5 kreatywnych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą

W dzisiejszej kulturze napędzanej produktywnością wszyscy cierpimy z powodu zbyt dużego stresu związanego z produktywnością 4 sposoby na obniżenie stresu z produktywności 4 sposoby na obniżenie stresu z produktywności Za pomocą kilku dobrze ukierunkowanych zmian możesz zwiększyć produktywność skokowo i granice. Zastosuj te proste metody w swoim życiu, a rezultatem będzie to, czego możesz oczekiwać - lepsza praca przy mniejszym wysiłku. . Zbyt wielu z nas jest zestresowanych w pracy Stresowanych w pracy? Jak zrelaksować się i skoncentrować w otwartym biurze zestresowanym w pracy? Jak się zrelaksować i skupić w otwartym biurze Czy praca w biurze na otwartym planie zabija produktywność? Prawdopodobnie można winić Niemców za ich szerokie przyjęcie. Ale pogódźmy się po wypróbowaniu tych wskazówek. , a kiedy to przenika do naszego życia osobistego, popadamy w depresję 7 zasobów online, aby pomóc tym, którzy są w depresji i samobójstwu 7 zasobów internetowych, aby pomóc tym, którzy są w depresji i samobójstwu Mimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, mam ogromną niepełnosprawność w moim życiu, które jest depresją kliniczną. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy ... i ostatecznie zapomnij, jak pielęgnować szczęście. Dowiedz się o nauce radości: znajdź najlepszą poradę szczęścia online. Dowiedz się o nauce radości: znajdź najlepszą poradę szczęścia online. Tak, możesz nauczyć się być szczęśliwym, ale to zajmie trochę determinacji. Najlepsza rada szczęścia powinna wygładzić ten wysiłek. .

I dlatego tak ważne jest posiadanie przynajmniej jednego hobby twórczego. Badania pokazują, że wiele twórczych hobby ma moc poprawiania naszych stanów psychicznych - poniżej zbadamy niektóre z tych dowodów - więc każdy z nas powinien poświęcić trochę czasu każdego dnia na odrobinę pobłażliwej twórczej zabawy.

Gdy aplikacje, które pomagają zmniejszyć stres, przestań. Oddychać. Zrelaksować się. 7 aplikacji na iOS w celu zmniejszenia stresu. Oddychać. Zrelaksować się. 7 aplikacji na iOS, aby złagodzić stres Co za stresujący dzień! Wszyscy mamy je od czasu do czasu i chociaż najlepszym możliwym sposobem na relaks (przynajmniej w mojej książce) jest pozostawienie wszystkiego i spacer na zewnątrz, to… stały się powszechne, gdy wiesz, że zaszło za daleko. Dobra wiadomość jest taka, że ​​są dużo kreatywnych hobby, które możesz zacząć teraz to pobudzi cię do szczęśliwszego siebie.

Fotografia

Fotografia to wspaniała umiejętność dla każdego. W przeciwieństwie do większości twórczych przedsięwzięć, które polegają na tworzeniu czegoś z niczego, fotografia polega na uchwyceniu piękna, które już istnieje wokół nas - w naturze, w domu, a nawet na ulicach.

Ze wszystkich powodów każdy powinieneś uczyć się fotografii. Myślę, że najważniejsze jest to, że zmienia sposób patrzenia na świat. Nie tylko uczy cię widzieć rzeczy z wielu perspektyw, ale także pozwala ci zobaczyć rzeczy, które normalnie przeoczysz.

Ale co ważniejsze, fotografie mogą przywoływać szczęście:

Przeglądając albumy ze zdjęciami, jesteś szczęśliwszy niż czekolada, muzyka, telewizja, a nawet ulubiony napój, według badań ujawnionych dziś przez Orange.

Wyniki pokazują, że nastrój osób oglądających zdjęcia był konsekwentnie podnoszony o 11% podczas testów pomiaru nastroju, podczas gdy grupy, które próbowały jeść, słuchać, oglądać lub pić swoją drogę do szczęścia odnotowały zaledwie 1% wzrost.

Fotografia nie jest łatwy, więc nie spodziewaj się, że będzie to spacer po parku, jeśli chodzi o krzywą uczenia się. Fotografia jest ciężko, ale jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących i spełniających umiejętności, jakich kiedykolwiek się nauczysz.

Zacznij teraz: Zalecamy zacząć od tych bezpłatnych kanałów fotograficznych YouTube Nauka fotografii: 5 kanałów YouTube, aby zostać profesjonalistą Nauka fotografii: 5 kanałów YouTube, aby zostać profesjonalistą Istnieją setki kanałów poświęconych lekcjom fotografii. Te dobre są pochowane w hałasie. Wybraliśmy dla ciebie pięć najlepszych. i te społeczności fotograficzne w Reddit Jak poprawić swoje umiejętności fotograficzne za pomocą Reddit Jak poprawić swoje umiejętności fotograficzne za pomocą Reddit Znalezienie konstruktywnych porad fotograficznych w Internecie może być prawdziwym wyzwaniem, ale jest jedno miejsce, które mogłeś przeoczyć: Reddit. . Następnie możesz wyostrzyć swoje umiejętności dzięki kursom fotograficznym online Master Photography, studiując go: 10 wspaniałych kursów fotograficznych online Master Photography, studiując go: 10 wspaniałych kursów fotograficznych online Za piękną fotografią kryje się wiele teorii i wiedzy. dla początkującego może być przytłaczający. Na szczęście istnieją świetne zasoby online, które ułatwiają rozpoczęcie pracy. i te bardzo skuteczne kursy Lynda.com Jak poprawić swoje zdjęcia na noc z Lynda.com Jak poprawić swoje zdjęcia na noc z Lynda.com Lynda.com jest świetna do nauki online. Z 546 dostępnych kursów fotograficznych, oto jedne z najlepszych do doskonalenia umiejętności w ciągu zaledwie kilku godzin. .

Prace ogrodowe

Po 8-10 godzinach w biurze łatwo jest poczuć, że nie masz dużego połączenia z ziemią. Ale co jeśli powiem ci, że ogrodnictwo zostało naukowo udowodnione, że jest w stanie podnieść twój nastrój? Czy to sprawi, że będziesz bardziej skłonny wyjść na zewnątrz i zejść na ziemię?

Rozważ to studium ogrodnicze z Holandii:

Po stresującym zadaniu dwie grupy ludzi zostały poinstruowane, by czytały w domu lub w ogrodzie przez 30 minut. Następnie grupa ogrodników zgłosiła, że ​​jest w lepszym nastroju niż grupa czytelnicza, a także miała niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu.

Artykuł wyjaśnia, w jaki sposób ogrodnictwo może przynieść ogromne korzyści osobom cierpiącym na depresję:

W badaniu przeprowadzonym w Norwegii ludzie, u których zdiagnozowano depresję, utrzymujący się niski nastrój lub “zaburzenie dwubiegunowe II” spędziłem sześć godzin tygodniowo na uprawie kwiatów i warzyw.

Po trzech miesiącach połowa uczestników doświadczyła mierzalnej poprawy objawów depresji. Co więcej, ich nastrój nadal był lepszy trzy miesiące po zakończeniu programu ogrodniczego.

Czemu? Częściowo przyczyną mogą być bakterie w ziemi:

Istnieją dowody, że bakterie w glebie nazywają się Mycobacterium vaccae może podnieść na duchu. Podawane myszom pozornie nieszkodliwe bakterie stymulowały układ odpornościowy i zwiększały produkcję serotoniny.

W innym badaniu eksperymentalnego leczenia raka płuc stwierdzono, że pacjenci, którzy zostali zaszczepieni bakterią, mieli mniej objawów i poprawili zdrowie emocjonalne. Wyższy poziom serotoniny poprawia nastrój.

Długotrwałe narażenie na M. vaccae od dzieciństwa może pomóc w budowie zdrowego układu odpornościowego. Być może po prostu granie w błocie nas uszczęśliwia.

Zacznij teraz: Nauka ogrodnictwa może być przerażająca dla początkujących, ale istnieje kilka stron i aplikacji ogrodniczych Zaplanuj swój ogród na nowy rok dzięki tym wspaniałym stronom internetowym i aplikacjom Zaplanuj swój ogród na nowy rok dzięki tym wspaniałym stronom internetowym i aplikacjom szczęście, że nie mieszka w środku miasta ani nie ma ziemi, którą nazwałby swoją własną, ogród jest często najbardziej zaniedbaną częścią… zaprojektowaną, aby ułatwić to wszystko. Dla entuzjastów zastanów się nad projektami ogrodniczymi DIY i upcyklingiem 10 darmowych zasobów do majsterkowania ogrodowego i inspiracji upcyklingowej 10 darmowych zasobów do majsterkowania ogrodowego i inspiracji upcyklingowej Jeśli lubisz ogrodnictwo i lubisz robić rzeczy własnymi rękami, dzisiejsza kolekcja jest właśnie dla Ciebie! Ten post zawiera dziesięć najbardziej przydatnych zasobów, które zainspirują Cię i zainspirują Twoją kreatywność:… dla dodatkowej zabawy. A dla zaawansowanych, te inteligentne urządzenia ogrodnicze 5 inteligentnych urządzeń, które pomagają w zarządzaniu ogrodem 5 inteligentnych urządzeń, które pomagają w zarządzaniu ogrodem Okazuje się, że inteligentny ogród jest całkowicie możliwy, dzięki urządzeniom, które przyjrzymy się dzisiaj. są zaskakująco niesamowite.

Pisanie i kronikowanie

Pisanie często kojarzy się z twórczymi blokami i depresją i nierzadko słyszy się historie o autorach, którzy byli tak dręczeni ich psychiką, że ulegali myślom samobójczym, ale te historie nie są do końca normą.

W rzeczywistości niektóre rodzaje pisania mają realny wpływ na nasze nastroje, nasze myśli, nasze poglądy, a nawet naszą osobowość. Rozważ badanie z 1994 r. Dotyczące wpływu ekspresyjnego pisania na stopy ponownego zatrudnienia:

Podzielili inżynierów na trzy grupy. W grupie kontrolnej inżynierowie nie zrobili nic niezwykłego. Pozostali inżynierowie zostali losowo przydzieleni do drugiej grupy kontrolnej, gdzie pisali o zarządzaniu czasem, lub grupy ekspresyjnej, w której prowadzili dziennik o swoich najgłębszych myślach i uczuciach związanych z utratą pracy.

Obie grupy pisały przez pięć dni, 20 minut dziennie, opisując emocjonalne wyzwania związane z poszukiwaniem nowej pracy, problemy w relacjach, stresory finansowe, bezpośrednie doświadczenie bycia wyrzuconym z pracy, tracenia współpracowników i odrzucenia.

Inżynierowie, którzy spisali swoje przemyślenia i odczucia związane z utratą pracy, zgłosili, że czują mniej gniewu i wrogości wobec byłego pracodawcy. Zgłaszali także, że piją mniej. Osiem miesięcy później mniej niż 19% inżynierów w grupach kontrolnych zostało ponownie zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin, w porównaniu z ponad 52% inżynierów w grupie pisania ekspresyjnego.

W oddzielnym badaniu naukowcy doszli do przełomowych wniosków dotyczących stresujących i traumatycznych zdarzeń:

Chociaż pisanie o traumie jest niewygodne w krótkim okresie, po około dwóch tygodniach koszty znikają, a korzyści pojawiają się i trwają.

Odkryli zmniejszenie depresji, lęku, gniewu i niepokoju. Wykazali, że pisanie o stresujących doświadczeniach zmniejsza również absencję w pracy wśród pracowników i zwiększa średnie oceny zaszeregowania wśród studentów.

Odkryli nawet, że emocjonalnie wyraziste pisanie ma obiektywne zalety dla układu odpornościowego. Po napisaniu o urazach ludzie wykazują wyższy wzrost komórek T, lepszą czynność wątroby i silniejsze odpowiedzi przeciwciał na szczepienia przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B i wirusowi Epsteina-Barra.

Wyraziste pisanie - i, w mniejszym stopniu, twórcze pisanie - może stanowić różnicę między stresującym a szczęśliwym. Na szczęście ekspresyjne pisanie jest wystarczająco łatwe dla każdego, aby się w to zagłębić: wystarczy dziennik i długopis.

Zacznij teraz: Absolutnym początkującym polecamy nasz przewodnik po cyfrowym dzienniku. Przewodnik dla początkujących po cyfrowym dzienniku Przewodnik dla początkujących po cyfrowym dzienniku Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewania myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze . Samo pisanie często pomaga w przemyśleniu…, ale wyróżniliśmy także inne sposoby prowadzenia dziennika cyfrowego. 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistego. 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistego. Dziennikowanie jest ćwiczeniem dla umysłu. ma kilka udowodnionych korzyści, ale może to również wydawać się trudne. Wynika to przede wszystkim z przytłaczającego poczucia konieczności prowadzenia dziennika - to… w przeszłości, więc sprawdź je, aby uzyskać kilka świetnych wskazówek na początek. Dziennikowanie może wydawać się uciążliwe, kiedy zaczynasz, więc weź pod uwagę to 30-dniowe wyzwanie, aby rozwinąć nawyk dziennikarski Rozpocznij nawyk dziennikarstwa cyfrowego z 30-dniowym wyzwaniem Rozpocznij nawyk dziennikarstwa cyfrowego z 30-dniowym wyzwaniem Jedna przydatna ścieżka do osobistego samodoskonalenie polega na prowadzeniu dziennika. Ale to podejście wymaga, aby pisanie dzienników stało się nawykiem. Wyzwanie dla dziennikarzy może być impulsem do rozpoczęcia. .

Rysowanie malowanie

Podobnie jak pisanie, sztukę można wykorzystywać jako wyraziste narzędzie, które pomaga nam radzić sobie ze stresem i traumą. Termin “terapia sztuką” został wymyślony w 1942 roku i od tego czasu arteterapia jest przydatna jako jeden z wielu elementów leczenia zaburzeń psychicznych.

Na przykład badanie z 2009 r. Wykazało, że terapia sztuką z powodzeniem poprawiła nastroje więźniów:

Trwające badania ujawniły pozytywne efekty arteterapii u więźniów… w szczególności wyniki wykazały znaczącą, pozytywną zmianę zarówno w populacji mężczyzn, jak i kobiet w nastroju i miejscu kontroli.

Czym właściwie jest terapia sztuką?

Terapeuta sztuki może stosować różnorodne metody plastyczne, w tym rysowanie, malowanie, rzeźbę i kolaż z klientami, od małych dzieci po osoby starsze. Klienci, którzy doświadczyli traumy emocjonalnej, przemocy fizycznej, przemocy domowej, lęku, depresji i innych problemów psychologicznych mogą skorzystać z kreatywnego wyrażania siebie.

W większości sesji arteterapii nacisk kładziony jest na twoje wewnętrzne doświadczenie - twoje uczucia, spostrzeżenia i wyobraźnię.

Ale nawet jeśli nie przejdziesz właściwej terapii plastycznej, nadal możesz czerpać niektóre korzyści. Jak się okazuje, faktyczny rysunek i malowanie ma również fizyczny wpływ na mózg:

Podczas rysowania dopamina jest uwalniana. Dopamina bierze udział w systemie nagradzania mózgu, który jest również systemem związanym ze zwiększaniem kreatywności i zmniejszaniem zahamowań… Rysowanie wydaje się powodować interakcje neuronalne, które powodują przyjemność.

… W ten sposób czujemy się nagradzani, gdy tworzymy nowe przedmioty lub działania. A ponieważ kreatywność opiera się na decyzjach podejmowanych przez twórcę, system nagród uruchamia się, gdy kontrolujemy i wymyślamy rzeczy, które pomyśleliśmy o sobie. Wolność i własność są nieodłączną częścią neurochemii sztuki.

Zacznij teraz: W dzisiejszych czasach sztuka jest głównie cyfrowa. Polecamy rozpocząć swoją podróż z tymi kursami Lynda.com dla artystów cyfrowych. Naucz się sztuki cyfrowej od podstaw dzięki 22 kursom Lynda Naucz się sztuki cyfrowej od podstaw dzięki 22 kursom Lynda Dzięki setkom kursów online do wyboru, Lynda.com to najszybszy sposób do opanowania sztuki cyfrowej. Oto kilka kursów na dobry początek. które uczą Photoshopa, Illustratora i wielu innych rzeczy. Sprawdź także te kanały YouTube, które uczą Cię rysować Naucz się rysować wszystko dzięki YouTube [Rzeczy do obejrzenia] Naucz się rysować wszystko dzięki YouTube [Rzeczy do obejrzenia] Czy masz problemy z rysowaniem rysów twarzy, takich jak oczy czy przystań ” Masz pojęcie, jak radzić sobie z perspektywą 3D, to YouTube na ratunek! dla umiejętności, które można zastosować we wszystkich formach sztuki.

Gotowanie i pieczenie

Czas spędzony w kuchni może być dla ciebie koszmarem, ale kiedy przezwyciężysz obawy w kuchni Zastraszony przez gotowanie? 6 prostych wskazówek, jak pokonać lęki przed kuchnią Zastraszony przez gotowanie? 6 prostych wskazówek, jak pokonać lęki przed kuchnią Jedzenie na mieście jest niesamowite, ale nie porównuje się do gotowania od zera. Ale zbyt często ludzie trzymają fobię w kuchni. zdasz sobie sprawę, że gotowanie i pieczenie to wspaniałe hobby, które potrafi zmyć stres i sprawi, że będziesz szczęśliwszy na wielu poziomach.

Według jednego eksperta od zdrowia i dobrego samopoczucia kreatywne aspekty gotowania sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi poprzez aktywację zmysłów:

Gotowanie jest doskonałym miejscem na odstresowanie, ponieważ służy jako kreatywny rynek zbytu. Podczas gdy stres może znieczulić zmysły, gotowanie je aktywuje. To wrażenia zmysłowe z aromatem, smakiem, dotykiem, wizualną rozkoszą, a nawet skwierczącym dźwiękiem.

Mówi także, że gotowanie to ucieczka od umysłu:

Gotowanie zapewnia tak intensywne zaangażowanie z działaniem, że można choć na chwilę zapomnieć o mniej niż przyjemnych aspektach życia.

To kreatywne ujście pozwala ludziom takim jak ty i ja przekierować niepożądaną lub niezdrową energię w coś produktywnego i pięknego, o czym świadczy jeden mężczyzna, który wykorzystuje pieczenie jako sposób na opanowanie swojej maniakalnej depresji:

Każda ustrukturyzowana nie stresująca aktywność pomoże w depresji i poprawi samopoczucie. Tradycyjne terapie zajęciowe zazwyczaj działają na platformie fizycznej lub projekcyjnej.

Na przykład sesje ćwiczeń poprawiają samopoczucie fizyczne i uwalniają endorfiny zwalczające depresję. Arteterapia pomaga pacjentowi rzutować depresję poprzez tworzenie dzieł sztuki; pomagając w ten sposób pacjentowi lepiej zrozumieć ich stan. Pieczenie można postrzegać jako działanie na obu tych platformach.

Ponadto gotowanie od zera własnych posiłków jest często zdrowsze niż jedzenie poza domem i może pomóc Ci obniżyć wydatki domowe Jak obniżyć wydatki na gospodarstwo domowe w 7 łatwych krokach Jak obniżyć wydatki na gospodarstwo domowe w 7 łatwych krokach Zmęczony widzeniem wszystkich swoich dochodów iść na rachunki i wydatki? Nie jesteś sam Pokazujemy jedne z najlepszych sposobów na zmniejszenie wydatków domowych. - dwie rzeczy, które mogą pomóc wyeliminować stres, a tym samym poprawić samopoczucie psychiczne.

Zacznij teraz: Nie ma lepszego miejsca do rozpoczęcia niż te internetowe lekcje gotowania i pieczenia Gdzie znaleźć bezpłatne kursy gotowania i pieczenia online Gdzie znaleźć bezpłatne kursy gotowania i pieczenia online Gdzie idziesz, jeśli chcesz systematycznie podchodzić do gotowania i pieczenia? Większość kursów gotowania online jest płatna, ale te siedem jest zarówno bezpłatne, jak i doskonałe. , ale te kanały YouTube, które uczą, jak gotować Gotuj dzięki tym 6 kanałom YouTube Gotuj dzięki tym 6 kanałom YouTube Będąc miłośnikiem fast foodów, niedawno zdałem sobie sprawę, że najwyższy czas wrócić do kuchni. Spędziłem zdecydowanie za dużo jedzenia posiłków w biegu i jestem pewien, że ... są również świetne dla początkujących. Po zapoznaniu się z podstawami, baw się z tymi zabawnymi wyzwaniami kulinarnymi 5 Zabawnych wyzwań kulinarnych, aby poprawić swoje umiejętności kulinarne 5 Zabawnych wyzwań kulinarnych, aby poprawić swoje umiejętności kulinarne Zbyt łatwo jest stracić pasję w kuchni lub poczuć, że Twoje umiejętności osiągnęły płaskowyż . Na szczęście te wyzwania istnieją, aby sprawdzić swoje umiejętności i ożywić swoje poglądy na temat gotowania. .

Jakie są Twoje hobby twórcze?

Możliwość odkrywania własnego potencjału twórczego uczyniła mnie szczęśliwszą osobą i jestem pewien, że istnieją miliony innych osób, które mogą potwierdzić to samo. Te kreatywne hobby nie służą wyłącznie do zabawy; mają realne, pozytywne korzyści dla zwykłych ludzi.

Czyż nie chodzi o czas, aby odblokować własny potencjał twórczy 8 rozmów TED, które pomogą odblokować potencjał twórczy 8 rozmów TED, które pomogą odblokować potencjał twórczy Praktyczne porady dotyczące kreatywności są rzadkie i trudne do znalezienia, ale są dostępne jeśli wiesz, gdzie szukać. Oto nasze typy najlepszych TED Talks na temat kreatywności. ? Szczęśliwe życie czeka tuż za rogiem.

Czy masz jakieś hobby twórcze? Które z nich miały największy wpływ na twoje samopoczucie psychiczne? Czy planujesz jeszcze jakieś inne? Podziel się z nami w komentarzach poniżej! Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie.

Zdjęcie kredytowe: Szczęśliwy człowiek Andrei Mayatnik przez Shutterstock, Hobby / działania Miski przez Shutterstock