Michael Cain
0 
1886
239
Wyższy poziom sprawności wiąże się z dłuższą żywotnością, lepszą jakością życia oraz zmniejszonym ryzykiem udaru, chorób serca i cukrzycy. Nigdy nie jest zły czas na rozpoczęcie nowego schematu ćwiczeń, nawet jeśli próbowałeś i nie udało ci się w przeszłości.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć ogólny poziom kondycji, zbudować siłę lub tonować to, co już masz, istnieje aplikacja, która może ci w tym pomóc. Nie potrzebujesz nawet urządzenia do monitorowania tętna - Twój telefon działa dobrze.
Oto najlepsze aplikacje fitness, które znaleźliśmy (w określonej kolejności), aby poprawić kondycję przy pomocy iPhone'a.
1. RunKeeper
Bieganie jest jednym z najczęściej podejmowanych działań przez osoby, które chcą się wysportować. RunKeeper, jak sama nazwa wskazuje, zapewnia prosty sposób na ustalenie rutyny i trzymanie się jej, śledząc postępy. Aplikacja działa również w celu śledzenia jazdy na rowerze i chodzenia, a także turystyki pieszej, różnych form narciarstwa, a nawet jazdy na łyżwach (między innymi).
Mając dostęp do danych o lokalizacji i ruchu, RunKeeper może śledzić i kreślić swoje postępy na mapie. Możesz zdecydować się na częste aktualizacje audio na temat swoich postępów i odtwarzać muzykę ze Spotify (wymagana subskrypcja) lub pamięci wewnętrznej telefonu.
Podstawowa funkcjonalność jest bezpłatna lub możesz przejść na Runkeeper Go za 10 USD miesięcznie, aby uzyskać szczegółowe informacje, zaawansowane treningi i śledzenie na żywo.
Pobieranie: RunKeeper (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Strava
Strava jest jak RunKeeper, ale z naciskiem na jazdę na rowerze. Możesz także użyć tej aplikacji do śledzenia biegów, ale jej główni odbiorcy preferują dwa koła, gdy łamie pot. Podobnie jak RunKeeper, Strava śledzi i drukuje Twoje treningi na mapie, w tym ważne informacje, takie jak wysokość, prędkość i porównania z innymi, którzy wybrali tę samą trasę.
Segmenty Strava są jednym z najlepszych sposobów, aby zobaczyć, jak radzisz sobie z lokalną ludnością. Aplikacja łączy się z dużą liczbą zegarków GPS, komputerów rowerowych i monitorów aktywności dla dodatkowej dokładności.
Podstawowe funkcje śledzenia są bezpłatne lub uaktualnij do premii za 8 USD miesięcznie, aby uzyskać spersonalizowane szkolenia i treningi, informacje zwrotne na temat bieżącej aktywności oraz szczegółową analizę danych z jazdy.
Pobieranie: Strava (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Fitbod
Fitbod to aplikacja do treningu siłowego, podnoszenia ciężarów, kulturystyki i rzeźbienia ciała. Nacisk kładziony jest tutaj na tworzenie niestandardowych treningów, w których priorytetem są grupy mięśni, na podstawie dostarczonych informacji. Najpierw wybierz typ aktywności, pożądane cele i liczbę treningów tygodniowo, a następnie otrzymaj plan treningu, który dostosowuje się do Twojego poziomu sprawności.
Zawiera opisy i filmy wideo z ćwiczeń, a także opcję tylko do treningu na masę ciała i określającą rodzaj dostępnego sprzętu do ćwiczeń.
Możesz śledzić trzy treningi za darmo; po tym musisz wykupić abonament w wysokości 8 USD miesięcznie, aby uzyskać jak najwięcej z aplikacji.
Pobieranie: Fitbod (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Punkt fitness
Fitness Point to kolejna aplikacja służąca do treningu siłowego. Ale w przeciwieństwie do Fitbod służy bardziej jako odniesienie do ćwiczeń niż automatyczny planista. Chociaż niektóre z tych ćwiczeń są dostępne za darmo, musisz uaktualnić do wersji Pro, aby zobaczyć je wszystkie. Darmowa aplikacja powinna dać ci wystarczająco dużo, aby przekonać się, czy warto.
Każde ćwiczenie ma animację, opis i informacje o tym, które mięśnie działa. To nie jest tak dobre, jak filmy Fitbod, ale wciąż są setki ćwiczeń do wyboru. Możesz tworzyć własne plany treningów, rejestrować postępy i korzystać z wbudowanego timera odpoczynku podczas ćwiczeń.
Pobieranie: Punkt fitness (bezpłatny) | Fitness Point Pro (5 USD) | Fitness Point Pro Female (5 USD)
5. Fitokracja
Jeśli uznasz, że sprawność fizyczna jest obowiązkowa, Fitocracy może być odpowiedzią. Stosuje gamifikację do ćwiczeń w świecie rzeczywistym. Gdy rejestrujesz swoje działania, nagradzane są punktami, co z kolei powoduje, że awansujesz i zdobywasz więcej osiągnięć, gdy awansujesz w szeregach. Chociaż nagrody te mogą być wirtualne, ogólnie poprawiony poziom sprawności jest całkiem realny.
U podstaw Fitocracy znajduje się narzędzie do śledzenia treningu wbudowane w sieć społecznościową i działa ono na każdą aktywność, o której można pomyśleć. Obejmuje to trening cardio do siły i wszystko pomiędzy. Aplikacja oferuje również coaching ekspertów, jeśli brakuje Ci inspiracji.
Możesz zapisać się do subskrypcji premium Hero za 5 USD miesięcznie, aby uzyskać dostęp do szczegółowych informacji, prywatnych wiadomości, wirtualnych “pojedynki” z innymi członkami i innymi dodatkami.
Chcesz zaryzykować sesje biegowe? Wypróbuj te aplikacje, aby uprzyjemnić bieganie i jogging.
Pobieranie: Fitocracy (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Fitbit
Nie potrzebujesz trackera Fitbit, aby korzystać z Fitbit na iPhone'a, ale to pomaga. Aplikacja działa jako podstawowy monitor aktywności i snu, w tym monitorowanie biegania, chodzenia i pieszych wędrówek. Możesz ręcznie rejestrować swoje treningi, rejestrować posiłki, monitorować nawodnienie i wyznaczać własne cele, aby motywować siebie.
Jeśli zdarzy ci się mieć monitor aktywności Fitbit, aplikacja bezprzewodowo synchronizuje się z twoim urządzeniem do noszenia i automatycznie rejestruje takie parametry, jak jakość snu, codzienne kroki i tętno (pod warunkiem, że monitor go obsługuje). Możesz także połączyć go ze swoją inteligentną wagą Aria, aby automatycznie rejestrować swoją wagę.
Nie ma zakupów w aplikacji, ale aplikacja jest zasadniczo jedną dużą reklamą na posiadanie urządzenia Fitbit. Przed zakupem należy dokładnie rozważyć, czy potrzebujesz Fitbit.
Pobieranie: Fitbit (bezpłatny)
7. Trener C25K 5K
Jest to oficjalna aplikacja programu Couch to 5K, stylizowana na C25K. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i chcesz zejść z kanapy i zacząć się ruszać, ta aplikacja treningowa jest dla Ciebie. Korzystając z sygnałów dźwiękowych i monitorowania aktywności, aplikacja ma nadzieję na zwiększenie ogólnego poziomu sprawności do punktu, w którym można uruchomić ciągły 5K.
To naprawdę wszystko. Realistyczny harmonogram treningów nie popchnie cię zbyt mocno, a zamiast tego koncentruje się na stopniowej poprawie dla tych, którzy nie znają idealnej rutyny ćwiczeń. To idealne miejsce na rozpoczęcie, łączenie chodzenia z bieganiem, abyś był w ruchu i zmotywowany.
Możesz uaktualnić za 2 USD, aby usunąć reklamy, lub zapłacić 5 USD za miks muzyki Zen Power Playlist, aby urozmaicić treningi nową muzyką.
Pobieranie: C25K 5K Trainer (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Klub treningowy Nike
Nike Training Club to całkowicie darmowa aplikacja od Nike. Obejmuje ponad 180 treningów obejmujących szereg rodzajów ćwiczeń. Od ćwiczeń siłowych, przez trening cardio i wytrzymałość, po ruchliwość i jogę - wszystko jest tutaj. Aplikacja jest szczególnie idealna dla tych, którzy nie mają dużo czasu na rutynę ćwiczeń, którzy nie mają specjalistycznego sprzętu i nie chcą płacić za kosztowny program ćwiczeń.
Aplikacja zawiera spersonalizowane treningi oparte na wcześniejszych procedurach, co oznacza, że im częściej będziesz jej używać, tym lepiej będzie przewidywać, co będziesz robić dalej. Zawarte są wskazówki od trenerów, treningi od początkującego do zaawansowanego, a także niektóre inspirowane celebrytami treningi, takie jak Serena Williams i Michael Jordan.
To wszystko za darmo, z zastrzeżeniem, że wszyscy ubrani od stóp do głów w produktach Nike.
Pobieranie: Nike Training Club (bezpłatny)
9. Trener Fitbit
Fitbit Coach, wcześniej znana jako Fitstar, to spersonalizowana aplikacja treningowa, która pozwala ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Brak członkostwa w siłowni? 5 aplikacji treningowych, które pozwolą Ci zadbać o zdrowie w dowolnym miejscu Brak członkostwa w siłowni? 5 aplikacji treningowych, które pozwolą Ci zadbać o kondycję za darmo w dowolnym miejscu Siłownia może pomóc ci w formie, ale członkostwo może być kosztowne. Użyj tych aplikacji, aby ćwiczyć regularnie, nie wydając ani grosza. . Wybierz pożądany trening, od krótkich siedmiominutowych serii po godzinne hasła. Usługa dostosowuje treningi do poziomu Twojej aktywności, który integruje się również z urządzeniami Fitbit, aby zaproponować odpowiednie ćwiczenia w zależności od rodzaju dnia.
Podstawowa wersja jest bezpłatna z ograniczoną liczbą dostępnych treningów, ale musisz uaktualnić ją do pełnej wersji, aby naprawdę odblokować prawdziwy potencjał aplikacji. Zawiera szeroki zakres działań o wysokiej intensywności, z pełną instrukcją i coachingiem wideo dla każdego.
Przy 13 USD miesięcznie jest znacznie tańszy niż członkostwo w siłowni i wymaga niewiele specjalistycznego sprzętu lub wcale go nie uruchamia.
Pobieranie: Fitbit Coach (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
10. MyFitnessPal
Dieta jest ważną częścią każdej rutyny ćwiczeń. Śledzenie makr, takich jak węglowodany, białko i tłuszcz, może pomóc Ci osiągnąć twoje cele. Ale liczenie kalorii nie musi być ćwiczeniem z długopisu i papieru. MyFitnessPal sprawia, że rejestrowanie posiłków i przekąsek jest dość łatwe, a ponad sześć milionów produktów zostało już wylogowanych, a poręczny skaner kodów kreskowych pomaga je rozpoznać.
Możesz importować informacje o przepisach, rejestrować pozycje z restauracji i korzystać z własnych przepisów domowych, aby upewnić się, że przebywasz w wyznaczonych granicach. Aplikacja działa również jako monitor ćwiczeń, łącząc się z ponad 50 innymi aplikacjami i urządzeniami, aby pomóc w włączeniu informacji o swojej aktywności i diecie w jednym miejscu.
Przejdź na premię za 5 USD miesięcznie, aby cieszyć się reklamami bez reklam dzięki lepszym narzędziom analitycznym, informacjom żywieniowym i wielu innym.
Pobieranie: MyFitnessPal (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
11. Fit Radio
Nawet jeśli subskrybujesz Apple Music lub Spotify, znalezienie muzyki, której chcesz słuchać za każdym razem, może być trudne. Właśnie tam wkracza Fit Radio, łącząc świeżą, intensywną muzykę z treningami, aby ćwiczyć bez użycia rąk. Aplikacja oferuje coaching dla różnych odmian lub treningów, z ponad 20 nowymi treningami dodawanymi co tydzień, aby motywować i męczyć się w tym samym czasie.
Możesz także słuchać muzyki i sam dopasować ją do aktywności. Sortuj według gatunku, BPM, aktywności lub DJ-a z ponad 150 miksami dodawanymi każdego miesiąca. Możesz pomijać utwory, których nie lubisz, a nawet tweetować DJ-a odpowiedzialnego za miks. Wreszcie jest Bieganie karta, która dopasowuje tempo do muzyki, automatycznie lub ręcznie, ustawiając tempo, które chcesz śledzić, i pozwalając aplikacji wybierać melodie.
Przejdź na premię za 6 USD, aby cieszyć się większą ilością miksów, bez reklam i lepszych rekomendacji.
Pobieranie: Fit Radio (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
12. Pokémon GO
Pokémon GO może nie być aplikacją do ćwiczeń, ale z pewnością może pomóc zmotywować cię do wyjścia na zewnątrz i poruszania się. Jeśli twój lekarz kazał ci wychodzić na zewnątrz na codzienny spacer, ale masz trudności z motywacją, Pokémon GO może być potrzebną rozrywką. Możesz grać praktycznie wszędzie i nie musisz wydawać ani grosza (choć są pewne mikrotransakcje w aplikacji).
Ta gra może być marchewką na końcu sznurka, która pozwala poruszać się na zewnątrz, nawet nie zdając sobie sprawy z ćwiczeń. Deweloper, Niantic, z biegiem czasu dodaje więcej Pokémonów, a także udoskonalenia, takie jak tryb AR + dla znacznie ulepszonej rzeczywistości rozszerzonej. Aby cieszyć się tą grą, nie musisz wcześniej grać w Pokémon! Sprawdź nasze wskazówki startowe Pokémon GO, aby uzyskać przewagę.
Pobieranie: Pokémon GO (dostępne za darmo zakupy w aplikacji)
Poćwicz się i zacznij czuć się lepiej
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się na kondycję, te aplikacje powinny pomóc Ci osiągnąć postęp. Nie tylko pomagają poprawić zdrowie fizyczne, ale ćwiczenia mają również pozytywny wpływ wtórny na zdrowie psychiczne.
Jeśli szukasz czegoś bardziej szczegółowego, zapoznaj się z naszymi zaleceniami dotyczącymi aplikacji, które pomogą Ci śledzić i poprawiać zdrowie psychiczne, lub te, które pomagają monitorować jakość powietrza w Twoim otoczeniu. 7 najlepszych aplikacji i witryn do sprawdzania jakości powietrza w dowolnym miejscu 7 najlepszych aplikacji i witryn do sprawdzania jakości powietrza w dowolnym miejscu Sprawdzanie jakości powietrza w Twojej okolicy pomaga podjąć niezbędne środki ostrożności. Oto najlepsze aplikacje i strony internetowe zawierające informacje o jakości powietrza. .