi świetnymi wskazówkami ergo dla stacji roboczych (jeśli grasz na komputerze), sprawdź listę ergonomii Matta. 3 Łatwe i niedrogie ulepszenia ergonomiczne dla Twojego domu lub biura 3 Łatwe i niedrogie ergonomiczne ulepszenia dla Twojego domu lub biura Większość maniaków są uzależnieni od biurka. Jest to szczególnie złe dla tych z nas, którzy pracują z komputerem i grają na komputerze. Ludzie nie byli zmuszani do siedzenia przez wiele godzin w… poprawkach. Zaproponował także porady dotyczące ergonomii laptopa Nie łam sobie pleców: 5 porad dotyczących komfortowego korzystania z laptopa Nie łam sobie pleców: 5 porad dotyczących korzystania z laptopa w komfortowym Laptopie są małe, lekkie i przenośne. Są również w dziwnym zrządzeniu losu, często o wiele bardziej niewygodne niż nieporęczne komputery, które zastępują. Konieczność umieszczenia ekranu, touchpada i klawiatury również w….

Eye Strain - może się zdarzyć

Jestem przekonany, że jednym efektem ubocznym gapienia się w ekran przez prawie 9-15 godzin dziennie, odkąd miałem 9 lat, jest to, że potrzebowałem okularów w wieku 35 lat. Właściwie to mogło zacząć się wcześniej, ponieważ od lat cierpiał na takie objawy - ból i pieczenie oczu, ból głowy, wrażliwość na światło, a nawet ból szyi. Radziłem sobie z objawami, dopóki bóle głowy nie stały się zbyt silne.

Moje oczy miały prawie 20-20 lat, jednak korzystając z jego egzotycznie wyglądającej maszyny, lekarz stwierdził, że jedno oko jest tylko odrobiną. Powiedział, że nie poleciłby nawet okularów większości ludzi z tak małą receptą, ale ponieważ moje użycie ekranu przekracza normalną osobę, przepisał mi parę “komputer” okulary.

Nawet jeśli nie masz podstawowych problemów z oczami, które mogą się pogorszyć przez długotrwałe wpatrywanie się w ekran komputera lub gry, nadal możesz cierpieć z powodu zmęczenia oczu z powodu nadmiernej gry, chyba że zastosujesz się do porad dotyczących zapobiegania zmęczeniu oczu oferowanych przez Mayo Clinic:

1. Utrzymuj łagodnie oświetlone pomieszczenie, aby nie było tak bezpośredniego kontrastu między ekranem a otoczeniem.
2. Trzymaj ekran 20-40 cali (50-100 cm) od oczu (Kiedy byłem dzieckiem, siedziałem bardzo, bardzo blisko monitora).
3. Utrzymuj górną część ekranu na wysokości oczu, aby patrzeć lekko w dół na ekran - nigdy nie ustawiaj go tak, abyś musiał spojrzeć w górę.
4. Zmniejsz jasne oświetlenie górne (takie jak świetlówki lub światło słoneczne), które może powodować złe olśnienie na ekranie.
5. Zmniejsz jasność i kontrast na ekranie do poziomu, który jest wygodny dla twoich oczu.
6. Utrzymuj ekran w czystości od kurzu i smug, ponieważ możesz mieć problemy z kontrastem i odblaskiem.
7. Często rób sobie przerwę. Korzystanie z ekranu powoduje mniejsze mruganie, co może prowadzić do suchości oczu. Przerwy mogą pomóc złagodzić ten problem.

Postawa - usiądź!

Dla zapalonych graczy istnieją dwie naprawdę popularne pozycje w grach. Jest “garbić się na kanapie”, gdzie gracz po prostu chłodzi się z nogami na stoliku do kawy i wtulił się z powrotem w kanapę. Następnie jest “pełny na” pozycja - zwykle w ogniu bitwy FPS - która polega na pochyleniu się do przodu, łokciach na kolanach, pochyleniu głowy do przodu oraz wszelkiej uwagi i skupienia na ekranie.

Więc w czym problem? Wszystko! Istnieje dodatkowy nacisk na łokcie (nie wspominając o nogach), nadgarstki są skręcone, a kciuki wysunięte nienaturalnie, a co najgorsze z tego, że twoja głowa o wadze 10 funtów jest teraz wysunięta do przodu - kładąc nacisk na podtrzymywanie jej bezpośrednio w kręgosłupie między twoje łopatki. To właśnie postawa prowadzi do innych typowych dolegliwości bólowych podczas gry - ból ramion i łokci, ból kciuka i ból pleców.

Jeśli masz zamiar spędzić tyle godzin na grze, porzuć kanapę i wybierz ergonomiczne krzesło do gry, które wspiera Cię we wszystkich właściwych miejscach. I, z całą pewnością, usiądź prosto i trzymaj tę 10 funtową kulę do kręgli głowy wyważoną równo na ramionach - to samo złagodzi wiele z tych bólów i bólów.

Opublikowaliśmy infografikę, która pomoże Ci dostrzec wszystkie potencjalne niebezpieczeństwa związane z niewłaściwą postawą Zagrożenia dla zdrowia związane z używaniem tabletu [INFOGRAFIKA] Zagrożenia dla zdrowia związane z używaniem tabletu [INFOGRAFIKA] Nigdy tak naprawdę o tym nie myślałem, ale jeśli intensywnie korzystasz z tabletu, musisz obserwować, jak siedzisz, kiedy go używasz. Tak jak siedzisz przed… .

Urazy pełnego kontaktu

Nie pomyślałbyś, że kontuzje sportowe stanowiłyby jedną z bardziej powszechnych kontuzji podczas gry, ale dzięki pojawieniu się Wii gracze muszą teraz poradzić sobie z wieloma takimi samymi kontuzjami, które robią sportowcy, a czasem nawet więcej. Te niewinnie wyglądające Wii Nunchucks okazały się wcale nie takie niewinne.

Nie minęło dużo czasu od pojawienia się Wii, aby zgłosić różne rany. Jeden z osteopatów w Wielkiej Brytanii powiedział Sky News, że widział 20 pacjentów z nadwyrężeniem kręgosłupa zaledwie kilka dni po świętach Bożego Narodzenia. Historia skłoniła nawet rzecznika Wii do wydania wskazówek dla graczy, jak unikać obrażeń podczas gry na Wii. Te porady obejmowały unikanie “nadmierne i silne działania”, zawsze noś pasek na nadgarstek i upewnij się, że ludzie i przedmioty są wystarczająco daleko od Ciebie.

Nie trzeba długo surfować po Internecie, aby usłyszeć historie innych graczy o Nunchuckach wylatujących z rąk i uderzających w pobliskich ludziach, wymachujących ramionami walących partnera w głowę lub kontrolera, który unosi się w powietrzu i psuje coś, co zostało zrobione ze szkła. Tak, te paski na nadgarstki nie zostały stworzone tylko po to, abyś nie upuścił rzeczy na podłogę.

Wyciągnął mięśnie i skręcenia

Sportowcy, którzy biegają w maratonach, wiedzą nawet, że nie rozciąganie się przed rygorystyczną aktywnością fizyczną doprowadzi do zerwania mięśni lub, co gorsza, kontuzji jak skręcona kostka. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i przygotowuje ciało na nadchodzący stres - nawet na zaledwie 30 minutowy bieg. Ale kiedy pojawiły się konsole do gier Wii i inne z czujnikiem ruchu, masz całą populację byłych kanapowych ziemniaków nagle podskakujących i próbujących wykonywać 1-2 godziny zajęć, takich jak tenis, boks i kręgle bez zastanowienia się rozciąganie pierwszy. Potem dochodzi do zamieszania na temat wszystkich okropnych bólów mięśni i bólu.

To trochę zabawne w smutny sposób, ale ludzie często uczą się na własnej skórze. Czasami sama kontuzja nauczy cię, aby następnym razem było łatwiej. To ból nadgarstka w tunelu zmusi cię do poważnego zajęcia się ergonomią. To naciągnięty mięsień lub skręcona kostka nauczy Cię rozciągania przed grą. Jest taktowany w głowie za pomocą kontrolera, który przypomni Ci, abyś zawsze nosił pasek na rękę.

Lub… możesz być jednym z inteligentnych i podjąć teraz wszystkie te środki ostrożności i unikać tych bolesnych lekcji od samego początku.

Czy kiedykolwiek doznałeś obrażeń podczas gry? Jakie były twoje doświadczenia i jakie wskazówki dla innych pomagają unikać podobnych obrażeń? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.

Zdjęcie: Wrist Brace za pośrednictwem Shutterstock, dwóch przyjaciół grających za pośrednictwem Shutterstock, Ergo Mouse za pośrednictwem Gari na Flickr, kontroler gier za pośrednictwem Giotech, badanie wzroku za pośrednictwem Shutterstock, Teen Gamer za pośrednictwem Shutterstock