3 proste możliwości znacznej poprawy życia w 2016 r

Nie tylko postanawiaj działać - spraw, by rok 2016 był dobrym rokiem zdrowia, koncentrując się na trzy ważne obszary dobrego samopoczucia: ciało, umysł i codzienna wydajność.

Te aplikacje pomogą Ci uczynić rok 2016 najlepszym rokiem, wyposażając Cię w zasoby do oceny obecnego stanu zdrowia, a także narzędzia do wdrażania pożądanych ulepszeń.

Pozytywne efekty samokontroli zostały poparte badaniami, szczególnie w dziedzinie odchudzania. Według ostatniego przeglądu badań dotyczących samokontroli w odchudzaniu,

“W celu zmiany zachowań jednostki muszą zwracać odpowiednią uwagę na własne działania, a także warunki, w jakich występują, oraz ich natychmiastowe i długoterminowe skutki.”

Ta koncepcja samokontroli może być zastosowana także do innych codziennych aspektów życia. Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze aplikacje, które pomogą Ci zmienić niezdrowe zachowania w 2016 roku.

Zdrowie cielesne

W przybliżeniu 44 miliony dorosłych otrzymuje coroczne zajęcia fizyczne. Chociaż coroczna wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej jest ważnym elementem utrzymania dobrego stanu zdrowia, istnieje wiele działań, które możesz zrobić samodzielnie, aby śledzić i poprawiać swoje fizyczne samopoczucie.

Oto najlepsze aplikacje do monitorowania zdrowia ciała:

Withings Health Mate (iOS i Android)

Aplikacja Health Mate firmy Withings synchronizuje z nią dane dotyczące zdrowia “mądry” urządzenia, w tym śledzenie aktywności Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczy W dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie kwantyfikacja i nagrywanie jest normą . Używamy Foursquare do sprawdzania miejsc, denerwująco bierzemy ... wagi, monitory pulsu i monitory ciśnienia krwi. Wykorzystuje także czujniki w smartfonie do śledzenia tętna i dziennej liczby kroków. Możesz zaangażować swoich znajomych w “krok wyzwanie” aby zwiększyć swoją motywację. Health Mate zapewnia przegląd twoich cotygodniowych danych i postępów, aby dalej motywować cię do pozostania na bieżąco.

Aplikację można pobrać bezpłatnie, ale zawiera ona zakupy w aplikacji. Jeśli chcesz go używać z jednym z urządzeń Withings, musisz kupić każdy produkt osobno. Podstawowe urządzenia monitorujące zdrowie Withings można kupić za około 100 USD.

Pobieranie: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS i Android)

Podobnie jak aplikacja Health Mate, Connect pomaga śledzić dane z urządzeń fitness firmy Garmin. Możesz ustawić cele, takie jak dzienna liczba kroków, a aplikacja wyświetli wyniki jako procent twojego celu. Istnieje również funkcja społecznościowa, która pozwala dzielić się wynikami z innymi i oferować zachęty po drodze. Odpowiedzialność jest zawsze pomocna w utrzymaniu motywacji i postępu.

Garmin Connect można pobrać bezpłatnie. Koszt powiązanych urządzeń zaczyna się od 69,00 USD za podstawowy monitor fitness.

Pobieranie: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS i Android)

Ta aplikacja ma inne podejście do zdrowego budowania nawyków, podpowiadając, aby zacząć od celu 3 kroków popartych nauką, aby w końcu osiągnąć swoje cele 3 kroków popartych nauką, aby wreszcie osiągnąć swoje cele Już zacząłeś myśleć o postanowieniach noworocznych. Może nie osiągnąłeś ich wszystkich w tym roku. Oto trzy konkretne kroki, które musisz podjąć, jeśli poważnie podchodzisz do swoich celów. takich jak utrata wagi lub lepsze jedzenie. Stamtąd możesz śledzić codzienne nawyki, takie jak spożywanie posiłków i aktywność fizyczna, a następnie uzyskać porady dotyczące poprawy w tych obszarach. Lifesum pomaga utrzymać motywację dzięki aktualizacjom postępu i możliwości dzielenia się swoimi osiągnięciami z innymi.

Lifesum można pobrać bezpłatnie, ale aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji, musisz wykupić złote członkostwo, które waha się od 4,99 USD za jedną złotą funkcję do 35,99 USD za 12-miesięczne członkostwo.

Pobieranie: Lifesum (iOS | Android)

7-minutowy trening (iOS i Android)

Śledzenie danych dotyczących zdrowia jest świetnym fundamentem, ale musisz również angażować się w aktywność fizyczną, aby osiągnąć swoje cele. Aplikacja 7 minut treningu pomoże ci dopasować ćwiczenia do codziennej rutyny dzięki krótkiemu i łatwemu do opanowania zestawowi ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to ściana, krzesło i trochę miejsca do poruszania się.

Pobieranie: 7-minutowy trening (iOS | Android)

Zdrowie umysłu

Czy ktoś przeżyje wakacyjne szaleństwo bez zwiększonego poziomu lęku i depresji?

Jeśli uda ci się przetrwać do grudnia bez szwanku, ciemne, mroźne dni stycznia i rozczarowanie po wakacjach zwykle powodują, że wszyscy mają nastrój gwałtowny. Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej grupie wsparcia Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej Wspieranie rozmów grupowych jest ważne, a czasem Internet jest dobrym substytutem, gdy twoi prawdziwi przyjaciele nie są w pobliżu. Oto trzy strony, które polecam w przypadku mniej formalnych rozmów skoncentrowanych na depresji. . Dlatego dbanie o zdrowie psychiczne jest ważne przez cały rok, ale szczególnie w nowym roku / po wakacjach.

Te aplikacje pomogą Ci zidentyfikować i poradzić sobie z MedHelp - dziennik sprawności psychicznej i fizycznej do monitorowania twojego zdrowia MedHelp - dziennik sprawności psychicznej i fizycznej do monitorowania twojego zdrowia wszystko, co dolega twojemu umysłowi i duchowi:

eCBT Calm (iOS 0,99 USD)

CBT to skrót od Cognitive Behavioural Therapy, popularnego podejścia do poradnictwa. Zasadniczo CBT pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i daje narzędzia do przekształcenia myśli w coś bardziej pozytywnego i pomocnego.

Aplikacja eCBT zawiera ocenę poziomu stresu, samouczki umiejętności relaksacyjnych i linki do dodatkowych zasobów pozwalających radzić sobie ze stresem i lękiem. Żadna aplikacja nie może zastąpić licencjonowanego terapeuty, ale eCBT może być pomocnym zasobem samodzielnie lub jako uzupełnienie regularnego doradztwa.

Pobieranie: eCBT Calm (iOS [już niedostępne])

Jakie jest moje M3? (iOS i Android [już niedostępny])

Celem tej aplikacji jest szybkie sprawdzanie użytkowników pod kątem depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, lęku i zespołu stresu pourazowego (PTSD). W ciągu zaledwie trzech minut możesz dowiedzieć się, jak prawdopodobne jest, że cierpisz na jedną z tych chorób, w spersonalizowanym raporcie.

W społeczeństwie, w którym choroba psychiczna jest nadal traktowana jako haniebna niepełnosprawność, ta aplikacja ułatwia każdemu poufne sprawdzenie się w domu. Wypróbuj już dziś i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli What's My M3? poleca to.

Pobieranie: Jakie jest moje M3? (iOS | Android [już niedostępny])

Optymizm (iOS [już niedostępny])

Optymizm to aplikacja do monitorowania zdrowia psychicznego. Śledząc swój nastrój każdego dnia, aplikacja pomaga zbierać dane i identyfikować wzorce samopoczucia psychicznego. Może to być pomocne, nawet jeśli nie masz zdiagnozowanej choroby psychicznej.

Dla osób, które już radzą sobie z depresją, zaburzeniami lękowymi i innymi stanami, ta aplikacja może ostrzegać o wyzwalaczach i znakach ostrzegawczych, że twój stan może się pogarszać. Możesz także użyć Optymizmu w połączeniu z profesjonalnym doradztwem, aby zapisać swoją historię w szybkim i łatwym w użyciu formacie.

Pobieranie: Optymizm (iOS)

BellyBio (iOS)

Pod koniec dnia wszyscy możemy skorzystać z kilku głębokich oddechów. Bez względu na obecny stan zdrowia psychicznego BellyBio może pomóc Ci się zrelaksować w dowolnym momencie dnia. Umieszczając telefon na brzuchu, ta aplikacja odtwarza muzykę zsynchronizowaną z rytmem oddychania i śledzi poziom stresu zgodnie z wzorcem oddechu. Podczas oddychania i cieszenia się muzyką poczujesz się zrelaksowany bez wysiłku.

BellyBio można pobrać bezpłatnie, ale w aplikacji można kupić dodatkowe opcje muzyczne za 0,99 USD każda.

Pobieranie: BellyBio (iOS)

Zdrowie codziennych rutyn i nawyków

Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne ułatwi poprawę produktywności i poprawę nawyków pracy w 2016 r. Nie zapomnij jednak o zdrowiu urządzeń, które pomogą ci w pracy. To świetny czas, aby naprawić pęknięty ekran telefonu lub przygotować komputer na Nowy Rok.

Te aplikacje i zasoby pomogą Ci ocenić i poprawić zdolność do zarządzania czasem oraz wykonywania zadań i projektów każdego dnia:

Oceń dzień (iOS)

Dostosuj swoje kryteria sukcesu każdego dnia dzięki Evaluate.Day. Ta aplikacja pozwala oceniać każdy dzień na podstawie własnych standardów, takich jak ćwiczenia, wydajność lub nastrój. Korzystając z tych informacji, możesz planować projekty pracy. 9 najlepszych alternatywnych kalendarzy Google do zarządzania czasem 9 najlepszych alternatywnych kalendarzy Google do zarządzania czasem Gdy jesteś zajęty i potrzebujesz lepiej zarządzać czasem, jeden z tych kalendarzy może być dla Ciebie odpowiedzią. na najbardziej odpowiednie dni. Możesz także wyznaczać cele w aplikacji i oceniać swoje postępy w trakcie ich realizacji.

Evaluate.Day pomoże ci dotrzymywać terminów i planów, a także służy jako rodzaj mikro pamiętnika. Możesz dodać kolory, zdjęcia i wspomnienia do swojej oceny dnia.

Ocena jest dostępna do pobrania za darmo, ale zakupy w aplikacji mogą być konieczne, aby uzyskać dostęp do pełnego zakresu funkcji.

Pobieranie: Oceń. Dzień (iOS [już niedostępny])

Toggl (iOS i Android [już niedostępny])

Aby skutecznie ocenić swoją produktywność, musisz wiedzieć, gdzie zmierza Twój czas. Toggl jest do tego idealny. Możesz używać go osobno lub jako część zespołu roboczego. Twórz zadania i tagi i rozróżniaj swój czas jako fakturowany lub niefakturowany.

Jest to świetny sposób, aby dowiedzieć się, ile czasu faktycznie spędzasz pracując w ciągu dnia - w porównaniu do surfowania po Internecie lub angażowania się w zajęcia rekreacyjne, takie jak trening lub spotykanie się z przyjaciółmi.

Możesz uzyskać dostęp do wszystkich pomocnych podstawowych funkcji z bezpłatnym członkostwem. Jeśli chcesz korzystać z aplikacji w zespole lub firmie, możesz wykupić członkostwo Pro za 5 USD za użytkownika / miesiąc lub członkostwo biznesowe za 49 USD za użytkownika / miesiąc.

Pobieranie: Toggl (iOS | Android) [Nie jest już dostępny]

Pierwsze rzeczy zrobione

Popularne podejście Davida Allena do wydajności zostało dostosowane przez wielu odnoszących sukcesy ludzi. Nawet jeśli jesteś już fanem, nowy rok to świetny czas na podsumowanie tego, co działa i odświeżenie rutyny nowymi pomysłami.

Sprawdź zaktualizowaną książkę za 9,95 USD z nowymi informacjami na temat technologii. Inspirację możesz także znaleźć w bezpłatnych zasobach, takich jak blog i podcast. Nawet jeśli nie zastosujesz całej metody, z pewnością wybierzesz jedną lub dwie pomocne techniki, takie jak cotygodniowa recenzja w celu dodania do rutyny.

Szczęśliwszy, monter i bardziej produktywny w 2016 roku

Samokontrola może czasem wydawać się uciążliwa, ale może mieć ogromny wpływ na twoje życie - od poprawy zdrowia i ostrzegania o problemach, zanim staną się poważne, po pomoc w osiągnięciu profesjonalizmu Tworzenie profesjonalnej obecności online jest kluczowe dla dzisiejszych czasów Rynek pracy: Oto jak stworzenie profesjonalnej obecności online ma kluczowe znaczenie dla dzisiejszego rynku pracy: Oto jak Spójrzmy prawdzie w oczy, rynek pracy staje się coraz bardziej konkurencyjny. Bez względu na to, gdzie mieszkasz, bycie zauważonym staje się coraz trudniejsze. Pracodawcy zmierzają teraz do procesu składania wniosków online, ograniczając… i osobiste cele.

Nie wierzysz nam? Słuchaj startupu Gramatyka, którego zespół stwierdził, że śledzenie czasu nie tylko zwiększyło ich produktywność, ale zachęciło również do skupienia się na jednym zadaniu zamiast przeskakiwania między ekranami i bodźcami.

Nowy Rok to idealny czas na wprowadzenie tych narzędzi w życie. Spróbuj i przygotuj się na rok 2016, który będzie Twoim najbardziej produktywnym rokiem.

Jak możesz poprawić swoje nawyki i zdrowie w 2016 roku? Powiedz nam poniżej!

Kredyty graficzne: Foodies Feed, Kaboompics i Brandon Redfern