10 codziennych rozrywek w celu zwiększenia produktywności

W dniach, w których nasza lista rzeczy do zrobienia rozciąga się na całą długość naszego ramienia, próba usprawiedliwienia rozpraszania się czymś nieobecnym na tej liście wydaje się niemożliwa i napełnia nas nieodwracalną winą..

Jednak wbrew przekonaniom istnieją pewne czynniki, które mogą nas rozproszyć więcej produktywny.

Zdrzemnąć się

Mottem tych zapracowanych typów, którzy z wyczerpaną dumą trzymają się napiętego harmonogramu, jest zwykle coś w rodzaju „śpij dla słabych” lub „będę spał, kiedy umrę”, ale krótka drzemka może naprawdę dać obfity zastrzyk energii. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę ogromną większość zwierząt wielofazowe harmonogramy snu (spanie więcej niż raz dziennie), podczas gdy wielu ludzi (najwyraźniej) nienaturalnie zmusza się do odejścia od tego schematu snu.

Jak mówi Sleep Foundation,

„Jako naród Stany Zjednoczone wydają się coraz bardziej pozbawione snu. I to może być nasz zajęty styl życia, który powstrzymuje nas od drzemki. Chociaż drzemki niekoniecznie rekompensują nieodpowiedni lub złej jakości sen w nocy, krótka drzemka trwająca 20-30 minut może pomóc poprawić nastrój, czujność i wydajność ”.

Jednak zalety różnych długości drzemek są przedmiotem dyskusji. Niektórzy twierdzą, że sześciominutowe drzemki mogą pomóc poprawić pamięć, podczas gdy dr Sara Mednick wybiera 10-20 minutową drzemkę, podnosząc korzyści, w tym poprawę czujności.

Z drzemiącymi ambasadorami, w tym Winstonem Churchillem i Leonardo Da Vinci, z którymi mamy się kłócić?

Zrewiduj swoje cele

Uniwersytet Dominikański w Kalifornii stwierdził, że ludzie, którzy spisali swoje cele, osiągnęli 61% tych celów, podczas gdy tylko 43% celów, które nie zostały zapisane, zostały osiągnięte. Jednak dzięki corocznej rewizji celów (a także publicznemu rozliczeniu), wskaźnik sukcesu gwałtownie wzrósł do 76%.

Tak więc, po prostu poświęcając trochę czasu na ponowne sprawdzenie swoich celów i sprawdzenie, jak sobie radzisz, już pomagasz zwiększyć szansę na sukces.

Jeśli jesteś menedżerem, możesz także wykorzystać cele, aby poprawić wydajność swojego pracownika. Psycholog dr Edwin Locke stwierdził, że „pracownicy byli zmotywowani do poprawy wydajności poprzez jasne cele i odpowiednie informacje zwrotne.

Cele są również motywujące dla zespołu, ponieważ dążenie do celu może dać każdemu w organizacji poczucie celu i pomóc je pobudzić ”.

Spędź czas na zewnątrz

Richard Ryan, profesor psychologii na University of Rochester, powiedział “Często, gdy czujemy się wyczerpani, sięgamy po filiżankę kawy, ale badania sugerują, że lepszym sposobem na uzyskanie energii jest połączenie się z naturą”, jednak tak niewielu z nas ma codzienną samodyscyplinę, aby wymusić to świeże powietrze na nasze płuca.

Wykazano, że dodatkowy czas spędzony na zewnątrz nie tylko ładuje nasze akumulatory, ale także pomaga naszemu ciału zwalczyć chorobę fizyczną. Oczywiście wydaje się, że im więcej czasu spędzasz na zewnątrz, tym lepiej, ale nawet niewielka ilość czasu (nawet po prostu siedzenie) na zewnątrz budynku (najlepiej w otoczeniu naturalnym, a nie miejskim) może „odeprzeć uczucie wyczerpania” za pomocą „90 procent osób zgłaszających wzrost energii po umieszczeniu na zajęciach na świeżym powietrzu ”(University of Rochester). Nawet przebywanie na zewnątrz przez zaledwie 20 minut dziennie może mieć głęboki efekt.

Grać

Spójrz na większość dynamicznych startupów i firm dot-com, a z łatwością zobaczysz związek między skutecznością, produktywnością i dobrą zabawą. Niezależnie od tego, czy jest to gra w piłkarzyki, frisbee, szachy, joga, medytacja, a nawet lekcje magii, czy po prostu marudzenie kilku minut w klasycznej grze komputerowej 4 wszechstronne klasyczne gry 4X, aby zagubić się w 4 wszechstronnych klasycznych grach 4x Zatrać się Jeśli szukasz czegoś więcej niż tylko celowania i strzelania lub bezmyślnego przebijania się przez hordy wrogów, gry strategiczne, a konkretnie odmiany 4X, są dla Ciebie idealne. .

Sprawdź powyższe przemówienie TED Dr Stuarta Browna na temat tego, jak zabawa może nie tylko wpłynąć na pozytywny rozwój dzieci, ale także uczynić nas mądrzejszymi, a tym samym bardziej produktywnymi jako dorośli.

Obejrzyj film na YouTube

Według techniki Pomodoro Przecinanie kunktatorstwa przy pomocy tych aplikacji i oprogramowania Pomodoro Przecinanie kunktówki przy pomocy tych aplikacji i oprogramowania Pomodoro Kunktatorstwo jest chorobą, która przenika studentów i pracowników we wszystkich zakątkach świata i zaraża zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Jako pisarz na co dzień cierpię na zwlekanie. Niektórzy ludzie… łatwym sposobem na wykonanie większej liczby zadań i skupienie się na dłużej jest podzielenie czasu na 25-minutowe przyrosty. Wykonaj cztery z nich z 5-minutowymi przerwami między nimi, a następnie zrób 25-minutową przerwę na końcu. Powtarzać.

Nasuwa się pytanie: „co powinienem zrobić podczas tych przerw?”. Jedną z produktywnych opcji (wierzcie lub nie) jest zaspokojenie głodu na YouTube. Obejrzyj film, który cię uszczęśliwia. Jak wspomniano w dalszej części tego artykułu, jeśli coś Cię rozśmieszy, poczujesz natchnienie lub wywoła w tobie inne pozytywne emocje, otrzymasz uderzenie dopaminy, która pomaga pobudzić Cię do działania podczas następnego cyklu Pomodoro.

Nieprzekonany? Poświęć 3 minuty, aby obejrzeć ten film, aby zobaczyć, czy nie masz ochoty iść dalej:

Czytać

Poświęcenie krótkiego czasu na dzień na przeczytanie rozdziału powieści, biografii lub opowiadania może nie tylko pomóc ulepszyć naszą „Teorię umysłu” (zdolność zrozumienia, że ​​inni mogą mieć inny punkt widzenia niż nasz) , ale może także „rekonfigurować sieci mózgowe przez co najmniej kilka dni”.

Pomaga to w czymś podobnym do „wizualizacji” w sporcie. Na przykład „myślenie o grze w koszykówkę może aktywować neurony związane z fizycznym aktem gry w koszykówkę”. Dlatego poświęcając czas na czytanie książek, które mówią o problemach życiowych, zawodowych lub biznesowych, możemy w rzeczywistości pomóc sobie przygotować się i rozwiązać te problemy w naszym własnym życiu.

Możesz nawet czytać książki w małych dawkach za pomocą wiadomości e-mail. 3 świetne strony, które pomogą Ci czytać książki przez e-mail 3 świetne strony, które pomogą Ci czytać książki przez e-mail Być może najważniejszym powodem czytania książek przez e-mail jest wygoda. Pomyśl o tym, kiedy spędzamy większość naszych godzin, wpatrując się w ekran komputera i czytając różnego rodzaju ... Może to być przydatne, gdy jesteś w biurze.

Odrobić

Jednym z „sekretów” Richarda Bransona związanych z jego imponującym poziomem produktywności jest to, że ćwiczy każdego dnia. Ale teraz nie musimy wierzyć na słowo Sir Richa. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stockholme wykazało, że „można wykorzystać czas pracy na ćwiczenia lub inne działania prozdrowotne i nadal osiągnąć taki sam lub wyższy poziom produkcji. Ten sam poziom produkcji przy mniejszej liczbie godzin pracy oznacza większą produktywność, a jednocześnie jednostki korzystają z lepszego zdrowia dzięki aktywności fizycznej ”.

Ćwiczenia każdego dnia oznaczają nie tylko więcej wysiłku w ciągu tych 24 godzin, ale także najprawdopodobniej znacznie rzadziej chorujesz, zwiększając w ten sposób wydajność w dłuższej perspektywie. Jeśli nie uważasz, że będziesz w stanie utrzymać motywację do regularnych ćwiczeń, istnieje wiele aplikacji do ćwiczeń. Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida. Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na Androida. ćwiczyć? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. to może w tym pomóc!

Zrób sobie przerwę na herbatę

Poświęcenie minuty na nalewanie kolejnej filiżanki „kawy” z filtrem jest zwykle formą zwlekania i desperacji, aby pozostać na dobrej drodze, ale czy wiesz, że możesz pić bardziej strategicznie w celu utrzymania energii i wydajności.

Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że gdy badani spożywali 120 ml (około pół szklanki) soku goji - dziennie - odczuwali znaczny wzrost poziomu energii, ostrości umysłu, koncentracji i poczucia szczęścia i zdrowie ”(NaturaHealth365).

Lub, jeśli lubisz kawę, spróbuj zaparzyć dobra jakość kawa z 2 łyżkami masła karmionego trawą i 1 łyżką średniołańcuchowego oleju trójglicerydowego. Zapewnisz sobie przypływ ketonów i odzyskasz koncentrację ”(The Daily Beast).

Uruchom Dziennik Wdzięczności

Poświęcenie zaledwie kilku minut na dzień, aby rozpocząć dziennik wdzięczności (taki jak 5 minutowy dziennik), może prowadzić do zwiększenia poczucia dobrego samopoczucia, szczęścia, a tym samym motywacji i wydajności. Różni się to po prostu od poczucia, że ​​jesteś „lepszy” niż ktoś inny, ale w rzeczywistości jesteś świadomie wdzięczny za to, co naprawdę masz (bez względu na to, jak małe mogą być te rzeczy).

Jednym z głównych powodów, dla których ma to wpływ na produktywność, jest uwalnianie powodowanej przez nie dopaminy, która jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga zainicjować działanie. Dlaczego więc nie chcesz prowadzić dziennika osobistego 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistego 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistego Dziennikowanie jest ćwiczeniem dla umysłu i ma kilka udowodnionych korzyści, ale może również wydawać się trudne. Wynika to przede wszystkim z przytłaczającego poczucia konieczności prowadzenia dziennika - to… !

Jedno badanie przeprowadzone przez Emmonsa i McCullougha wykazało, że tego rodzaju codzienne uznanie prowadzi do „większego wzrostu determinacji, uwagi, entuzjazmu i energii”, podczas gdy inne badanie sugeruje, że wyższy poziom wdzięczności prowadzi również do lepszego snu i niższego niepokoju..

Medytować

Medytacja uważności staje się prawdopodobnie coraz bardziej „modnym słowem” w scenie początkowej, ale nie bez powodu. Magazyn Fortune powiedział o medytacji:

Do wielbicieli należy między innymi filantrop Mike-Milken; Bill George, były dyrektor generalny Medtronic; potentat branży reklamowej Renetta McCann; oraz trener NBA Phil Jackson. Dolina Krzemowa jest pełna medytujących, takich jak Marc Benioff, dyrektor generalny Salesforce.com i Larry Brilliant, szef filantropijnych działań Google. Oczywiście ekipa pracowników Google organizowała otwarte dwa razy w tygodniu godziny medytacji, podczas których gościła tybetańskich mnichów i zespół naukowców zajmujących się naukami umysłu… Szczególnie twardy jest Bob Shapiro, były dyrektor generalny Monsanto, który zrobił trzy dziesięciodniowe ciche rekolekcje i rozważa 30-dniową trasę.

Badania wykazały również medytację, która pomaga w zmniejszeniu stresu, zwiększeniu koncentracji i poznania. Koncentrując umysł na teraźniejszości, a nie na kwestiach zewnętrznych, możesz obserwować swoje myśli i problemy z bardziej obiektywnej odległości. Na ten temat Eko-Instytut powiedział: „Kiedy nauczysz się po prostu odpuszczać, możesz choć na chwilę odejść od problemów życia codziennego”.

Ćwicząc tę ​​umiejętność przez kilka minut każdego dnia, możemy stać się bardziej biegli w koncentrowaniu energii na wykonywanym zadaniu bez rozpraszania przez bodźce zewnętrzne, co pomaga nam być bardziej produktywnymi i mniej stresującymi.

Który jest twój produktywny “Roztargnienie”?

Zasadniczo nie ma potrzeby wciskania zadań związanych z pracą w każdą minutę naszego dnia. Doprowadzi to nie tylko do wypalenia, ale będzie również oznaczać, że nie zapewniamy wystarczającej różnorodności w naszym życiu jako całości. Uświadamiając sobie, że rzeczywiście możemy osiągnąć więcej, dopasowując rozproszenia zwiększające wydajność do naszych czasów, możemy uzyskać to, co najlepsze z obu światów.

Jakie inne czynniki rozpraszające pomogą Ci zwiększyć produktywność?

Kredyty graficzne: Trening: SuperFantastic przez Flickr