11 szybkich poprawek złych nawyków, które zabijają twoją energię psychiczną

Czy ci się to podoba, czy nie, masz ograniczoną ilość energii mentalnej, którą możesz wykorzystać do wykonania wszystkich zadań w danym dniu. Jeśli skończy Ci się - lub nie zaczniesz od zbyt wiele - utrzymanie wydajności będzie wyzwaniem.

Robisz już rzeczy, aby zarządzać swoim czasem. Czujesz się przytłoczony? Zatrzymać! 4 narzędzia do zarządzania czasem, które pozwolą Ci się poczuć przytłoczonym? Zatrzymać! 4 Narzędzia zarządzania czasem, aby cię uratować Czy masz problemy z utrzymaniem produktywności, ponieważ twój umysł błąka się po terminach, terminach lub pilnych zadaniach? Przedstawiamy inteligentne narzędzia do zarządzania czasem, które pomogą Ci się zrelaksować, ponownie skoncentrować i załatwić sprawę. , ale czy robicie coś, aby zarządzać energią mentalną? Jeśli nie, nie osiągniesz najlepszych wyników.

The złe nawyki poniżej z pewnością pochłonie twoją energię mentalną i pozostawi cię bez zasobów do produktywności. Zacznij je eliminować, a zobaczysz poprawę.

1. Brak planu

To jest duże i jest ściśle związane ze zmęczeniem decyzji. Jak umiejętności decyzyjne są ważne dla życia Jak umiejętności decyzyjne są ważne dla życia Nawet zanim się zorientujesz, decyzja wkrada się na ciebie. Aby zapewnić szczęśliwe i produktywne życie, należy zarządzać decyzjami. Porozmawiajmy o strategiach, aby lepiej podejmować dobre decyzje. . Im więcej decyzji musisz podjąć, tym więcej energii mentalnej zużywasz. Mogą to być wielkie decyzje, na przykład to, jaki powinien być twój student, lub najmłodsi, jak wybrać koszulę.

Bez względu na ciężar decyzji, wymaga energii. Być może słyszałeś o celebrytach, którzy ograniczyli swoje decyzje. Barack Obama, Steve Jobs i Mark Zuckerberg mają bardzo ograniczoną garderobę. Seth Godin codziennie je to samo na śniadanie. Tego rodzaju nawyki znacznie zmniejszają liczbę decyzji, które musisz podjąć.

Nie musisz iść tak daleko, ale zdecydowanie powinieneś mieć plan.

Szybkie rozwiązania: Każdego wieczoru przygotuj plan na następny poranek. Najpierw podejmij ważne zadania. Zachowaj zaktualizowaną - ale łatwą do zarządzania - listę rzeczy do zrobienia. Spróbuj zablokować czas Blokowanie czasu - Tajna broń dla lepszego skupienia Blokowanie czasu - Tajna broń dla lepszego skupienia Szukasz bardziej efektywnego sposobu organizacji dni roboczych? Spróbuj blokowania czasu. Ta taktyka zarządzania czasem może pomóc ci zachować kontrolę, jednocześnie odwracając uwagę, odwlekając i nieproduktywną wielozadaniowość. . Wszystko, co możesz zrobić, aby wyeliminować decyzję o dalszym postępowaniu, będzie bardzo pomocne.

2. Przekroczenie harmonogramu

I odwrotnie, nadmierne planowanie może być również szkodliwe. Wielu osobom łatwo jest wypełnić harmonogramy różnymi wydarzeniami. Praca, imprezy rodzinne, spotkania towarzyskie, cele fitness i wszystko, co chcesz robić, może prowadzić do bardzo pełnego kalendarza.

Czas dekompresji jest niezbędny do prowadzenia zrównoważonego życia i utrzymania energii mentalnej. Łatwo o tym zapomnieć, ale nie można przecenić jego znaczenia.

Szybkie rozwiązania: Zostaw otwarte automaty w ciągu dnia. Możesz wykorzystać ten czas na dekompresję. Możesz uporządkować listę zadań, aby lepiej ustalać priorytety systemu 3-strajkowego: jak ustalić priorytet listy zadań do wykonania System 3-strajkowego: jak ustalić priorytet listy zadań do wykonania Czy nie przeglądasz swojej listy zadań? Problemem może nie być twoja produktywność, mogą to być po prostu twoje priorytety. Nauczmy się, jak ustalać priorytety listy rzeczy do zrobienia i załatwiać sprawy. . Pracuj nad pobocznym projektem, który kochasz. Nawet po prostu czytam książkę.

3. Nie radzenie sobie z bałaganem

Możesz pomyśleć, że porządkowanie nie jest tak ważne jak bycie produktywnym. Ale czy wiesz, że sprzątanie może robić jesteś bardziej produktywny? Badania wykazały, że większe ilości bodźców wzrokowych mają znaczący wpływ na mózg, gdy próbujesz się skoncentrować.

Zdjęcie: Leszek Czerwonka przez Shutterstock

Skupienie się wymaga więcej energii mentalnej, gdy masz rzeczy konkurujące o twoją uwagę. Nawet jeśli nie dzwonią, nie wibrują lub w inny sposób nie przeszkadzają. Samo posiadanie wielu rzeczy może utrudnić koncentrację.

Szybkie rozwiązania: Staraj się, aby miejsce pracy - i jak najwięcej innych obszarów - było wolne od bałaganu. Usuwanie bałaganu jest dla Ciebie dobre - ale dlaczego? Usuwanie bałaganu jest dla Ciebie dobre - ale dlaczego? Decluttering to świetny sposób na rozpoczęcie roku od poczucia świeżości i daje duże poczucie spełnienia - ale jest w tym coś więcej. Ten prosty nawyk może poprawić twoje życie. . Pomoże Ci pozostać skupionym i po prostu miło jest być w czystym, zorganizowanym środowisku. Nie możesz w tym znaleźć radości? Na początek wypróbuj słynną metodę KonMari lub aplikację KonMari.

4. Zwlekanie

Kiedy czujesz się zmęczony psychicznie, odkładanie rzeczy może być kuszące. Pod pewnymi względami ma to sens: jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkiego, co najlepsze, możesz nie chcieć pracować nad ważnym projektem. Ale kunktatorstwo może mieć ogromne konsekwencje. Jak przestać zwlekać: jedyną noworoczną rezolucję, którą powinieneś ustawić Jak przestać kunktatorstwo: jedyną noworoczną rezolucję, którą powinieneś rzucić Rzuć nawyk zwlekania i zacznij działać, nie czekając na właściwy czas. Zaprzestanie zwlekania jest jedyną potrzebną noworoczną rezolucją. Dlatego. też w twoim mózgu.

Potrzeba energii mentalnej, aby zdecydować się zrobić to teraz lub odłożyć na dłużej. Wystarczy pamiętać, że musisz to zrobić, wymaga wysiłku. Wszystko to w jedną stronę może naprawdę wyczerpać twoje rezerwy.

Szybkie rozwiązania: Postępuj zgodnie z zasadą dwóch minut: jeśli możesz coś osiągnąć w dwie minuty, nie zapisuj tego. Po prostu zrób to natychmiast. Możesz zrobić dwuminutową przerwę od prawie wszystkiego, bez nadmiernego rozproszenia.

5. Nie spisywać rzeczy

Im więcej informacji żonglujesz w twojej głowie, tym więcej energii mentalnej zużywasz. Dzieje się tak, jeśli jest to lista zakupów, myśl o projekcie weekendowym lub czyjś numer telefonu. Nie zapisywanie tych rzeczy oznacza, że ​​mózg musi je przechowywać, a następnie przywoływać, gdy są potrzebne.

Cofanie się w celu obejrzenia czegoś jest również bardzo łatwe, ponieważ wiesz, gdzie to jest. Przechowywanie rzeczy w pamięci roboczej jest trudne, ale ich zapisywanie jest bardzo łatwe. A dzięki świetnym aplikacjom do robienia notatek 6 Nowoczesnych aplikacji do robienia notatek w celu uporządkowania myśli 6 Nowoczesnych aplikacji do robienia notatek w celu uporządkowania myśli Czy zdarzyło Ci się kiedyś wymknąć myśli i żałować, że nie spisałeś ich? To się nie powtórzy, gdy będziesz mieć jedną z tych nowoczesnych aplikacji na wyciągnięcie ręki. , zawsze możesz znaleźć to, co napisałeś, nawet jeśli zostanie zakopane pod mnóstwem innych rzeczy.

Szybkie rozwiązanie: Zapisz rzeczy. Kiedy to zapisujesz, mówisz swojemu mózgowi, żeby się tym nie przejmował (choć niektórzy uważają, że zapisanie czegoś jeszcze bardziej osadza to w ich pamięci, co również jest bardzo cenne).

6. Perfekcjonizm

“Sycący” to słowo, które pokochałem. Zaspokojenie to zasadniczo znalezienie satysfakcjonującej opcji i pójście za nią. Jeśli piszesz post na blogu, możesz spędzić wiele godzin na doskonaleniu go. Lub możesz określić, w którym momencie jest zadowalający i na tym poprzestać.

To nie znaczy, że robisz tandetną pracę. Oznacza to po prostu, że rozumiesz, kiedy twoje wysiłki nie są już nagradzane wynikami w tempie, które możesz zaakceptować. W wielu przypadkach nikt też tego nie zauważy. Czy jesteś niewolnikiem e-maila do swojego szefa? Czy zamierza spędzić ponad dwie sekundy na czytaniu?

Szybkie rozwiązanie: Zadawaj sobie pytania, które musisz zadać, gdy będziesz usatysfakcjonowany. Zamiast zużywać mnóstwo energii mentalnej, aby zrobić coś doskonałego, po prostu poświęć wystarczająco dużo czasu, aby było wystarczająco dobre. Nie brzmi to tak dobrze, ale prawie w każdym przypadku tak jest.

7. Wielozadaniowość

Powinieneś już to wiedzieć. Badania wykazały, że wielozadaniowość jest bardzo niewydajna kognitywnie Pojedyncza vs. wielozadaniowość: co jest najlepsze dla produktywności? Jedno- i wielozadaniowość: co jest najlepsze dla produktywności? Wielozadaniowość jest powszechną metodą zwiększania wydajności. Okazuje się, że niekoniecznie jest to srebrna kula dla wydajności. Kluczem jest wiedzieć, kiedy wykonywać wiele zadań. . Jest “koszt zamiany” kiedy przechodzisz od jednego zadania do drugiego. Mówiąc prościej, ten koszt powoduje wyczerpanie energii mentalnej.

Jako pierwszy przyznam, że niektórzy ludzie są dobrzy w wielozadaniowości. Jeśli okaże się, że to działa dla Ciebie, świetnie. Idź po to. Ale większość ludzi jest droga bardziej wydajne, gdy skupiają się na jednej rzeczy.

Szybkie rozwiązanie: Spraw, by jednozadaniowość stała się nawykiem. Użyj timera Pomodoro Jak prosty zegar Pomodoro uczynił moje życie lepszym Jak prosty zegar Pomodoro uczynił moje życie lepszym Technika Pomodoro jest jedną z prostszych metod zarządzania czasem. Przełam rozproszenie uwagi przy pomocy 25-minutowych kawałków i timera. Może to być rutynowa zmiana, jeśli ci odpowiada. aby naprawdę skupić się na jednym zadaniu przez 25 minut, a następnie pozwolić mózgowi zrobić szybką przerwę. Lub użyj Metoda 52/17. Lub każdy inny rodzaj systemu, który pozwala skupić się na jednej rzeczy na raz. Wypróbuj doskonały zegar Marinara lub nawet prosty zegar na smartfonie, aby rozpocząć sprint w pracy.

8. Złe jedzenie

To, co jesz, ma ogromny wpływ na twoją energię psychiczną. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak biały chleb, biały ryż i wszystko z rafinowanym cukrem, zapewnią ci skok energetyczny. Ale potem nastąpił wielki spadek. A kiedy spadnie to, zmęczysz się - co oznacza, że ​​prawdopodobnie nie będziesz dużo robić.

Ale produkty o niższym indeksie glikemicznym, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, oraz dobre źródła białka, zapewnią ci jeszcze więcej energii. Nie uderza tak szybko, ale trwa o wiele dłużej. To bardziej przewidywalne i stopniowe wzmocnienie będzie wielką pomocą.

Szybkie rozwiązania: Niewielkie ulepszenia diety mogą mieć duże znaczenie. Jedz orzechy i nasiona, ryby, świeże jagody i inne “pokarmy dla mózgu” dać impuls twojej energii mentalnej. I nie uzależniaj się od kofeiny. Pomaga, ale tylko w krótkim okresie.

9. Niewystarczające picie wody

Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Co dokładnie “wystarczająco wody” środki są przedmiotem dyskusji, ale dążenie do sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie powinno zapewnić ci nawodnienie. Nawet bardzo niewielki spadek poziomu nawodnienia może mieć na ciebie duży wpływ.

Zdjęcie kredytowe: SedovaY przez Shutterstock

Woda pitna zamiast napojów gazowanych, kawy lub herbaty nie zawsze jest łatwa. Ale duża szklanka wody, gdy czujesz drenaż dnia, może mieć ogromny wpływ na poziom energii. Nie lekceważ tego.

Szybkie rozwiązanie: Jeśli, podobnie jak ja, masz problemy z piciem wody, wypróbuj aplikację taką jak My Water Balance. Pokaże ci, ile wypiłeś, powie ci, ile jeszcze zostało, i pomoże ci pozostać zmotywowanym. Użytkownicy Androida mogą wypróbować popularną aplikację przypominającą o piciu wody.

10. Za mało snu

Podczas gdy inne rzeczy mogą naładować twoją energię mentalną, nic nie przypomina snu. Zapewnienie wysokiej jakości snu - i jego wystarczającej ilości - zapewnia, że ​​masz wystarczająco dużo energii do robienia rzeczy, które musisz zrobić. Ale łatwo jest przegapić zalety snu.

Jeśli nie śpisz wystarczająco, będziesz leniwie mentalny. Niektóre z tych efektów można negować za pomocą kofeiny, ale rozwinie się tolerancja. I możesz przyzwyczaić się do nieco mniej snu, ale prawdopodobnie zauważysz, że masz niższy limit.

Szybkie rozwiązanie: Pamiętaj, aby spać tyle, ile nakazuje ci twoje ciało. Jeśli jesteś zmęczony przez cały dzień, potrzebujesz więcej snu. Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin, więc zacznij od tego. I rób, co możesz, aby mieć pewność, że sen, który dostajesz, jest skuteczny 7 Tajemnic spać spokojnie, zgodnie z nauką 7 Tajemnic spać spokojnie, zgodnie z nauką Idealny sen nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Zebraliśmy tę listę dziesięciu naukowych porad i wskazówek, które pomogą ci zasnąć. .

11. Odkładanie rzeczy, które kochasz

Nawet jeśli dobrze planujesz, znajdź czas na dekompresję, skoncentruj się na jednej rzeczy na raz i skorzystaj z reszty porad zawartych w tym artykule, łatwo odłożyć rzeczy, które kochasz. Niezależnie od tego, czy chodzi o naukę nowych umiejętności, pracę nad projektem, granie w gry czy czytanie, te rzeczy są niezwykle ważne.

Badanie przeprowadzone przez psychologa organizacyjnego Uniwersytetu San Francisco, Kevina Eschlemana, pokazało również, w jaki sposób kreatywny rynek poza biurem zwiększył wydajność pracy i zapobiegł wypaleniu zawodowemu.

Szybkie rozwiązanie: Jeśli musisz umieścić go w swoim kalendarzu, zrób to. Może łatwiej jest zacząć dzień od 20 minut swojego ulubionego hobby (uwielbiam czytać powieści, kiedy jem śniadanie). Lub odłóż na bok cały weekend. Cokolwiek lubisz robić, to zmniejsza stres, rozśmiesza cię i pomaga cieszyć się czasem, warto zaplanować w swoim kalendarzu.

Jak zarządzasz swoją energią psychiczną?

Istnieją miliony rzeczy, zarówno dużych, jak i małych, które pochłaniają energię mentalną, od przyziemnych zadań, które wykonujesz na co dzień, po zmieniające życie decyzje. Ale jeśli zadbasz o rozwijanie dobrych nawyków, przekonasz się, że możesz znacznie zwiększyć swoje rezerwy energii mentalnej. Powyższe porady to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Ale jesteśmy pewni, że istnieją też inne świetne strategie. I chcemy usłyszeć twoje najlepsze wskazówki.

Jak powstrzymać zmęczenie psychiczne? Podziel się swoimi najlepszymi wskazówkami na temat zwiększenia energii mentalnej w komentarzach poniżej!

Kredyty obrazkowe: ESB Professional / Shutterstock