3 wspierane naukowo kroki, by w końcu osiągnąć swoje cele

Wraz z końcem roku zacząłeś już myśleć o postanowieniach noworocznych i o tym, jak nie osiągnąłeś tych, które ustaliłeś w zeszłym roku. Rozchmurz się.

Tym razem będziesz mieć siła nauki po twojej stronie i prosty trzyetapowy program aby zakończyć to, co postanowiłeś zrobić.

Grupa naukowców spędzała dużo czasu na analizowaniu różnych badań dotyczących osiągania celów. Dr Benjamin Harkin z University of Sheffield i jego koledzy przeprowadzili metaanalizę 138 badań z udziałem 19 951 uczestników. Uczestnicy byli monitorowani pod kątem osiągania osobistych celów zdrowotnych, takich jak utrata masy ciała, rzucenie palenia, zmiana diety lub obniżenie ciśnienia krwi.

Harkin i zespół odkryli wzór.

To nie jest nauka o rakietach i jest to rada, którą prawdopodobnie słyszałeś wcześniej. Ale mają trzy konkretne kroki, które musisz zrobić, jeśli poważnie myślisz o osiągnięciu celów w zakresie rozdzielczości. I nie są też zbyt trudne.

1. Monitoruj swoje postępy dokładnie i często

Prawdopodobnie słyszałeś, jak ludzie mówią, że powinieneś mierzyć mierzone cele i śledzić je 5 Krytycznych błędów, których należy unikać przy ustalaniu celów 5 Krytycznych błędów, których należy unikać przy ustalaniu celów Wyznaczanie celów to świetny sposób na ograniczenie kunktatorstwa i zwiększenie wydajności. Jeśli nie masz celów, nie masz kierunku. Bez wskazówek łatwo poczuć się zagubionym i zdezorientowanym. Na szczęście,… . Cóż, teraz są na to empiryczne dowody. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy zostali poproszeni o monitorowanie swoich postępów i rejestrowanie ich, mieli większe szanse na osiągnięcie celów.

Znaleźli, że nie ma też magicznej liczby określającej, jak często należy się zameldować. Formuła jest prosta: im częstsze monitorowanie, tym większa szansa na sukces. Coś w stylu Jerry'ego Seinfelda “Nie przerywaj łańcucha” metoda Jak korzystać z kalendarza Google jako wizualnego narzędzia motywacyjnego Jak korzystać z kalendarza Google jako wizualnego narzędzia motywacyjnego Nadal używamy kalendarzy do przypominania nam o rzeczach, ale teraz jest tak wiele innych zastosowań, teraz, gdy stały się cyfrowe. Oto kilka unikalnych możliwości jako wizualnego narzędzia motywacyjnego. byłoby przydatne, ale lepiej jest być bardziej konkretnym.

W pewnym sensie pomysł jest podobny do porzucenia listy rzeczy do zrobienia dla “Sporządzono listę” Porzuć swoje rzeczy do zrobienia: jak korzystać z listy „zrobione”, aby osiągnąć swoje postanowienia Porzuć swoje rzeczy do zrobienia: jak korzystać z listy „zrobione”, aby osiągnąć swoje rezolucje Rezolucje pochodzą z części ciebie, w której czujesz brak. Zamiast listy rzeczy do zrobienia, wypróbuj „listę zadań”, aby uzyskać pozytywne nastawienie do osiągnięcia swoich celów. . Zasadniczo odnotowujesz swój sukces i aktywnie śledzisz swoje postępy. Pewnie, że będą dni, w których będziesz się wahać, ale daj sobie spokój. To maraton, a nie sprint. Monitoruj swoje postępy ściśle i często, az czasem zobaczysz wyniki.

Jeśli chodzi o rejestrowanie swoich celów, Ryan stworzył kompleksowy system zarządzania celami za pomocą Excela i Google Tasks. Użyj Excela i Google Tasks, aby stworzyć najlepsze narzędzie do zarządzania celami kiedykolwiek. Użyj Excela i Google Tasks, aby stworzyć najlepsze narzędzie do zarządzania celami. zacząłem zdawać sobie sprawę, że pracuję bardzo ciężko, ale jeśli ktoś zapyta mnie, czy czuję, że pracuję na rzecz większego celu, muszę powiedzieć, że tak naprawdę nie… można by tego użyć w tym.

2. Zmierz cel, a nie kroki do celu

Jednym z typowych porad na temat kończenia listy rzeczy do zrobienia jest podział jej i być konkretnym. 5 powodów, dla których Twoja aplikacja do zrobienia sprawia, że ​​jesteś mniej produktywna 5 powodów, dla których Twoja aplikacja do zrobienia sprawia, że ​​jesteś mniej produktywny Rezygnacja z twojego listy rzeczy do zrobienia? Twój problem nie jest twoją ambicją lub aplikacją do planowania zadań, której używasz. Problem polega na tym, jak ogólnie używasz swojej listy rzeczy do zrobienia. . Ale ten proces myślowy nie pomaga w osiągnięciu większych celów. Według Harkina musisz uważać na nagrodę i mierzyć, jak blisko jesteś; zapomnij, jak się tam dostałeś.

Naukowcy odkryli, że poproszenie osób biorących udział w programie odchudzania o zachowanie ostrożności w diecie spowodowało zmianę diety, ale niekoniecznie schudły. Jednak proszenie osób uczestniczących w programie odchudzania o regularne ważenie spowodowało zmianę masy ciała, ale niekoniecznie musieli zmieniać dietę lub ćwiczyć więcej. Powiedział Harkin,

“Konsekwencją tego odkrycia jest to, że jeśli chcesz zmienić dietę, a następnie monitorować, co jesz, ale jeśli chcesz schudnąć, skoncentruj się na monitorowaniu masy ciała.”

Innymi słowy, przy każdym celu skup się na celu, a nie na krokach do jego osiągnięcia.

Ja też to widziałem. Kiedy próbowałem schudnąć, regularnie rejestrowałem swoją wagę w telefonie The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'a The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'a Jeśli śledzisz swoje działania, będziesz w stanie zrobić to lepiej. Śledzenie może być jednak męczące, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. Zróbmy to tak prosto, jak to możliwe. . Jednocześnie rozpocząłem nową dietę, aby pomóc w odchudzaniu. Ale jak się dowiedziałem, z czasem zacząłem oszukiwać dietę, ale dopóki osiągnięto cele wagowe, nie mogłem sobie pozwolić na cele dietetyczne.

Główną ideą tego kroku jest: Określenie głównego celu i pomiar, który jest kluczem.

Jednym z moich ulubionych artykułów na temat produktywności jest artykuł Saikika na temat tworzenia tablicy wizji w Trello, aby osiągnąć swoje marzenia. Jak stworzyć tablicę wizji i osiągnąć swoje wielkie cele. Jak stworzyć tablicę wizji i osiągnąć swoje wielkie cele. duże kamienie lub duże, włochate, zuchwałe cele. Niektórzy nazywają to listą wiader. Opróżnienie tego wiadra wymaga działania. W tym miejscu przydatne jest narzędzie wizualne, takie jak Trello. . Chociaż dzieli Twój cel na mniejsze zadania, zawsze utrzymuje cel na środku i na środku, a Ty możesz monitorować swoje postępy w tym zakresie, a jednocześnie być elastycznym na krokach, aby się tam dostać.

3. Podaj swoje cele publicznie

Odpowiedzialność jest kluczem do sukcesu. A naukowcy twierdzą, że najlepszym sposobem na rozliczenie jest jawne ogłaszanie swoich zamiarów. W badaniach wskazano na fakt, że publicznie deklarując swoje cele i postępy, w jaki sposób publiczna lista rzeczy do zrobienia może Ci pomóc, jeśli nic innego nie robi, jak publiczna lista rzeczy do zrobienia może działać dla Ciebie, jeśli nic innego nie robi, może udostępnić listę rzeczy do zrobienia inne dają ci siłę, by poradzić sobie ze wszystkimi przedmiotami na nim? Spróbuj wykorzystać siłę opinii publicznej, aby załatwić sprawę. jest bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuować.

Możesz użyć mediów społecznościowych, aby ogłosić, co masz zamiar zrobić, a także swoje postępy, a nawet przeprowadzić publiczne pomiary. Na przykład naukowcy odkryli, że jeśli próbujesz zrzucić kilka funtów, to ważenie się przed innymi z tym celem prowadzi do większej szansy na osiągnięcie celów.

Badanie powiedziało,

“W szczególności zalecamy zachęcanie ludzi do rejestrowania, zgłaszania lub upubliczniania tego, czego się dowiadują podczas oceny swoich postępów.”

Nie musi być całkowicie publiczny w sensie ogłaszania go każdemu i każdemu. Ustanawianie grupy mózgów Jak grupa mózgów może pomóc Ci osiągnąć więcej celów Jak grupa mózgów może pomóc Ci osiągnąć więcej celów W dzisiejszych czasach termin „grupa mózgów” jest często używany w sferze rozwoju osobistego, ale czym one właściwie są , czy działają i jak możesz założyć własną grupę? i wzajemne rozliczanie się, zachęcając się nawzajem, będzie miało ten sam skutek.

Witryny wspierane przez społeczność istnieją również wokół konkretnych celów. Witryna taka jak BucketListly może być inspirująca wizualnie dla rozwiązań związanych z podróżami. Bucketlist.org może być opcją dla każdego innego publicznie udostępnianego celu.

Dzielenie się swoimi celami z innymi pomaga także czerpać pomysły z doświadczeń innych. Możesz kontrolować swoją sieć za pomocą prostego narzędzia, takiego jak Joe's Goals. Wyszukaj aplikacje odpowiedzialne za realizację celów, pojawi się wiele przydatnych opcji dla wszystkich platform.

Rada jest jasna: Nie trzymaj swoich intencji w tajemnicy, podziel się nimi.

Deklarowanie i omawianie celów jest również ważną częścią osiągania celów poprzez Teorię zmiany W jaki sposób Teoria zmiany może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele Jak teoria zmiany może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele Nieodłącznym problemem związanym z celami jest to, że wszystko o „co”, a nie „jak”. Teoria zmiany pomaga zdefiniować cel i opracować kroki niezbędne do jego osiągnięcia. Ponownie, podobnie jak w przypadku tablicy wizji, elastyczność tej metody sprawia, że ​​cel wydaje się bardziej możliwy do osiągnięcia, nawet jeśli wahasz się na schodach, aby się tam dostać.

Opowiedz nam swoją historię celów

Które z tych trzech metod są najbardziej przydatne w osiągnięciu dużego celu? Czy wykorzystałeś już wszystkie trzy? Podziel się swoim wielkim osiągnięciem, entuzjazm sukcesu jest zaraźliwy!