3 proste sposoby Technika może pomóc w stworzeniu porannej rutyny

Drzemka, przegrywasz. To więcej niż banalny zwrot frazy. Uderzenie w Drzemka przycisk na budziku ma negatywny wpływ na twoje zdrowie. Skraca cykl snu krótko, wiele razy i sprawia, że ​​jesteś zmęczony przez dłuższy czas po tym, jak wstaniesz z łóżka.

Istnieje sposób na przeciwdziałanie temu efektowi, który naukowcy nazywają bezwładnością snu. Ustaw budzik na później - aby dać swojemu ciału odpoczynek, którego wyraźnie potrzebuje - i wstań, gdy zadzwoni za pierwszym razem. Teraz opieraj się pokusie uderzenia Drzemka jest trudna część. Tam może pomóc dobrze zaplanowana poranna rutyna. To sprawia, że ​​jesteś czujny, zwraca twoją uwagę gdzie indziej i powstrzymuje cię przed powrotem do snu. Dodaj technologię do zdjęcia, a za kilka dni naprawdę zmienisz swój dzień.

Waaaaaake Up!

Wyskakując z łóżka, chcąc rozpocząć dzień, to nie to, ilu z nas każdego ranka. Szperanie w poszukiwaniu budzika i zagłębianie się pod kołdrę bardziej przypomina to. Jeśli chcesz, abyś mógł zacząć dzień energicznie, musisz zorganizować efektywny pobudka. Twój zwykły budzik nie należy do tej kategorii. Ale masz jeszcze kilka innych opcji do wyboru.

Bezczelne budziki

Jeśli jesteś wypoczęty, prawdopodobnie obudzisz się bez budzika, który cię poprowadzi. Jeśli potrzebujesz trochę pomocy, aby obudzić się prawidłowo, kup niezwykły budzik, który nie będzie wyglądał łagodnie na twoich drzemiących nawykach. Na przykład jeden zjada twoje pieniądze, jeśli się nie obudzisz i nie wyłączysz, a drugi ucieka i ukrywa się przed tobą. Dla uproszczenia zawsze możesz spróbować ustawić alarm poza zasięgiem.

Muzyka

Nie ma nic lepszego niż playlista z twoimi ulubionymi optymistycznymi utworami, dzięki którym twoje ciało się porusza. Użyj go jako części swojej porannej rutyny. Stwórz “ranek” playlistę w Spotify lub SoundCloud lub dostrój się do ulubionej stacji radiowej zaraz po przebudzeniu. Co więcej, skonfiguruj swój smartfon, aby odtwarzał muzykę każdego dnia o określonej godzinie automatycznie. Twórz oparte na nastroju listy odtwarzania, wybieraj energiczne i energiczne utwory na dni powszednie oraz coś miłego i marzycielskiego na weekend. Przeglądaj archiwa niedzielnej muzyki MakeUseOf, aby znaleźć darmową muzykę pasującą do każdego nastroju.

Wiadomości

Słuchanie tego, co dzieje się w różnych częściach świata, zmusza cię do spojrzenia na zewnątrz i uznania rzeczywistości. Niektóre wiadomości mogą być przygnębiające, ale zawsze możesz wcześniej filtrować źródła wiadomości, aby uzyskać spersonalizowany kanał wiadomości. Taka personalizacja jest teraz całkiem łatwa dzięki aplikacjom do strumieniowego przesyłania audio, takim jak Umano i Newsbeat, które uczą się twoich preferencji dotyczących wiadomości i dostarczają odpowiednie historie. Umano: Słuchaj wiadomości czytanych przez prawdziwych ludzi Umano: Słuchaj wiadomości czytanych przez prawdziwych Ludzie .

Ćwiczenie

“nie mam czasu” nie jest już usprawiedliwioną wymówką, aby nie ćwiczyć, gdy serce zaczyna pompować w ciągu zaledwie siedmiu minut. Zacznij dzień od jednego z tych 7-minutowych treningów. Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningami, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Użyj bezpłatnych 7-minutowych filmów z treningów, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia] Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą pokazać dokładnie tak, jak powinny wyglądać Twoje treningi, a one nie będą cię kosztować ani grosza. lub energiczny 20-minutowy spacer. Wybierz wyselekcjonowane listy odtwarzania z podnoszącymi na duchu piosenkami Upbeat Łatwe słuchanie muzyki, aby podnieść nastrój na szczęśliwy dzień [Sound Sunday] Upbeat Łatwe słuchanie muzyki, aby podnieść nastrój na szczęśliwy dzień [Sound Sunday] Muzyka pomoże Ci przetrwać każdy dzień. A dzięki Sound Sunday wszystkie pliki do pobrania muzyki są bezpłatne! W tym wydaniu znajdziesz albumy idealnie nadające się do animowania stóp i inspirowania szczęśliwego nastroju. aby towarzyszyć rutynie ćwiczeń i sprawić, by Twój trening fitness był zabawny.

Gdy nauczysz się regularnie ćwiczyć, możesz eksperymentować z innymi formami ćwiczeń, takimi jak aerobik, joga, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, turystyka itp. Spójrz na tych blogerów fitness Popraw swoje zdrowie, popraw sobie: 3 blogerów fitness Pokaż Ty jak poprawisz swoje zdrowie, popraw się: 3 blogerów fitnessowych pokazuje, jak dobre zdrowie i nawyki są niezbędne dla lepszego życia. Ale może utknąłeś w rutynie. Dobrą wiadomością jest to, że możesz uwolnić się od niego ze zdrową dawką inspiracji. po inspiracje i porady.

Jeśli wszystkie te opcje ćwiczeń brzmią dla ciebie zbyt ciężko, po prostu załóż poty, zagraj dobrą muzykę i zatańcz. Ważne jest, aby poćwiczyć pot i pobudzić metabolizm.

Nawet jakaś forma ćwiczeń umysłowych 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć mózg 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć mózg Utrzymanie mózgu w doskonałej formie wymaga regularnego rzucania mu wyzwania. Co zaskakujące, możesz wiele zrobić w ciągu pięciu minut. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić dla swojej sprawności umysłowej. może być dobrym dodatkiem do porannej rutyny. Wypełnij krzyżówkę. Rozwiąż zagadkę sudoku. Trzymaj ten mózg wirujący.

Znajdź mentalne pchnięcie

Jeśli chodzi o tworzenie dobrych nawyków, z pewnością wszystko jest w umyśle. Przygotuj umysł, a twoje ciało podąży za nim. Ale jak sprawić, by pierwsza część się wydarzyła? Oczywiście, otrzymując zdrową dawkę inspiracji rano.

Czy nie widzisz roślin, ptaków, mrówek, pająków i pszczół wykonujących swoje indywidualne zadania, porządkując świat najlepiej, jak potrafią? I nie chcesz wykonywać swojej pracy jako człowiek? Dlaczego nie biegniesz, aby robić to, czego wymaga twoja natura?

~ Z przekładu Grzegorza Haysa Marcusa Aureliusza Medytacje

Przygotuj coś, o czym wiesz, że będziesz z entuzjazmem iść do przodu. Przeszukuj Internet, aby znaleźć prawdziwe historie ludzi, którzy pokonali wszelkie szanse, aby osiągnąć coś wartościowego. Poszukaj kilku blogów, na których prezentują twardo rozmawiających ludzi, którzy mogą pomóc Ci uzyskać motywację i dyscyplinę, których szukasz. Zrobi to nawet jedna osoba. Weź sobie do serca ich rady i postępuj zgodnie z nimi. Upewnij się, że jesteś narażony na ich słowa i myśli każdego ranka. Oto kilka sposobów, aby to zrobić.

• Skonfiguruj przepis IFTTT aby inspirować skrzynkę odbiorczą na podstawie określonych słów kluczowych lub z określonych źródeł.
• Jeśli ty znajdź piosenkę lub cytat, o którym wiesz, że zabiera cię z kanapy i gotów iść, użyj go jako wyzwalacza, aby rozpocząć dzień od pozytywnej nuty. Zmień ten cytat w tapetę telefonu lub piosenkę w dzwonek.
• Wybierz garść podcasty, które dzielą się historiami ludzi, którzy stworzyli jai słuchaj jednego lub dwóch odcinków. Umieść projekt Good Life na górze listy.
• Odwiedź blog, który ma artykuły informacyjne na temat samodoskonalenia i przeczytaj artykuł losowo. W ten sposób możesz znaleźć zaskakujące spostrzeżenia. Rozpocznij wyszukiwanie na stronie jamesclear.com i blogu buforowym.
• Jeśli masz konto na Twitterze, utwórz listę osób, które tweetują inteligentne treści na którym możesz podjąć działania i przeczytać ich tweety w ramach porannej rutyny. Zacznij od Garrick van Buren.

Partner Up

Jeśli uważasz, że praca nad poranną rutyną jest dla ciebie obowiązkowa, sparuj się z partnerem odpowiedzialnym lub odpowiedzialnym “Accountabilibuddy” (dziękuję, South Park). Zamień listy rzeczy do zrobienia Zatrzymaj, współpracuj i wyświetlaj: 5 aplikacji na iPhone'a do wspólnego korzystania z list Zatrzymaj, współpracuj i dodawaj: 5 iPhone'ów dla wspólnych list-przechowywania App Store jest pełen aplikacji, które pozwalają tworzyć listy i współpracować z innymi . Niezależnie od tego, czy szukasz list do śledzenia rzeczy w domu, czy związanych z pracą… i rzucaj sobie nawzajem wyzwanie. Popychaj się nawzajem, aby ćwiczyć codziennie i zobacz, kto utrzymuje najdłuższą passę 4 Proste motywacyjne aplikacje internetowe, które mogą zachęcić Cię do działania w kilka sekund 4 Proste motywacyjne aplikacje internetowe, które mogą zachęcić Cię do działania w kilka sekund Jak się motywować, nie uczy się szkoły Jest to coś, czego każdy z nas musi nauczyć się robić samemu… lub skorzystać z pomocy sieci w celu uzyskania wskazówek. Jeden ze wskaźników, które… do treningów. Odbijaj od siebie pomysły. Wymieniaj ciekawe ciekawostki. Czy wiesz, że mały doohickey na końcu sznurowadła nazywa się an bazia?

Zrób pierwszy krok

Jeśli nie przyjąłeś porannego rytuału 8 codziennych rytuałów, które możesz stworzyć, aby zwiększyć swoją naukową wydajność 8 codziennych rytuałów, które możesz stworzyć, aby zwiększyć swoją naukową produktywność Nawyki są trudne do zhakowania. Codzienne rytuały są znacznie łatwiejsze. Trzymasz się czegoś (dobrego lub złego) przez kilka dni z rzędu, co zmienia się w nawyk. ale polecam spróbować. Po eksperymentowaniu z kilkoma odmianami i wybraniu jednej, z którą czuję się swobodnie, zapewniam cię, że automatycznie porządkuje Twój dzień na lepsze. Porady wymienione powyżej są dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Jeśli nadal pracujesz nad poranną rutyną, oto mała inspiracja. Sprawdź, jak różne znane osoby rozpoczynają dzień. Przy odrobinie przemyślenia i kreatywności możesz stworzyć idealny początek Twój dzień, Twój droga.

Jak technologia odgrywa rolę w porannej rutynie? Podziel się swoim sekretem w komentarzach.

Kredyty obrazu: złam budzik Via Shutterstock