3 rezolucje, które każdy prokrastynator powinien podjąć w nowym roku

Wszyscy zwlekają… ale nie wszyscy są zwlekającymi. Tylko Ty możesz ustalić, czy zasługujesz na tę etykietę, a to dopiero po wielu szczerych autorefleksjach. Ale jeśli ty są prokrastynator, co możesz z tym zrobić?

ZA prokrastynator to ktoś, kogo życie cechuje codzienna przepaść między celami a faktycznym działaniem na ich rzecz. To coś więcej niż tylko “nie chce” zrobić to. To blok mentalny, który może wynikać z różnego rodzaju korzeni.

Ale jest nadzieja. Przy zdrowej dawce czasu i wysiłku możesz wyrwać się z pętli zwlekania. A czy jest lepszy moment na rozpoczęcie niż teraz, gdy Nowy Rok jest tuż za rogiem?

1. Naucz się planować we właściwy sposób

Poświęć czas na narady; ale kiedy nadejdzie czas działania, przestań myśleć i wejdź.
- Napoleon Bonaparte

Zwlekający są mistrzami planowania.

Planowanie sprawia wrażenie, jakbyś robił coś produktywnego, ale zwykle jest to tylko sposób na ominięcie buszu i odłożenie nieuniknionego. Planowanie zajmuje ręce i odwraca uwagę od faktu, że nie robisz żadnego prawdziwego postępu. Jest to w większości złudzenie Dlaczego kunktatorstwa nie można wyleczyć za pomocą aplikacji do zarządzania zadaniami [Opinia] Dlaczego kunktatorstwa nie można wyleczyć za pomocą aplikacji do zarządzania zadaniami [Opinia] Od dłuższego czasu mam problemy z zarządzaniem czasem, a w niektórych aspektach nadal zrobić. Jedna z moich wielu metod w “przezwyciężyć” moim brakiem zarządzania czasem było używanie aplikacji do zarządzania zadaniami. JA… .

Oczywiście trochę poziom planowania jest korzystny. Może sprawić, że twoje ścieżki będą wyraźniejsze, pomoże ci uniknąć dużych błędów i może zwiększyć wydajność pracy. Ale możesz zaplanować tak wiele szczegółów, zanim zacznie to być ćwiczenie z odroczeniem.

To jak pisanie powieści. Dobrze jest wcześniej przygotować kontury postaci i fabuły szkieletów oraz notatek o budowaniu świata, ale kiedy spędziłeś ostatnie pięć godzin na badaniu średniowiecznej kuchni, abyś mógł wybrać ulubione jedzenie dla jednej ze swoich pobocznych postaci, linia została przekroczona.

Nie czekaj Czas nigdy nie będzie odpowiedni.
- Napoleon Hill

Jeśli koniecznie musisz zaplanować, ogranicz fazę planowania. Daj sobie tydzień na wykonanie całego planowania, które musisz zrobić. Skoncentruj się na dużych częściach. Wyjmij to ze swojego systemu. To pierwszy krok.

Ale prawda jest taka, że ​​nawet kiedy planujemy “dobrze” rzeczy, większość z nas źle planuje 5 Krytycznych błędów, których należy unikać przy ustalaniu celów 5 Krytycznych błędów, których należy unikać przy ustalaniu celów Wyznaczanie celów to świetny sposób na zmniejszenie kunktatorstwa i zwiększenie wydajności. Jeśli nie masz celów, nie masz kierunku. Bez wskazówek łatwo poczuć się zagubionym i zdezorientowanym. Na szczęście,… .

Cele takie jak “chce być bogaty” lub “Muszę wyremontować kuchnię” lub “Zrobię aplikację mobilną” są dobre do podsycania twoich ambicji, ale nigdzie cię nie doprowadzą. Te cele są tak długoterminowe i niejasne, że bardziej przypominają marzenia niż cele - i dopóki pozostają marzeniami, możesz udawać, że do nich dotrzesz “pewnego dnia” bez poczucia winy, kiedy nie.

Jeśli chcesz zrobić solidny postęp, musisz przekształcić te abstrakcyjne sny konkretne cele. Konkretny cel ma trzy ważne atrybuty:

1. Jest atomowy. Atomy to niepodzielne jednostki. Składasz atomy razem, aby stworzyć molekuły, a cząsteczki razem, aby stworzyć komórki. Jeśli twoje projekty są komórkami, twoje cele to atomy - każdy cel powinien być zadaniem tak prostym, że nie można go podzielić na podzadania.
2. To mierzalne. Cel powinien zawierać wymierny składnik, który czyni go obiektywnym pomiarem. “chce być bogaty” jest subiektywne, ale “Zaoszczędzę 1000 $ w tym miesiącu” jest obiektywny - zapytaj kogokolwiek, a będzie mógł z całą pewnością powiedzieć, czy ci się udało, czy nie.
3. Jest zorientowany na działanie. Dobry cel określa celowe działanie, które możesz podjąć, a nie rezultat, do którego dążysz. “Chcę zrobić następnego Flappy Bird” nie jest bezpośrednio możliwe, ale “Będę pracował nad moją grą przez 2 godziny każdego dnia” jest. Zapomnij o wynikach. Skoncentruj się na działaniach.

Piękno konkretnego celu polega na tym, że obniża on energię aktywacji wymaganą do osiągnięcia tego celu. “Znajdę nową pracę” jest mroczny, niepewny i dlatego zniechęca do rozpoczęcia, ale “Zamieszczę moje CV na stronie Monster” jest jasne, zdefiniowane, a zatem łatwiejsze do uruchomienia.

Utwórz listy zadań Lista zadań do wykonania: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista zadań do wykonania: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Niektóre aplikacje do zrobienia stoją na głowie. Ale jak się porównują i który jest dla Ciebie najlepszy? Pomożemy ci się dowiedzieć. i wymyślaj cele na Nowy Rok, ale upewnij się, że są one konkretne. Ogranicz czas planowania do jednego tygodnia. Zdaj sobie sprawę, że planowanie może być formą zwlekania i zobowiązuj się do kontynuowania, gdy skończy się czas planowania.

2. Przestrzegaj zasady 5 minut

Nie musisz widzieć całej klatki schodowej, po prostu zrób pierwszy krok.
- Martin Luther King, Jr.

Dla większości prokrastynatorów, zacząć jest najtrudniejsza część. Kiedy możesz uruchomić głaz, dużo łatwiej jest go utrzymać (chociaż nadal możesz robić przerwy). Ale jak zdobyć głaz?

Cóż, fakt, że postrzegasz go jako głaz, jest częścią problemu. Głazy są ogromne, ciężkie i przytłaczające. Nie ma mowy, żebyś mógł przepchnąć głaz, prawda? Wydaje się to niemożliwe, więc po co się tym przejmować.

To jest największy powód mojego własnego zwlekania. Kiedy mam duży artykuł do napisania, koniec wydaje mi się tak odległy, że po prostu nie chcę zaczynać. Jeśli zacznę, będę musiał poświęcić cztery godziny na pracę, a to za dużo czasu. Nie chcę siedzieć przez cztery godziny nudy, więc odpycham to. I z powrotem. I z powrotem…

Dlatego przestrzegam zasady 5 minut: wybierasz zadanie, nad którym musisz popracować (pamiętasz te konkretne cele z góry?) I ślubujesz pracować nad nim przez pięć minut.

Nie musisz tego kończyć. Nie musisz nawet robić dużych postępów. Jest nawet w porządku, jeśli zrobisz zerowy postęp! Ale musisz poważnie to potraktować, choćby przez pięć minut. Skorzystaj z aplikacji timera, aby uzyskać koncentrację 10 najlepszych aplikacji z budzikiem na Androida w 2016 r. 10 najlepszych aplikacji z budzikiem na Androida w 2016 r. Solidna aplikacja z budzikiem jest ważna, jeśli chcesz się obudzić na czas. Wypróbuj jedną z nich. .

Odkryłem, że te pięć minut zwykle wystarcza, by metaforyczny głaz się potoczył. Zaczynam od niechęci, ale szybko zaczynam trochę pracować, wiedząc, że mogę odejść, jeśli chcę po pięciu minutach. Do piątej minuty czuję się na tyle pewny siebie, że mogę pracować kolejne 10, 15 lub 30 minut.

Potem zwykle robię sobie przerwę. Wypłukać. Powtarzać.

W chwili podjęcia decyzji najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest właściwa rzecz, następną najlepszą rzeczą jest niewłaściwa, a najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nic.
- Theodore Roosevelt

Kluczem do reguły 5 minut jest pozwolenie sobie na porażkę. Możesz się czuć “zacząć” musi być to samo, co “robić to”, a jeśli nie skończysz, to się nie uda. Ale to źle.

Reguła 5 minut zmniejsza stawki do możliwych do opanowania poziomów. Zamiast postrzegać pracę magisterską jako potworne 10-godzinne przedsięwzięcie, weź ją po jednym akapicie na raz. Nie napisanie jednego akapitu nie jest tak druzgocące, jak nie napisanie całego artykułu. Niższe stawki, niższe konsekwencje, niższy strach przed porażką.

I pamiętajcie, powolny postęp jest nadal postępem. Jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, małe kawałki w końcu się sumują. Reguła 1% dla wolności finansowej Reguła 1% dla wolności finansowej Małe zmiany mogą mieć duży wpływ na twoje finanse. Dokonaj kilku łatwych „1% zmian”, a zdobędziesz nagrody później! . Pięć minut tu i tam w ciągu dnia może łatwo zmienić się w godzinę solidnej pracy, ale bez oczekiwania na wyczerpującą godzinę cierpienia.

3. Twórz terminy z prawdziwymi stawkami

Nie możesz po prostu włączyć kreatywności jak kran. Musisz mieć odpowiedni nastrój. Co to za nastrój? Panika w ostatniej chwili.
- Bill Watterson

Co się stanie, jeśli osiągniesz konkretne cele (rezolucja nr 1), ale nie dbasz wystarczająco o wdrożenie reguły 5 minut (rezolucja nr 2)?

Załóżmy na przykład, że chcesz być pisarzem, a Twoim konkretnym celem jest pisanie 100 słów każdego dnia. Doskonały! Ale siadasz przez pięć minut i nie wychodzi ani jedno słowo. Zrób sobie przerwę, wróć, pięć minut… i nic. Opłucz i powtarzaj przez cały tydzień.

Problemem jest tutaj brak stawek. Nie wystarczy mieć cel i nie wystarczy po prostu zacząć. Musi istnieć element ryzyka. Jaki jest koszt awarii? Co się stanie, jeśli ci się nie uda? Jaki jest powód, dla którego ty musi załatw to?

Jako początkujący pisarz, na przykład, koszt “nie pisać” prawie nie istnieje. Nic złego się nie stanie, jeśli nie spełnisz limitu liczby słów na dany dzień, więc bardzo łatwo jest zracjonalizować swoje wyjście. Cel nie wiąże się z pilnością.

Musisz więc wytworzyć własne poczucie pilności.

Praca rozszerza się, aby wypełnić czas dostępny na jej zakończenie.
- C. Northcote Parkinson

A najłatwiejszym sposobem na to jest dotrzymanie terminów.

Do każdego swojego celu przypisz dwie rzeczy: a termin i a skutek. Termin powinien być rozsądny. Konsekwencją powinna być nagroda (za sukces) lub kara (za porażkę). Pomyśl o tym jak o “albo” klauzula.

Kluczowym aspektem jest to, że konsekwencją musi być coś, czego nie można osobiście obejść.

Na przykład przeczytałem tak wiele artykułów, które zalecają korzystanie z tabliczki czekolady lub zakupu Amazon jako nagrody za osiągnięcie celu - ale nie mów o tym, że równie łatwo mógłbym zjeść tę czekoladę lub kupić ten przedmiot, nawet jeśli Nie udaje mi się Jeśli nie mam samokontroli, aby osiągnąć swoje cele, jak miałbym samokontrolę, aby powstrzymać się od oddawania się?

To samo dotyczy kar. Po co mi mówić, że nie mogę grać w gry wideo, dopóki nie skończę pracy magisterskiej? Granie w gry zamiast pisania tego papieru to przede wszystkim problem zwlekania!

Jako takie zauważyłem, że nagrody i terminy działają tylko wtedy, gdy zaangażujesz inną osobę. Może to być twój małżonek, przyjaciel, brat, siostra, rodzic, a nawet współpracownik. Stają się dozownikiem nagród i kar, co oznacza, że ​​nie możesz po prostu pominąć swoich zobowiązań. Dzięki temu jesteś odpowiedzialny.

Lub możesz użyć aplikacji o nazwie stickK, która pozwala podpisać umowę zobowiązania, która wystawia twoje pieniądze na ryzyko za każdy tydzień, w którym nie osiągniesz swoich celów. Zjawisko psychologiczne znane jako niechęć do straty wyjaśnia to:

Awersja do strat odnosi się do skłonności ludzi do unikania strat niż do uzyskiwania równoważnych zysków: lepiej nie tracić 5 USD niż znaleźć 5 USD. Niektóre badania sugerują, że straty są psychicznie dwukrotnie większe niż zyski.

Połączenie terminów i stawek pozwoli zapalić ogień pod nogami i sprawi, że będziesz się ruszać, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Pokonanie kunktatorstwa jest możliwe

Byłem prokrastynatorem. Teraz tylko zwlekam. Zastanawiając się nad moimi przyczynami zwlekania (strach przed porażką jest duży) i ucząc się sztuczek takich jak powyższe, byłem w stanie przezwyciężyć to i sprawić, że będzie to wykonalne.

Oczywiście wciąż zdarza się to od czasu do czasu. W rzeczywistości trochę zwlekałem z tym artykułem! Ale to już nie chwyta mojego życia. Mogę z tym walczyć i wygrać. Ty również możesz.

Nadal czujesz się trochę zagubiony? Zapoznaj się z tymi wskazówkami na temat zwlekania Jak przestać zwlekać: Jedyne postanowienie na nowy rok powinieneś ustawić Jak przestać zwlekać: Jedyne postanowienie na nowy rok powinieneś rzucić Kick nawyk zwlekania i zacząć działać bez czekania na właściwy czas. Zaprzestanie zwlekania jest jedyną potrzebną noworoczną rezolucją. Dlatego. .

Jakie są twoje postanowienia na Nowy Rok? Opowiedz nam o swoich celach, marzeniach i sposobach ich osiągnięcia. Podziel się z nami w komentarzu poniżej!